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轻蔑的玩笑、嫌弃的抱怨、不被爱的感受……
当我们在这样的环境下长大，
受伤的不是身体，而是最深的内在，因为……
◆孩子是吸收父母的话语长大的◆
40个练习28个案例 ▶修复你的童年内伤
摆脱「童年内伤」带来的痛苦循环
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「其他人根本就不想跟你说话，你这么无聊。」
「你这么笨！做什么都不会成功的！」
「你长得又不好看，谁会想要跟你在一起。」
「你根本就不应该出生。」
这些内在批判就像利刃，它控制着我们的思想、控制着我们的行为，也控制了我们的人生……
在面对人生的每一件决定时，你是不是也有这样的「内在批判」。它隐藏在你的内心、不断否定你做的每一个行动与决定。我们以为是自己不够好、是自己做不到，但其实这些「批评」来自童年时期所经历的「伤害的话语」。透过40个「自我重建」练习，你会发现原来自己的人生不必重复童年的痛苦感受。
不是你不够好，而是童年的伤痕在作祟。
学会看见童年的内在伤痕、学会摆脱无所不在的羞愧与内疚感。
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♦ 林静如｜作家
♦ 洪仲清｜临床心理师
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国际心理学专家‧必读推荐
「本书为同类型自助书所受的限制，提供了明智、大胆且具启发性的替代方案，而且光是探讨亲密关系的章节就已经值回书价。作者以具体清晰的方式解说复杂的心理现象，并搭配许多可帮助读者立即实践的练习，也为想要使用本书进行心理治疗的治疗师提供了指引。」──查尔斯‧邦纳（Charles Bonner, Ph.D.，宾州匹兹堡私人执业临床心理师）
「本书的明智见解对我的婚姻、亲子关系和心理学工作发挥了作用。作者用简单明了的说法，向读者传达其心理学研究的关联性，并且努力协助读者逆转遗留在人生中会损害基本福祉和生活权的思考模式，使我深受启发。」──理查‧沃格尔（Richard Vogel, Ph.D.，Brief Psychotherapy Methods共同作者、旧金山「魏斯－山普森控制掌握理论小组」合作者）
「我非常乐见本书出版，因为它提供了对个人和家庭都非常宝贵的资讯。我们往往会用内在声音来表达最深层的自我感受，但这些声音有时充斥着自我批判的讯息。对许多人来说，这些负面讯息会压抑生产力和成功的亲密关系。作者提供了一系列的自助练习，帮助读者改善与自己所爱和关心的人之间的关系。」──盖儿‧麦奎肯‧普莱斯（Gail McCracken Price, Ph.D.，临床心理学家、拉德克利夫研讨会兼职讲师）
作者介绍
作者简介
罗伯特．费尔史东（Robert W. Firestone, Ph.D.）
心理学家、作家，以及艺术家。罗伯特‧费尔史东于1957年～1979年从事私人心理治疗，广泛帮助了许多个案，从中发展对「思觉失调症」（schizophrenia）的创新想法，并且运用在周延精神官能症理论中。1979年，他加入了推广心理健康的「格兰登协会」（Glendon Association），并成为了协会的谘询理论专家（consulting theorist）。费尔史东博士另有着作：《幻想连结》（The Fantasy Bond）、《仁慈的教养》（Compassionate Child-Rearing）与《亲密恐惧》（Fear of Intimacy）。他对「负面思考」的研究，引领并发展了创新治疗法，相关理论请参考：《话语治疗法》（Voice Therapy）、《自杀与内在声音》（Suicide and the Inner Voice）、《战胜破坏性思考模式》（Combating Destructive Thought Processes）以及本书。
丽莎．费尔史东（Lisa Firestone, Ph.D.）
