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不在状态的表现、偶尔失常的低落情绪，
会慢慢变成否定自我、感到无力沮丧的压力来源！
让自我肯定成为一种内在力量，
每天回归情绪基准值的身心安定练习。
「自我肯定」，其实就是认同「做自己就好」！原谅自己的缺点和错误，接受自己原本的样貌，坦然地欣赏他人而非与之比较。
中岛辉心理谘商师发现，在日常生活中累积的负面状态和情绪，如果置之不理，便会影响自我认同，想法和作为渐渐消极，形成恶性循环；在充满压力的现今社会，这些乍看没什么的小事，会渐渐压垮你的情绪，忘记自己不需要和任何人比较。
书中提出了68个日常生活中提高自我肯定感的练习，建立脱离负面情绪的力量，学习清理不安和低落的感受，借此保持身心安定的自我照护提案。
◆稳定情绪、设下界限并提升自我认同和满足感！
（1）清理不安情绪的转念思考练习。
→不要否定负面心情的产生，接受之后，停止责怪、贬低自己。
（2）提升自信的心理强化练习。
→从小事情开始累积成就感，认知到「其实，我很棒」！
（3）拒绝有毒的人际关系，脱离容易受伤的相处模式。
→不要勉强和「不合拍」的人相处，先妥善处理自己的情绪。
（4）修复疲惫身心的日常保养。
→对这么努力的自己，更好一点！不仅打理外表和放松，维持健康也是善待自己的方式。
（5）打造满足感的快乐生活提案。
→除了怀抱感谢与赞美他人的能量，也要重视自我的感受。
（6）立刻提升正能量的12个习惯养成。
→利用生理和心理机制，建立每日重设情绪基准的「仪式感」，避免负面状态累积。
◆结合脑科学原理的专业心理谘商师建议，立刻实践「清理情绪」
‧讲坏话、抱怨等等的负面情绪会传染，不要听也不要讲，用写下来的方式抒发，比口说有用得多。
‧把情绪「数值化」，帮助自己在各种情绪之下，客观地评估自身当下的状态。
‧自我分析「感到低落」的情况和反应，建立「负面情绪来临」的SOP，避免直接导向「自我否定」的想法。
‧换个角度，把自以为的缺点，变成优点！例如：「不擅闲聊的句点王」→「善于倾听的好听众」。
‧开始养成运动的习惯吧！运动时，不只能分泌感到快乐的多巴胺，更能得到「今天也有运动」的达成感。
‧把喜欢的物品或香味，放在公司或家里；小盆栽、喜欢的图片／海报、安定心情的香氛等等。
【特别收录：打起精神的一句魔法】
话语，是提高自我肯定感的重要关键之一，心理谘商师特别整理几句在不同时间、场合的一句话魔法，立刻充满自信、正面的情绪。
〈每天起床后〉「享受今天！」用好情绪开启一整天。
〈感到没把握、不安时〉「船到桥头自然直！」减轻大惊小怪的情绪。
〈钻牛角尖时〉「啊…就算了啦～」立刻放下烦恼和不安的超有用一句话魔法。
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