停止焦虑的有感练习│浅井咲子│万里│9789621476890

焦虑掰掰！我现在只想当一只情绪稳定的水豚君
将多重迷走神经理论的小技巧和练习融入生活中，
保养自律神经，掌握把它们当成助力的诀窍。
以科学方法将「惯性焦虑」逐步转变为「安心习惯」！

除了心理影响生理，
反过来说，生理影响心理也是可以通的！
「紧张的时候在掌心写下『人』字吞下就不紧张」
有听过这个都市传说吗？
其实是真的有用的！
关键就在于自律神经的「多重迷走神经」。

如同油门与刹车的自律神经
自律神经分为交感神经和副交感神经。
交感神经会促使亢奋和觉醒，作用如同汽车的油门。
而副交感神经则如同煞车，能发挥放松、冷静的作用。
无论是前者过度运作，而经常感到心浮气躁；
或是后者过度运作，而总是心情低落……，
自律神经不仅影响精神层面，更关系到身体的状态。
‧明明不觉得热却流汗
‧容易疲倦
‧容易肠胃不适（消化不良、便秘或腹泻）
‧肩颈僵硬、腰痛、头痛
‧发炎……等等
正所谓「病由心生」、「生理影响心理」。自律神经失调的话，身心都会受到影响。
像这样，一旦自律神经失调，便会逐渐形成容易烦躁或情绪低落的「惯性焦虑」。

除了「战或逃」跟「冻结」外的选项
其实副交感神经还可以加以细分成：
于独处放松时发挥作用，有时候会像「紧急煞车」
让身体冻结般以自保的背侧迷走神经；
以及和他人相处而感到安心或愉快时发挥作用，
具有「平缓的煞车」功能的腹侧迷走神经。
大家应该都非常了解节能的重要性。那么，关于自我的「情绪节能」呢？
各位是否因过度消沉或烦躁，而消耗了自己呢？
要实现自我的「情绪节能」，关键在于充分了解3种自律神经的功能，并将它当成助力。

提升「活在当下」的能力，培养自律神经基础
培育自律神经的基础包含了
借由与他人的连结而培养的腹侧迷走神经，
以及透过充实独处时光而培养的背侧迷走神经。
本书介绍了分别作用于背、腹侧迷走神经和的70项练习，
将多重迷走神经理论的小技巧和练习融入生活中
以科学方法将「惯性焦虑」逐步转变为「安心习惯」，进而养成「安心体质」！
借此减轻焦虑与烦躁，并培养出「即使感到不安也没关系」的自己。

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王意中心理治疗所 所长／临床心理师｜王意中
老年医学专家｜陈乃菁医师

☆本书特色☆
‧附小漫画与丰富图解，以视觉加强印象连结
‧简明扼要说明运作机制，大方分享各种应用技，实用性No.1
‧应用技考量不同情境与日常生活所需，是身体力行多重迷走神经理论的入门书