临床心理学家及推广心理健康的「格兰登协会」（Glendon Association）课程与教育总监、加州大学圣芭芭拉分校兼任教师。自1987年以来，她在「自杀与暴力领域」不断有临床培训和理论应用发展。这些研究发展了「费式自我毁灭想法评估」（Firestone Assessment of Self-destructive Thoughts，简称FAST）以及「费式暴力想法评估」（Firestone Assessment of Violent Thoughts，简称FAVT）。费尔史东博士另有着作：《自杀行为与内在声音》（Voices in Suicide）、《评估暴力想法：思考过程与暴力行为之间的关系》（Assessing Violent Thoughts: The Relationship Between Thought Processes and Violent Behavior）、《雪维亚‧普拉丝的治疗方式研究》（The Treatment of Sylvia Plath）、《美满人生：在高科技时代保有情感、热情与人生意义》（The Good Life: Sustaining Feeling, Passion and Meaning in a High-Tech Age）。她经常参与国内外的会议，发表有关伴侣关系、话语治疗及虐儿议题的演讲。
乔伊丝．卡勒特（Joyce Catlett, M.A.）
作家、讲师，与罗伯特‧费尔史东博士合着十本作品。自1982年以来，卡勒特不断担任讲师与研讨会主持人，并在「格兰登协会」（Glendon Association）为亲子关系、自杀行为、伴侣关系、话语治疗等相关领域制作了37部视频。卡勒特也在「仁慈育儿亲职教育计画」（Compassionate Child-Rearing Parent Education Program）中从事培训工作。
译者简介
谢维玲
美国俄亥俄州Findlay大学幼教硕士，当过儿童美语老师及英文编辑，长期从事翻译工作，作品包括：《运动改造大脑》、《环保一年不会死》、《注意！你可能患了注意力缺失症！全新策略疗愈六型ADD》、《陪孩子静心十分钟》、《哈佛最受欢迎的快乐工作学》、《追踪师3：草原狼导师》（以上均为野人出版）、《瑜伽解剖书》（大家出版）、《树精灵之歌1+2》（小树文化出版）等。
目录
│国际专家推荐│
│推荐序│看见童年内伤、摆脱内在束缚
│作者序│觉察自己的童年内伤，才能释放自己、做出改变
│致谢│
Part 1 源自童年的内在伤痕
◆1 隐蔽而难以觉察的内在敌人
隐藏在我们内心、控制我们行为的内在批判
仁慈友善的「真实的自我」，以及负面敌意的「内在批判」
我们为什么会有内在批判？
童年的心理防御机制，阻碍着成年的人生
【案例】对仪式成瘾的凯拉
【案例】完美主义的华特与总是苛责自己的吉米
学会分辨「内在批判」与「真实的自我」
【练习1】试着想像真实的自我
【练习2】找出内在批判、看见内心的攻击话语
【练习3】写日志：学会分辨内在批判与真实的自我
如何觉察生活中的内在批判
【案例】对离婚感到焦虑的玛莉
拒绝倾听、采取对我们有利的行动，进而改变内在批判的影响
【练习4】从受内在控制的行为，转变为反映出真实的自我的行为
【案例】被弟弟批评而引发自我批判的瑞克
◆2 无所不在的耻辱、内疚和低自尊
学会辨识增强耻辱或内疚的内在批判
童年的心理防御机制，却让成年的我们耻辱、内疚和低自尊
【练习5】学会用真实的观点看待父母
神经质内疚，让我们放弃追寻自我目标与需求
【案例】对父亲感到内疚的克里斯
【案例】觉得自己不配也不该活着的辛西亚
存在性内疚，让我们放弃活出真实的自我
战胜耻辱、内疚和低自尊，自由的追求人生目标
【练习6】费尔史东评估表❶：学会辨别耻辱和内疚的声音
【练习7】学会在耻辱与内疚中，仁慈且真实的对待自己
【案例】赖瑞薄弱的自信与高自尊
【案例】因为「正面」想法而严厉自责的安
【练习8】费尔史东评估表❷：辨识「看似正面」的虚荣声音
【练习9】分辨父母对你，以及你对自己的看法
【练习10】了解你的限制是真实的还是想像出来的？
学会真实的看待自己，才能自由的追求人生
Part 2 受伤的内在、受限的自我
◆3 被限制的工作能力与创造力
心理防御机制，如何限制了你的工作能力
【案例】将怨恨情绪投射到同事与老板身上的安德莉亚
【案例】陶醉在成功角色的汤姆
【练习11】看见你的职涯目标，如何被内在批判限制
【案例】觉得自己懒惰无能的布莱德
【案例】用怠惰来发泄怒气的翠西
【练习12】看见你的内在批判如何引发怠惰行为
辨识并克服阻碍创造力的内在批判
【练习13】从事创意型工作前，学会辨识阻碍你工作目标的内在批判
【练习14】费尔史东评估表❸：看见干扰职涯的内在批判
学会摆脱内在批判，找回职场上的成就与愉悦
◆4 变调的亲密关系
