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疲劳飞走！10秒改善身体歪斜 │ 久保田武晴 │ 枫书坊 │ 9786267730997
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～从疲惫到轻盈的全方位自愈指南！～
唤醒身体的自然修复力
每天10秒，让歪斜归位、疲劳飞走！
【本书特色】
◎由柔道整复师、运动训练专家久保田武晴亲授，结合运动医学与实务经验，传授高效的身体歪斜矫正法！
◎从姿势检测到10秒矫正练习，收录9种检测法与20个动作，精准找出疲劳根源，重建身体平衡！
◎无须器材、不分年龄体力，随时可做的简单动作，改善肩颈僵硬、腰痛与疲劳，重拾轻盈舒畅！
你是否觉得睡再多也消除不了疲劳？
或是肩膀、腰部总有说不出的僵硬与酸痛？
许多人以为这是年纪、压力或作息的问题，
其实，真正的元凶往往是「身体的歪斜」。
当肌肉长期紧绷或松弛失衡，脊椎与骨盆就会被拉扯偏移，
进而引发疲劳、失眠与疼痛。
作者久保田武晴在长年为J联盟与日本国家足球队选手治疗的过程中发现──
只要矫正歪斜，就能让疲劳与疼痛从根本消失。
他将为运动员量身打造的复健疗法，
转化为人人都能在家实践的「10秒歪斜矫正术」！
书中完整收录9种自我检测法与20个矫正动作，
从肩颈、腰部到双脚，帮助你精准找出疲劳来源，逐步矫正姿势与用力方式。
不需要器材，也不需长时间训练，只要短短10秒，
就能让肌肉回到该在的位置，重启全身的循环与活力。
无论是久坐的上班族、热爱运动的你，还是每天喊「好累」却找不出原因的现代人，
只要每天花一点点时间，都能透过这套方法轻松恢复身体平衡。
10秒的练习，带来的是全新的身心循环。
当身体重新归位，气血自然流畅、呼吸更深更稳，连心情都会变得开朗。
让《疲劳飞走！10秒改善身体歪斜》成为你的每日能量仪式，
从今天起，让疲劳真正飞走，重拾轻盈舒畅的自己。
作者介绍
【作者简介】
久保田武晴
日本体育协会公认竞技训练员。
株式会社久保田武晴运动整复所董事长。
进入早稻田大学足球社团后，立志成为职业训练员，并师从运动医学权威福林彻医师。1997年，进入职业足球俱乐部大坂飞脚担任训练员。
在发现许多伤痛源于「身体歪斜」后，自行开发出「歪斜矫正术」，并以此方法治疗选手的伤势，协助他们重返第一线。
之后曾于东京绿茵队、横滨水手队担任首席训练员。因实绩与专业能力获得高度肯定，于2014年加入日本国家足球队担任训练员，并在2018年俄罗斯世界杯期间负责训练与治疗工作，协助多名选手从伤势中康复。
目前于相模原市及大和市经营「久保田运动整复所」，每年照护超过一万名患者，也经常为一般民众、学生与专业治疗师举办讲座。曾任东京奥运选手村训练中心治疗员。自2021年起，于东京体育休闲活动专门学校担任讲师。多次监修并连载专业报导，亦参与辅具与健康器材的监制与开发。
【译者简介】
许郁文
辅仁大学影像传播学系毕业。对日文有兴趣，于东吴日语教育研究所取得硕士学位。曾担任日商多媒体编辑、杂志日文采访记者，现职为专职译者。
欢迎大家透过脸书认识我。
Facebook：baristahsu
Email：baristahsu@gmail.com
目录
．前言
．10秒歪斜复健体验
第1章 身心的疲劳可透过「歪斜复健操」消除
．身体的歪斜会让身心疲乏，连表情都会变得歪斜
．骨头歪斜会导致自律神经无法正常运作，进而造成失眠与身体不适
．睡眠不足是疲劳的根源，长此以往，还会对心理造成影响
．身体一旦歪斜，肌肉就无法正常出力，进而造成疲劳与受伤
．那位一流选手也最重视复健
．身体一旦歪斜，关节的活动范围就会变小，活动身体时也会变得更加吃力
．如果不趁早解决歪斜，腰痛就会恶化，生活质量（QOL）也会明显下降
