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★2022年鹦鹉螺（Nautilus Book Awards）「沟通与关系类」图书奖银牌★
★2022年国际图书奖（International Book Awards）「自助：人际关系类」获奖者★
为何要感激？
怨恨将我们困在无力感的回圈里，
感激帮助我们觉察到不同的视角、不同的怨恨存在方式。
练习感激，是为了自由地放下怨恨，拿回人生主导权；
练习感激，是为了找到自觉与勇气。
生活中我们经历着各种的日常怨恨：
父母特别偏爱某个兄弟姐妹；主管不断刁难自己；邻居大声喧闹经常吵得你无法入睡；最好的朋友或伴侣背叛你；同事比你先升职；另一半不愿分担家事或照顾孩子……
这类怨恨名单不胜枚举、不曾停止，而人们惯常将自己的怨恨当作道德立场，甚至默认关系中的怨恨方式：我才不要主动，反正他也不会改；我才是受到委屈的人；我才是应该得到道歉的人；在他低头前我不打算原谅；只要远离他们就好……
日常的怨恨一直在酝酿，它剥夺我们的快乐，破坏健康与人际关系，让人陷入自我困境，无论多么努力做个「成熟的大人」，试图放下怨恨让它过去，但怨恨不会从这个世界消失，面对伤害过我们的人，更是很难心存感激。于是随着时间的累积，根植于心里的怨恨让我们受苦、焦虑，进而主宰着人生的许多决定。
感激专家豪尔斯在书中揭露临床研究的证明：感激对身心灵、情感和社会都有正面的好处。透过感激的转变力量修复阴郁的关系，认清怨恨的纠结，让人生拥有更多安适感。但是，当感到怨恨时，要如何做到感激？！
感激不只是一种感受，更是一种行动。
不管再怎么推开别人来保护自己，只要关系中的问题没有解决，
怨恨就会在潜意识深处侵蚀着我们，并且和其他关系中的怨恨相互交缠。
本书从怨恨的角度切入，探讨如何透过练习感激所建立的内在态度，循序渐进地解开心结，以此增强身心复原力：
◆发现感激的重要性，看清怨恨的样貌，处理造成怨恨的深层原因。
◆当遇到会引发怨恨的情境——背叛、失望、霸凌、手足之争、完美主义、工作场所的冲突等，如何透过感激让自己做出正确的选择？如何善用感激和怨恨之间的相互作用？
◆练习面对「自我怨恨」以及「对他人的怨恨」，运用技巧处理生活中困难的关系。
◆理解跨文化差异如何影响怨恨与感激。
练习感激不是要尝试以正面思考取代负面思考。感激不该用来消除怨恨，也不该拿来制造正面的假象，让我们忽视迫切需要注意的负面情况。它是要帮我们挣脱怨恨带来的束缚，找回生活的喜悦，减少关系的摩擦。
这是第一本从感激的对立面——怨恨，来探讨感激的书。作者提出实用的策略、练习和见解，告诉你如何从怨恨情绪中开始逐步修复破裂的关系。 无论你是领导者、家长、教师、健康专家，还是想要提升心灵和自我感知的人，本书都能帮助你识别出怨恨，正确地走上改变的道路。
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