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最强学习法大全：能实现超高效学习成果的100个技巧 │ 和田秀树 │ 晨星 │ 9786263203457

Name: 最強學習法大全：能實現超高效學習成果的100個技巧 │ 和田秀樹 │ 晨星 │ 9786263203457
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★精神科专家教你实现超高效学习成果的最强技巧★

　　本书将介绍能实现超高效学习成果的100个技巧，堪称是一本学习技巧大全。

　　无论到了几岁，只要磨锐自己的实力，人生及未来的选择性也会跟着扩充，这样的挑战精神更会刺激你提升，形成正面循环。

　　提高学习效率，再增加实际使用次数，学习效果必能大大加倍！

　　这本书强烈推荐给：

　　◆想要知道有效学习方法的忙人

　　◆懊恼记不住所学内容的人

　　◆提不起劲学习的人

　　◆想要提升实际使用质量的人

　　◆所有的学生们

　　着有多本畅销书的精神科医生以脑科学为依据，透过自身学习经验，亲自传授如何更有效率地提高学习成果，不必每则都读、都去实践，只要找到最适合自己的学习法，一定能比「现在的自己」更有成果，未来也能大大翻转改变！

本书特色

　　◎提供各种尝试改变的方法，希望读者透过了解学习方法，培养自己「勇于尝试各种事物，在各种不顺利时，懂得时常改变做法的人生观」。

　　◎作者严选出100个对于学生和社会人士也能产生成效的学习方法给读者。

　　◎针对很多日本精神科医师提倡的「输入与输出学习法」，作者介绍实用步骤及方法：

　　1.输入学习法：记忆的方法→持续记得的方法→想得起来的方法→推论训练→认知学习策略→学习时间规划。

　　2.输出学习法：学习最好的检验和实践，当在面对考试、做简报、写文案、文章等能够让”输出”有更好表现的实用方法，像是做简报要从结论先发表；遇到喜欢的报纸专栏、人气部落格、作家随笔，一定要试着抄写一下，随着抄写也会渐渐产生书写的节奏感...等。

　　◎特别提供速效学习方法，例如：笔记术、资料整理术、读书术、速效背诵术、考资格证照的准备方式，以及工作上可以运用到的不同学科学习法。

作者介绍

作者简介

和田秀树

　　一九六○年生于大坂府，东京大学医学院毕业。曾于东京大学医学院附属医院精神神经科担任精神科医生助理、美国卡尔梅宁哲精神医学院（The Menninger School of Psychiatry）担任国际院士。目前是东京雷内诊所（ルネクリニック东京院）院长。作为一名专门研究高龄者的精神科医生，从事高龄者医学工作已有30多年。