．髋关节的歪斜会导致脚部歪斜，也是双脚疲劳、水肿与抽筋的原因
．身体的歪斜不用去医院，自己治疗最理想
．将矫正歪斜的复健动作纳入日常生活之中
．训练员人生的集大成！精选的「歪斜矫正术」
第2章 疲倦、难受的原因！身体歪斜的理由
．身体的歪斜都是日常生活习惯造成的
．身体的歪斜从「骨盆」与「肋骨」开始，「脊椎」也会因此受伤
．惯用手与惯用脚会让身体歪斜
．一直用同一边翘脚，身体就会朝前后左右歪斜
．将体重压在单脚，骨盆就会后倾
．一直用同一边的手拿包包，身体就会歪斜，肩膀的高度也会改变
．一直低头滑手机，就会变成「乌龟颈」
．持续以前倾的姿势使用笔记型电脑，容易出现圆肩的问题
．久坐会让背部的S曲线消失，变成驼背
．床垫太软会让身体变得更加歪斜
第3章 身体的「歪斜程度」？现在就能进行的简易检测
．不适合自己的训练会让身体更歪斜
．透过简单的自我检查，立刻了解身体的歪斜
．检查1. 抬脚观察左右的差距
．检查2. 让身体往左右扭转
．检查3. 双手抱在脑后，再试着扭转身体
．检查4. 立起双膝，再让双膝往左右倾倒
．检查5. 让身体往左右侧弯
．检查6. 比较肩膀的高度
．检查7. 以不同的脚盘腿
．检查8. 比较脚的长度
．检查9. 抬高肩膀（双臂）
第4章 1次10秒，让身体焕然一新！歪斜矫正训练20招
．身体的歪斜源自身体一侧变得僵硬，另一侧变得松弛
．矫正歪斜超简单！只要10秒钟，人生大不同！
．1次10秒！歪斜矫正训练20招
STEP 1 专注矫正特定部位的训练
．EXERCISE 1 抬脚阻力训练
．EXERCISE 2 肋骨矫正伸展操
．EXERCISE 3 双脚交叉伸展背肌
．EXERCISE 4 侧弯
．EXERCISE 5 单手耸肩
．EXERCISE 6 大腿内侧伸展操
．EXERCISE 7 单脚背肌伸展操
STEP 2 全身伸展操
．EXERCISE 8 撑壁伸展操
．EXERCISE 9 眼镜蛇式
．EXERCISE 10 外旋反向飞鸟
．EXERCISE 11 趾尖伸展操
．EXERCISE 12 鸡蛋伸展操
．EXERCISE 13 拱腰爬行
．EXERCISE 14 外转外旋伸展操
STEP 3 检查与训练
．EXERCISE 15 蝗虫式
．EXERCISE 16 骆驼式
．EXERCISE 17 过头硬举
．EXERCISE 18 墙边单脚深蹲
．EXERCISE 19 单脚棒式
．EXERCISE 20 单脚臀推
第5章 透过日常动作让身体变得轻松！打造不易疲劳的姿势
．多一分注意，就能让情况完全不同！让身体不再歪斜的日常生活方式
．〈站姿〉脚趾出力，让耳、肩、骨盆与双脚成一直线
．〈走路方式〉使用背肌，让脚掌完整接触地面
．〈坐姿〉椅子坐浅一点，肩腰平行、脚掌贴地
．〈搬起重物的方法〉将重物拉近身体中心，挺直背部再往上搬
．〈拿包包的方法〉尽可能左右手轮流拿
．〈洗碗的方法〉单脚踩在小板凳上，一边移动重心一边洗碗
．〈擦地板、擦窗户的方法〉将注意力放在背肌，由内而外施力
．〈滑手机的姿势〉为了避免头太低，将手机拿到脸的正前方
．〈使用电脑的姿势〉让肩胛骨靠拢，一小时站起来走动一次
．〈睡姿〉营造放松的睡眠环境，让身体在睡眠中矫正歪斜
．〈放松的姿势〉即使是放松的姿势，也要适时变换身体方向
第6章 矫正身体的歪斜，身体效能就会明显提升
．在运动的世界里，「只差1公厘」就能彻底左右结果
．中村俊辅选手用右脚练习踢球
．一流选手总是仔细检视身体的状况
．FIFA的预防受伤机制让受伤人数减至一半
．运动选手或是上班族都能在矫正身体的歪斜之后缔造佳绩
．结语
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