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图解姿势调整，摆脱僵硬身体！ │ 大桥SHIN, 芦田京子 │ 枫叶社 │ 9789863707752
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～释放你的肌肉！～
唤醒自由身体，找回平静心灵。
压力、紧绷与错误的姿势，
是造成现代人身体疼痛不适的主要原因。
即使接受按摩或物理治疗，
效果也常仅止于一时的舒缓。
而这都是因为，
我们忽略了肌肉紧绷源自于思维误解与姿势习惯的偏差！
✦什么是亚历山大技巧？✦
所谓的亚历山大技巧，
是用于「缓解紧张，放松姿势」的一种方法。
该技巧应用范围广泛，
且逐渐于医疗界普及，
尤其在复健、肌肉放松训练领域广受好评。
✦让肌肉放松的关键，在于改变你的身体意识！✦
书中使用简单直观的插图与说明，
指导你如何调整骨骼与重心，
从根本上矫正姿势、纾解肌肉紧绷，
并透过亚历山大技巧让全身重拾轻盈柔软的平衡。
改变身体感受的方式，
就从每一个微小的姿势开始。
透过正确站姿、轻松坐姿等，
改善身体舒适度，提升身心专注力与安定～
并借此重拾自在无痛的生活，
活出充满能量的全新自己！
本书特色
◎由专业理学疗法士解析姿势与自律神经关联，以插图教你轻松矫正体态！
◎菅野美穗、松任谷由实、保罗．麦卡尼都在使用的「亚历山大技巧」！自然放松肌肉，改善慢性疼痛与僵硬。
◎25个日常姿势建议，全方面提升身体舒适度！
作者介绍
作者简介
大桥SHIN
「专治罕病患者」专业理学疗法士、亚历山大技巧教师
于岐阜县出生，目前住在兵库县西宫市，也是「Flow Ethics」的董事长。于德国学习大提琴的时候，遇见了亚历山大技巧，回国后取得理学疗法士与亚历山大国际合格教师的证照（日本国内首位同时拥有这两张证照者）。于急诊医院服务后，在骨科外科诊所担任「特命理学疗法士」，治疗许多疑难杂症。2020年独立创业后，开设复健与大极拳的工作室，也于学会积极发表改善姿势的研究成果，提出许多医疗方式之外的保健方式。曾多次担任电视节目与广播节目的来宾，也是再版10次的畅销书籍《10个魔法语句，1分钟使姿势变更美》（枫叶社文化）与《すごい自然体に読むだけでなれる4コママンガ》（飞鸟新社）的作者。
大桥SHIN的官方网站 www.ohashishin.com
芦田京子（监修）
Ashida Clinic院长
大坂医科药科大学毕业。于该大学医院内科学教室以及松下记念医院实习、研究与看诊之后，于2010年创立Ashida Clinic医院。透过营养疗法、中医、点滴疗法与预防医学的概念诊治患者。
译者简介
许郁文
辅仁大学影像传播学系毕业。对日文有兴趣，于东吴日语教育研究所取得硕士学位。曾担任日商多媒体编辑、杂志日文采访记者，现职为专职译者。
欢迎大家透过脸书认识我。
Facebook：baristahsu
Email：baristahsu@gmail.com
目录
◎本书的小机关
◎前言
◎监修的话
•改善背部僵硬与疼痛
▸哪里出问题了？ ／不知不觉发生的「身体挤压」
•改善腰部反折、腰痛
▸方针／不做无用的努力，靠着骨头站直
•改善肩颈僵硬
▸最重要的事情／让最重要的「脖子」变长与变得灵活
•改善头痛与脖子痛的问题
▸头与脖子／以「耳、鼻的连线」区分头部与颈部
•改善驼背，提升效率
▸头部／头部往前方、上方移动
•放轻松地站着，让肚子往内缩
▸脊椎、身体的中心／脊椎贯穿身体的正中央
•改善肩颈僵硬
▸脊椎／脊椎向下松垂
•不要莫名出力，让躯干保持柔软
▸躯干／躯干的前面与后面都要拉宽拉长
•改善腰痛、髋关节痛，让动作变得更平顺
▸髋关节、身体的中心／身体于髋关节分成「上半身」与「下半身」
•改善姿势，提升身体敏捷度
▸骨盆／骨盆随时都是松动的
•改善腰部反折、腰痛
▸臀部与大腿／「臀部」与「大腿」一起放松
•改善眼睛疲劳、干眼症
▸眼睛／眼睛其实很大！
•缓解脸部紧绷，改善肤质，拥有自然笑容
▸脸部的表情／脸部的肌肉能向所有方向运动
•改善下巴紧绷、牙关紧咬的问题
▸下巴／让下巴往下降
•改善口条与口干症
▸舌头／从舌根算起的话，舌头非常长
•改善呼吸、吞咽困难的问题
▸喉咙、呼吸道／喉咙又宽又粗
•改善肩膀僵硬、五十肩的问题
▸肩膀与手臂／让肩膀像是长了一对翅膀，向左右与上方松脱
•改善肩颈僵硬与运动的动作
▸手臂／手臂从胸部长出来
•改善手指与手腕的疼痛，能更轻松地拿东西
▸手的中心轴／手指的中心轴是小指
•改善呼吸器官与姿势，让心情变得愉悦
▸呼吸与脊椎、膜／吸气时变短且膨胀，吐气时变长且收缩
•肚子收紧，样貌提升
▸肚子与背部的肌肉／腹肌与背肌非常厚
•改善脚部冰冷、水肿及小腿肚的血液循环
▸站姿／利用拇趾球、小趾球、脚跟站立
•改善腰痛，提升办公室工作效率
▸坐姿／坐在坐骨上
•让走路变得轻松，缓解膝盖疼痛
▸膝盖／膝盖从膝盖骨底下开始弯曲
•走路变轻松，减少膝盖与髋关节的负担
▸脚趾／从拇趾球、小趾球开始弯曲
•感到放松，一觉到天亮
▸休息方式／解放脖子，感受身体的姿势
✧亲身经历1
光是知道「让头部的重量落在脊椎」这点，肩膀就不再僵硬，也不用再吃高血压药
✧亲身经历2
会那么容易生气，说不定是因为肌肉过于紧绷？「让骨盆放松」就能改善腰痛与人际关系
✧亲身经历3
光是知道「眼睛与舌头比想像中还要大」这点，就能瞬间改善慢性头痛与眼睛疲劳的问题
✧亲身经历4
调整坐姿，省去「不必要的努力」，就能迅速改善「失眠」与「忧郁症」的问题
✧Q&A
◎结语
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