伸展圣经：40周年全新增修版 | 包柏．安德森 | 天下文化 | 9789865254179

Name: 伸展聖經：40週年全新增修版 | 包柏．安德森 | 天下文化 | 9789865254179
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　　简单伸展，轻松无痛

　　★40周年升级增修版
　　★全球销售375万本

　　畅销全球40年图解伸展全书‧新增为3C世代设计的伸展操
　　150组无年龄限制、随时随地都能做的全方位伸展法，包含：
　　17种日常伸展 + 10种上班族的伸展 + 37种专项运动的伸展
　　久坐、3C重度使用者、运动前后的救赎
　　透过伸展，与身体对话，重拾完美体态与柔软心灵

　　伸展使人充满活力。刚开始动作务必放慢，给身心一点时间习惯体能活动带来的紧张感。从最简单的做起，一定要持之以恒，因为完美体态绝非一蹴可几，还能打下一辈子的健康基础。──伸展权威　包柏．安德森

　　保持良好的柔软度很重要，随着年龄增长，才不会出现关节僵硬、肌肉紧绷或姿势不良的问题。因为老化的一大特征，就是肢体活动范围变小，而伸展正好可以维持身体的灵活度。

　　◗谁该做伸展？
　　不论年龄和柔软度，人人都适用这套温和、简易的伸展法，同时能配合个人肌肉紧张度和柔软度来调整。

　　◗什么时候做伸展？
　　‧开始一天的活动之前
　　‧工作整天之后纾解紧张压力
　　‧久站或久坐之后
　　‧觉得身体有点僵硬时
　　‧看电视、听音乐、看书、讲电话时

　　◗为什么要伸展？
　　‧纾解肌肉紧张，让身体放松
　　‧伸展后的肌肉更具抗压性，能避免抽筋等伤害
　　‧让跑步、打篮球、游泳、骑自行车等费力运动变轻松
　　‧维持灵活度、增加协调性，避免老化让肢体活动范围变小
　　‧伸展不同部位的同时，就是在和身体沟通，发展身体觉知

　　◗注意
　　‧痛不等于有效。动作放慢，循序渐进，随时体察身体的感觉，不要过度伸展。
　　‧量力而为，永远伸展到你还可以再多一点点的位置，而不是伸展到最大限度。
　　‧不要闭气，呼吸要有节奏。
　　‧从较为僵硬的那边开始，这样两侧的柔软度会比较平均。
　　‧身体每天的状况都会有点不一样，要根据自己当下的感觉来调整。

本书特色

　　‧40周年版加入改善使用智慧手机等3C产品造成不良姿势的伸展组合
　　‧不论运动狂、旅人、小孩、园丁，甚至轮椅族，都可在书中找到适合的伸展操
　　‧适合各种专项运动的教练推荐给学员、医疗专业人员推荐给患者

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