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最强大的，不是声音最大的人，
而是「内心最平静」的人。
作品畅销突破1,000,000册！
入选「世界最尊敬的100位日本人」！
年度畅销作家 枡野俊明 写给内向低调的「Ｉ人」，
让你心如止水、安然度日的禅式人生学。
没有带不走的压力，
没有放不下的执念。
只需等待，平静自来。
❈ ❈ ❈
人的内心好比水面，你的情绪，就像投进水里的石头。
石头在水上产生了波纹，你能伸手止住波纹吗？
不能，因为当你一伸手，又制造出了新的波纹。
这种时候，只要静静地看着，水面就会自己恢复平静。
平静过日子，是许多人的愿望，但却不是能够轻易实现的心愿。因为与人失和而烦心；因为付出没有得到回报而失望；因为人生的失足而喟叹……我们的生命从来没有完美过。但禅宗的智慧告诉我们，就算不完美，也能够圆满。
从禅的角度看，能够做自己，就是人生最大的成就；只要不勉强自己，自然不会觉得心累。你可以选择不张扬，用低调的魅力收服人心；你可以选择不掩饰，不为他人的眼光所束缚；你可以不骄傲，更可以不自卑，珍重属于自己的长处，当你少欲而知足，就比任何人都自由。
本书透过禅宗的静心智慧，教你如何聪明地放下无止境的烦恼，好好倾听自己的内心。我们或许无法改变外在的境遇，却可以安顿自己的情绪，当你学会专注当下，随遇而安，不论身体处于何处，心，都能得到平静。
❈ ❈ ❈
解开心灵的桎梏，
活出理想的人生。
禅心禅意推荐
【王意中心理治疗所所长、临床心理师】王意中
【作家、丹凤高中图书馆主任】宋怡慧
【谘商心理师】李家雯（海蒂）
【临床心理师、作家】洪培芸
【谘商心理师】胡展诰
【谘商心理师、畅销作家】陈志恒
【《人生路引》作者】杨斯棓
【激励达人】郑匡宇
【阅读人社群主编】郑俊德
【心理学作家、爱智者书窝版主】钟颖
●依姓名笔画序排列
作者介绍
作者简介
枡野俊明
曹洞宗德雄山建功寺住持、庭园设计师、多摩美术大学荣誉教授。
1953年出生于神奈川县横滨市的禅僧世家，毕业于玉川大学农学部农学科，在大本山总持寺修行之后，担任1560年创立的古刹建功寺第十八代住持。
从事以禅思想与日本传统文化为基础的「禅庭园」创作活动，在日本及国际均有很高的评价。以庭园设计师身分首次得到艺术选奖文部大臣新人奖，也曾获颁德意志联邦共和国勋章。
此外，他以朴实、温暖、充满智慧的文字，为现代人写下无数化烦解忧的心灵励志着作，系列作品全球累积销售突破百万册，并荣登诚品书店年度畅销书棑行榜TOP3，博客来年度百大畅销榜TOP4。
代表作有：《每天把心扫干净》、《你可以习惯不在意》、《寻找你的牛》（与松重丰合着）、《你真的可以好好一个人》、《你真的不必讨好所有人》、《别对每件事都有反应》、《你所烦恼的事，有九成都不会发生》等。
2006
年《新闻周刊》日本版选为「世界最尊敬的100位日本人」之一。
译者简介
黄筱涵
从事翻译工作15年，育有三猫二犬，每天铲的屎比吃的饭还多。曾经扮演E人的I人，可以一直工作但是不能一直出门，一日不在家，言语乏味，三日不在家，面目可憎。
目录
前言
第1章 不被困住也不动摇 成为平静者的注意事项
不被情绪「困住」、不反抗「情绪」
放下鳗鱼的香味
拓宽「多亏某个人」的范围
明白「能够退一步」的人有多么强大
拥有可以「不过度修饰」自己的场所
不为优势而骄傲，不为劣势而气馁
斩断「内心的代谢症候群」
做自己人生的「主人公」
平静就藏在「生存方式」中
感谢、感谢、再感谢
第2章 让身边的人成为伙伴 平静者的说话习惯
「啊唔首相」的贴心
应传达的不是话语而是「心意」
用话语的「留白」表达
聆听比表达更重要
真心打招呼时建议加上「这句话」
区区一个「鞠躬」其实赌上了性命
「我开动了」也很美
第3章 用禅的思维解决烦恼，降低内心杂音，营造平静人生
谘询1 每次看到工作能力比自己强、有钱、家庭幸福美满的人们，就嫉妒得不得了
谘询2 我虽然相信努力可以弥补天生实力的差异，但是努力过后却没得到相应的成果就会感到空虚，进而认为「反正我就是这样子」
谘询3 工作非常忙碌，总是被时间追着跑，没有时间与家人相处
谘询4 无论做什么工作都半途而废，总是无法感到充实
谘询5 「当一个好家长」、「当一个好主管」……「当一个好人」等的压力，让我每天都筋疲力尽
谘询6 过了壮年期后逐渐感受到能力的衰退
谘询7 每次人际关系一出问题就辞职
谘询8 另一半突然辞职了，虽然有在找工作，但是他一直在家里让我感到不自在
谘询9 总是得看别人脸色，让我对人际往来感到疲倦
谘询10 不小心把工作压力迁怒到同住家人身上
谘询11 步入老年开始会思考自己的死亡，内心感到混乱的事情增加了
第4章 有助于通往理想场所的平静生活习惯
为懈怠的自己绑上「箍」
让一天起始于悠闲的早晨
建议每天都做少许的「早晨扫除」
建议早晚共「坐禅」两次
「至少第一口」要吃得认真
专注、放松，然后再专注
在思考前行动
对自己大喝一声
夜晚「不思考」
在大自然中「放空」
与「感谢」共度一整天
舍弃「得失」，依「缘」生存
用「结界」区分工作与家庭
第5章 应常驻于心的观念 成为平静者的十大「禅语」
1 缩小内心的摆动幅度 平常心是道
2 不追求结果 结果自然成
3 把日常的一切视为修行行住坐卧
4 人际关系不必「非黑即白」 悟无好恶
5 顺其自然即为「船到桥头自然直」 柔软心
6 在心中遇见佛 本来面目
7 活在当下，而非昨日也非明日 深知今日事
8 感谢平凡的日常 安闲无事
9 认识孤独的丰富 白云抱幽石
10 晴天也好，雨天也好，各有韵味日日是好日
后记
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