内在批判如何干扰亲密关系
幻想连结，让爱与友谊变调的最大因素
内在批判和幻想连结，如何共同破坏亲密关系
察觉关系里的幻想连结迹象
【案例】恐惧离婚的戴夫
从扮演父母或孩子角色，回到平等的立场
害怕感到脆弱，让我们抗拒爱
三种无意识方式，让我们不断重现原生家庭的状况
【案例】觉得伴侣疏远的萝拉
如何破除亲密关系中的幻想连结
【练习15】费尔史东评估表❹：看见影响亲密关系的内在批判
【练习16】看见亲密关系中，你最常经历的内在批判
【练习17】看见你对伴侣产生的内在批判
【练习18】对于亲密关系，你的内在批判与真实的自我感受
【案例】决定不听从内在批判的珍娜
【练习19】记下你在亲密关系中想要实现的目标
◆5 痛苦的性生活
冲突与对立的两种「性」观点
父母、同侪和社会如何影响我们对性的态度
对性的看法，影响我们如何看待自己的身体
【案例】将性视为生命全部的凯西
父母的过度反应，让孩子对自慰产生罪恶感
社会对性的态度，沉重的影响了孩子与同侪的关系
【案例】被同学用有色眼光看待的琳达
【案例】压抑了性正常感受的罗纳德
内在批判，让我们将性视为需要评判的表现
【练习20】费尔史东评估表❺：影响性关系的内在批判
【案例】觉得做爱是邪恶的事的吉姆
【案例】觉得性生活出现问题的艾伦和乔治
【练习21】了解内在批判如何看待你的性生活
光谱两端的性爱模式：健康而亲密vs.依赖性爱满足自我需求
【案例】试图控制婚姻的史蒂芬妮
【案例】对亲密关系感到不自在的史蒂芬妮
【案例】感受不到夫妻激情的杰瑞
【练习22】写下与性有关的假想对话，学会区分自己与父母的想法
学会维持情感亲密度，摆脱干扰亲密关系的内在批判
◆6 不再自由的思想和行为
为了逃避痛苦和焦虑，我们会对童年时期的防御机制成瘾
为了自我抚育，我们依赖提供「自给自足错觉」的防御机制
【案例】被父母训练为成瘾者的爱德华
内在批判，让成瘾行为与负面情绪形成恶性循环
引诱我们饮食失调、药物滥用和酗酒的内在批判
【案例】无法摆脱毒瘾控制的凯伊
为了麻痺痛苦和烦恼，而不断重复的强迫性活动
【案例】看见父亲工作成瘾的成年儿女
四大练习，让我们摆脱内在批判引发的成瘾行为
【练习23】费尔史东评估表❻：与成瘾行为有关的内在批判
【练习24】摆脱成瘾的内在批判，看见你的感受与真实的自我
【练习25】辨识「触发成瘾行为」的事件
【练习26】追求你想要达成的目标
学会活在不断开拓生活经验的世界里，而不是一再重温过去
◆7 忧郁与内在批判的痛苦循环
看不见尽头的忧郁状态
你是不是开始觉得每件事都是你的错？
【练习27】看见引发忧郁情绪的生活事件
体会悲伤，反而让我们的内心更强大
【练习28】探索你的忧郁情绪
内在批判如何从自我批评，逐渐演变为想要伤害身体
【练习29】看见你的自我毁灭想法以及其如何演变
看见你的负面想法和自我批判，才能战胜忧郁
【练习30】费尔史东评估表❼：找出自我否定的内在批判
【练习31】看见荒谬的内在批判、学会为自己辩解
【练习32】费尔史东评估表❽：找出导致自我孤立的内在批判
【练习33】辨别导致自我孤立的内在批判、学会看见真实的想法
三大练习，克服你的忧郁情绪
【练习34】费尔史东评估表❾：看见引发忧郁情绪的内在批判
【练习35】用真实的想法，对抗引发忧郁情绪的内在批判
【练习36】为你喜欢的活动拟定计画，对抗你的负面想法
不断的练习，让你回归活跃的生活模式
◆8 选择适合你的治疗师
选择治疗师时，你需要考虑哪些问题
治疗师的哪些特质，可以增进治疗成效
找到理想的治疗关系
Part 3 摆脱过去、摆脱童年内伤
◆9 从我们开始，培养健全发展的孩子
我们为什么会不断复制父母的教养行为
【案例】觉得自己是个负担的莎曼珊
【案例】无法与儿子亲近的泰德
我们为什么会愧疚于无法时时感受到爱
重新检视你的童年经历，用更适当的方式面对孩子
【练习37】费尔史东评估表❿：看见影响教养模式的内在批判
【练习38】想想看，当你对孩子生气时，你的想法是什么？
【练习39】从内在批判与真实的自我，看见你如何看待身为父母的自己
努力实现自我，才是帮助孩子最佳的方式
◆10 摆脱受限的人生
对你来说，什么是「活出美好人生」？
摆脱负面思考、持续让自己成长
在亲密关系中，让自己学会「给予」与「接受」爱
【练习40】检视理想的伴侣特质
摆脱防卫心、不再隔绝自我感受，才能更珍惜生活与生命
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