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情绪也会过劳，但你未必察觉
极端的二分法、无谓的期待、完美主义、过度防御、好人情结
这些让现代人疲累不已的心理模式，其实有迹可循
坦诚地审视内心，便是复原的开始
即使身心都仍不够结实，还是能好好克服无数困难
那些你没有察觉的有毒内心戏
其实正在燃烧你的能量
让你越来越累……
▍如果爱我，就要接受原来的我。
▍期待朋友收到礼物高兴的样子，却收到冷淡回应，失望地想：「他不懂我的用心。」
▍无法忍受以前比我差的人，现在却比我好。
▍害怕对方认为自己没能力，所以任何无理的要求都爽快地答应。
▍讯息被已读不回，担心地想：「是不是我做错了什么？」
本书作者赵玟英原为音乐剧作家、作词人，还是在五所大学兼七堂课的大学讲师，是位标准的斜杠人士。某天，她在课堂上倒了下来，被判定为过劳，对自己完全失去自信。
在一次偶然的机会下，她接触了「为我写作」课程，也与研究阅读治疗的心理学家进行谘询，将一直以来隐藏在内心的许多负面情绪摊开来，原本坚信无疑的思考方式因此崩溃，但心却变得宽广，也不容易生气了。
后来她决定以阅读治疗师、写作治疗讲师的身分展开第二人生。在「心灵补充课程」上，她发现学生们为了家庭、学校、职场、感情、外貌等问题感到心累。她从这些故事中看到自己过劳前的样子，开始与学生一起研究了解内心的方法。这段经历整理为本书，带我们一起思考──
．我的内心到底在想什么？
．我心里真正想表达的是什么？
．我为何对自己的内心如此不屑一顾？
．我的能量是如何快速消耗的？
．如何不再消耗我拥有的能量？
她发现包括自己在内，许多人长久以来感到心累、过劳的原因，来自于五种毒性心态：
▍极端的二分法
──只要另一半把家人、朋友、工作看得比自己更优先，那就是不再爱自己的证据。
受不了模糊的事物，对于有选择障碍、无法立即做出明确答复的人感到寒心。这种非黑即白的思考，就是极端的二分法。
▍无谓的期待
──满心期待情人在特殊纪念日提议一起去旅行，暗暗等着对方先开口，结果另一半完全没反应。「他怎么会不了解我？」
期待的定义是「带着希望等待既定的承诺」。彼此没有立下约定，却希望对方有「读心术」，能自动读懂自己的心，这就是无谓的期待。这种期待一旦成功，下次你的期待就会更高，但失望的机率也提高，落入患得患失的处境。
▍完美主义与控制欲
──看到实力相差太远的人出来炫耀自己，我会觉得尴尬又不舒服。
如果无法在「最好」的世界里成为「最好」的人，那自己就是「没有价值的人」。不然就是拒绝承认现实而陷入妄想，想像自己只是「还未被发现隐藏的实力」。
只接受自己喜欢的东西，拒绝讨厌的东西。如果事情未能按照自己的方式进行，就会马上失去想做的意愿。这种不可能的欲望一出现，人生就会开始变得疲惫。
▍害人的恐惧（过度防御）
──害怕一旦爱上对方就会失去自我认同和存在感，所以干脆一开始就不接受他人的告白。
因为过度的担心和恐惧而过度防御。过度防御并非针对当下发生的事，而是为了今后可能发生的情况预先采取对应措施，也就是「事前阻断」。
恐惧和担心遮蔽了人们的眼睛，不让别人看到自己真实的一面，自己也看不到对方真诚的样貌。如果想尝试，却因为恐惧而放弃，这就会造成一种以遗憾、后悔、羡慕为名的压力，将自己的能量不断耗尽。
▍好人情结
──只要感觉一群人之中有种不愉快的气氛，或者沟通出现停滞，好像有什么解决不了的郁闷情况时，就会马上感到不安。这时就会心想：「还是我退一步好了。」
好人情结就是认为自己必须一直善良才行；如果不善良，人们就会讨厌自己。即便受到不当的对待也不能生气，受到伤害也总是认为自己应该原谅他人，就算对方有一点点抱怨，也都归咎于自己而自责。
拥有好人情结的人不喜欢孤零零的，希望大家在一起和乐融融，所以认为提出自我主张是一种破坏群体和谐的行为。会为了照顾他人而抑制自己的欲望，认为有个人欲望就是「自私」，所以当别人都辛苦，只有我幸福，就会感到内疚。
我们该如何挣脱这些毒性心态？
▍关于情绪，其实你可以这样想
──不要把愤怒、悲伤这些情绪的本质想成「我」。把情绪与自己分开，才能冷静地审视、清楚地判断「似乎要开始烦躁了」、「好像要发脾气了」。有了这种自我觉察，便可以根据自己的需要，选择继续释放感情或自我克制，不再被情绪奴役，重新获得对自己想法和感情的控制权。
▍关于极端的二分法，你可以这样想
──人都具有个体化与归属感，也就是偶尔想独处，但也有想在一起的心境，两种感觉是共存的。最理想的状态是两种情感在某种程度上都满足，关键在于必须根据自我的标准和需要进行调整。
──思考要灵活，并非绝对的「我是对的，你错了」，而要知道去问别人：「我的标准是这样，你的标准是什么？」
▍关于无谓的期待，你可以这样想
──「你不说我也懂」在现实生活中完全不适用。在这种情况之下彼此要好好过的方法只有一个──问。「我觉得这样不错，那你觉得呢？」只要问就可以了，接下来才是如何缩小思想差距。
──没有做出任何努力，只是盲目的期待，这是「心存侥幸」。偶然的幸运没有任何保障，侥幸心理只会助长无谓的期待。
▍关于完美主义与控制欲，你可以这样想
──最棒的总是只属于一个人，所以能达成的机率很小，但尽力是看个人，只要愿意随时都可以。
──心理学家荣格曾说：「好是更好的敌人。人们往往害怕失去现状，而停止脚步追求更好。」我们必须有所警惕，不要误以为自己知道的就是全部。承认了这一点，即使有什么事不如我意，也能轻松看待。
▍关于害人的恐惧（过度防御），你可以这样想
──只有看着自己的想法，像修剪枝叶一样整理思绪，将选择的种类减少至最低限度，才能真正思考。
──并非所有事都要在当下做出选择。等待机会成熟，内心变得明确时再做选择会更有价值。但是，在保留决定的内心深处，应该检查是否有「先把困难的事情推迟再说」的想法。因为我们都是善于欺骗自己的人。
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