　　同时也是许多书籍的作者，包括畅销书《80岁的墙》（『80歳の壁』、幻冬舎出版）和《70岁是衰老的十字路口》（『70歳が老化の分かれ道』、诗想社出版）等作品。

译者简介

刘爱夌

　　日本文学硕士，典型的A型，不标准的狮子座。

　　除了是个在中文与日文之间穿梭的自由译者，还是个每天和两个小宝贝搏斗的妈妈。

　　联络请至：ireneliu.jp@gmail.com

前言

第一章这是一个「非学不可」的时代

001 这是一个工作年数很长的时代。不读书，就无法脱颖而出

002 这是一个学习具有真价值的时代。靠学习增加装备，打败那些不学习的人

003 这是一个够独特才能创造价值的时代。一起安逸过活，只会一起衰败没落

004 从「学校历」到「学习历」。愈来愈多的学习良机，只等你来逆转胜！

005 现代人真的不需要知识了吗？。有最起码的知识才有办法思考

006 AI时代应养成什么样的学习习惯？。身处AI时代，你更需要进修！

007 AI时代应具备什么观念？。「如果」是开创新时代的关键

第二章进修学习应具备的思维与心态

008 靠自学增加武器装备。提升对资讯的敏感度

009 现代社会讲求什么样的聪明才智？。懂得推论，就不怕没饭吃

010 年收与工作有何关联？。有策略地学习，让你赚更多钱

011 为什么一定要有学习动力？。没有目标就无法前进

012 社会人士的学习动力。拓展人脉，燃烧学习斗志

013 找到属于你的学习动力。有动力，更添学习乐趣

014 认识自己1。创造学习高效率

015 认识自己2。厘清自我能力特质，订立目标更容易

016 寻找有趣的学习主题。有兴趣才能乐在其中

017 从简单的主题着手。好的开始让过程更顺利

018 选择可长期钻研的主题。内容不过时，学习更长久

019 回锅型学习。吃回头草，学得更好

020 活用问题意识。想要深入学习，你需要进一步思考生活中的「不顺心」

021 如何选考证照？。不想浪费时间？你需要深思成效！

022 为何总是兴致缺缺？。学习意愿低落，竟是雄激素在作怪！

023 如何避免三分钟热度？。当读书成为习惯，不读就会惴惴不安

024 小步目标法。设立小关卡，看清学习绩效

025 学友的重要性。结交学习伙伴，互相支持，切磋砥砺

026 拜师的重要性。有学习的对象，才能学到更多

027 学习让人青春永驻。读书能防止「情绪老化」

028 学习让人常保健康。多动脑才能长命百岁

029 EQ的重要性。靠高EQ清除学习障碍

第三章提升学习效率的必修课

030 年纪愈大记性愈差？学会这招不用怕！。一辈子维持良好记忆力：循环复习法

031 「记住」、「保存」、「回想」。善用「记忆三阶段」

032 请你跟我这样「记」1。先理解，免死背

033 请你跟我这样「记」2。多注意，更好记

034 请你跟我这样「记」3。有形象，更难忘

035 请你跟我这样「记」4。状态好，更专注

036 保存记忆的秘诀1。复习巩固法

037 保存记忆的秘诀2。每日接触法

038 保存记忆的秘诀3。晨间复习法

039 保存记忆的秘诀4。睡眠改善法

040 这样回想准没错1。记得住，更要想得起来！

041 这样回想准没错2。平时多练习，关键时刻才不会想不起来

042 推论训练术1。推论未知事物有增长知识之效

043 推论训练术2。思考多种可能性：复眼思考法

044 推论训练术3。锁定焦点，才能解决问题

045 后设认知1。检视自我思维，提升自身评价

046 后设认知2。别让「自动思考」害你停止思考

047 预防「突发性犯蠢」。控制好情绪，不白费努力

048 接受他人的帮助。提升同理心，学友心连心

第四章事半功倍时间运用术

049 那些在不知不觉中浪费的时间。替时间「抓漏」

050 睡出高效率。记录睡眠，计算最佳睡眠时间

051 睡午觉好处多。小睡二十分钟，大幅提升质量

052 提升学习的时间效率。追求高效率，量比时数更重要

053 掌握所需时间。时间计测要实际，排定计画更容易

054 如何安排休息时间？。优秀人才都这么做：该休息就休息

055 晨型生活功效多。用晨读开启充实的一天

056 早餐很重要。不吃早餐？小心影响学习效率！

057 维持专注力的秘诀1。先解决三心二意，才能够专心一意

058 维持专注力的秘诀2。期限使人更专注：火烧屁股法

059 善用通勤时间。避开尖峰时段，通勤时间不浪费

060 如何安排读书计画？。别让长期计画扼杀了你的斗志

061 如何运用周末时间？。一周一天「休息日」，维持学习高效率

062 保持读书习惯。按表操课有利于持之以恒

第五章快狠准之神速学习法

063 笔记这样做1。笔记不用太漂亮

064 笔记这样做2。一本笔记走天下

065 资讯整理术1。过多的资讯只会占用时间

066 资讯整理术2。学会归纳整理，别让资讯沦为垃圾！

067 资讯整理术3。别把资料整理得「太干净」

068 读书小撇步1。瞧不起入门书籍？小心绕远路而行！

069 读书小撇步2。读需要的章节就够了

070 读书小撇步3。不读无聊的书

071 读书小撇步4。有比较才更深入：多读一本法

072 读书小撇步5。打造自己专属的课本

073 速记小技巧1。多写几次就能牢记

074 速记小技巧2。要记住细枝末节，先掌握粗略梗概

075 速记小技巧3。多考几次就能牢记

076 面对不安别害怕1。低潮时应转攻为守

077 面对不安别害怕2。只要专心，就没时间担心

078 证照考应试战略1。多写题库，考证照更有头绪

079 证照考应试战略2。考证路上不孤单

080 题库学习法。先理解再背答案，答题变得更简单

081 未来的英文这样学1。精通英文读写，职场平步青云

082 未来的英文这样学2。将别人的句子占为己有

083 未来的英文这样学3。多结交英文母语人士

084 跨时代文化涵养。学习古典思想，开创国际舞台

085 研读文学与历史。别让见解限缩了你的眼界

086 学习心理学。研读心理学，才能在职场如鱼得水

087 精进兴趣。培养兴趣才能常保年轻

088 最佳读书地点。读书的地方够亮，学习成绩才亮眼

第六章学以致用实际使用术

089 验收读书成果。实际用过才知道自己懂了多少

090 训练实际使用的重要性。实际使用要多练习才会进步

091 实际使用的三大功效。持续实际使用有助获取资讯

092 从「现学现卖」到「阐述己见」。持续实际使用，练出好口才

093 考试答题技巧。由易入难缓冲心情

094 下笔成章术1。愈写愈「型」：模型写作法

095 下笔成章术2。不再「望幕兴叹」：目次写作法

096 下笔成章术3。想什么就写什么，小心陷入「多重述语危机」

097 下笔成章术4。精进文章表达能力：借文写作法

098 妙语如珠术1。听众不再听不懂：结论先行简报法

099 妙语如珠术2。提升演说质量：熟能生巧法

100 妙语如珠术3。加深谈话内涵：忠言逆耳法

参考文献

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序

前言

　　根据多年来指导考生以及人生经验，我发现学习是有「技巧」的。

　　假设有两个记忆力跟思考能力都不相上下的人，没有学习技巧的人通常是功亏一篑，能抓住学习技巧的人则能做出非凡成果。

　　曾有人这样批评我的「应试读书法」：「你要学生背数学答案，帮他们用最低分考上第一志愿，但考上了又怎么样？之后还不是混吃等死。」

　　然而，过了十年、二十年后，结果却跟这个人说的完全相反。

　　那些对学校老师言听计从的考生，考上大学后反而丧失了读书目标，即便在大学各科都拿A，出社会后大多却沦为对上司百依百顺的「社畜」。反观那些用技巧考上大学的人，上大学、出社会后，都习惯性地寻求读书与做事的技巧，这让他们杀出重围，不愿盲从上司的命令，顺利另谋高就或自行创业。

　　本书收录了一百条学习法则，这些都是我基于自身经验精挑细选出来的「精华」。这些法则不仅可用于求学过程，就连出社会后也非常受用。

　　这本书不是用来「阅读」的，而是用来「尝试」的，所以你不用从第一页读起，只要选读自己需要的项目即可。

　　也就是说，各位不用坚持读完甚至实践所有项目，只要选出几个适合自己的项目来尝试看看，就能做出比现在更好的成效。

　　在这个「非学不可」的时代，只要你愿意尝试挑战，遇到瓶颈就调整做法，培养出「乐于挑战，善用技巧，乐活人生」的人生观与习惯，就一定能够脱颖而出，临机制胜！

　　希望本书不只能增进你读书的技巧，还能将你送上幸福之路。

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