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无法控制的焦虑、恐慌和忧郁……「大脑发生了什么事？」
◤一本根植于神经科学的实用指南◢
提供可操作性的建议，有效提升生活、关系和事业，并培养信赖自己的能力。
你可以在任何年龄做出改变──
你对自己的思想和行为的控制力比你本来想像的要大得多。
★proposal阶段迅速授权英（Penguin）、美（HarperOne）、克、芬、荷、西、希、德、巴、义、中等16国语文★英国亚马逊神经心理学排行榜第一名／台湾与美同步上市★神经科医师、神经科学研究专家、心理系教授、临床心理师、谘商心理师等十余位名家诚挚推荐！！
●你经常流连在希望能够改变的负面过往之中，而无法放下？
●你的情绪负担过重，感觉自己永远无法控制它们？
●你很难集中精力工作，甚至要苦苦挣扎才照顾得了自己？
●否定的信念阻碍了你发挥潜能，你想改变这样的行为模式，却找不到方法？
●有时候，你觉得改变太难，或者太迟了？
如果你觉得这些情况似曾相识，那么这本书正是你需要的──
我们都会为自己塑造一个特定的故事，并且一直在内心重复述说。有时，这个故事源自父母、手足、同侪或老师对我们的评判，有时则是我们对自身能力的怀疑和自我否定。不管从何而来，许多人日复一日，任凭这种叙述主导自己生活的轨迹。我们潜意识不断强化这种特定的神经元放电模式，让它在脑海中持续低语：「我就是不够好。」事实上，大脑无法区分对与错，只会学习并巩固你反复产生的想法模式。
我们的大脑虽然被设计成专门关注负面事情，然而，现代研究显示神经具有可塑性，大脑可以形成新的突触和调整既有的突触来重组自己。知晓神经科学可以为个人带来希望，并改变我们的生活方式，似乎为人带来一线生机。不妨将你的大脑健康想像成硬体，将心理健康想像成软体。在你升级软体之前，你的硬体必须先运行良好，一旦学会了如何重塑大脑的基础知识，你就可以养成新的习惯，改变你的心态，并改变你不希望的行为，创造最好的自我版本。
获得改善心理健康的工具和方法
神经科学家妮可．维诺拉将神经科学介绍给一般大众，并解析神经的可塑性，以及大脑创造记忆、行为、习惯的方式。除了帮助人们面对创伤，也让读者了解到借由建立神经连结，可以如何纾缓、调节压力反应与中枢神经系统，克服自我设限信念，并重新学会信任自己。作者将这本书设定为「实用的神经工具包」，让你在任何时候都能回头参考──假使你正在与自我设限的信念做斗争，可以翻到第一阶段，查阅如何驾驭这个问题。
（内容节录）
▍可塑性是双向的，可以创造也可以甩掉连结
刻意地不让一个想法直接地带出另一个想法，来切断两个同时放电的神经元之间的联系，把两个相续的想法的出现间距拉得愈长，它们的神经连结就会愈弱。
作者以钢琴实验为例，一组要学习用五指弹奏钢琴曲子，另一组只需要想像他们正在弹奏曲子，结果显示两组人的大脑活动相似，可塑性水准也相似。这意谓着仅仅想到弹钢琴，就已经在大脑的路径上引起了神经变化。因此，我们可以把它当作一种工具：让大脑开始为我们想朝的方向画出路径。
▍调节神经系统的实用工具
►生理性叹息：可帮助你把神经系统调节回到平静的状态，让你能够以较冷静的头脑分析你的意念。
方法：短促地连续吸气两次（最好是用鼻子吸，如果做不到也可以用嘴巴），闭气一秒钟，然后用嘴巴长而缓慢地呼气。连续吸气两次很重要，因为它可以迫使塌陷的肺泡（肺部的小气囊）再次打开，使其重新膨胀。这让肺部有更多表面积来增加氧气的摄入量，并有效地从系统中去除过多的二氧化碳——这是向你的大脑发出的一个讯号，表明你不再面临任何威胁。
机制：反刍时因为处于高度情绪激动状态，你会难以清晰地思考。这时我们的情绪脑占据了支配地位，而负责进行分析性判断和事实性判断的新皮质则退居二线。这样，强烈的情绪会驱动感情，你的叙事可能被夸大。借由「生理性叹息」，你的心跳率会因此下降，从而让你回到放松的状态。
►以合乎神经科学的方式步行可以减少焦虑：置身大自然和开阔空间中可以帮助缩小杏仁核，增加大脑可塑性，提高韧性。
杏仁核是大脑中处理恐惧的区域，当你透过左右移动眼睛来参与额顶叶网络从而使杏仁核安静时，就会发生相反的情况。有人依此发展出「眼动减敏与历程更新疗法」（EMDR），用目标导向的眼睛运动来帮助病人在不带恐惧的情况下处理事件和情绪。
请记住：无论我们本来是怎么以为，我们都可以随时重新塑造自己，编写自己的故事。
【名家赞誉推荐】
汪汉澄 新光医院神经科主治医师／台湾大学医学系副教授／科普作家／《医疗不思议》、《大脑不思议》、《医疗史侦办录》作者
洪仲清 临床心理师
胡展诰 谘商心理师
陈志恒 谘商心理师／畅销作家
焦传金 国立自然科学博物馆馆长
黄之盈 谘商心理师／畅销作家
蔡振家 台大音乐学研究所，脑与心智科学研究所合聘教师
蔡宇哲 哇赛心理学创办人兼总编辑
蔡佳璇 临床心理师／哇赛心理学执行长
邓善庭 谘商心理师
谢伯让 台大心理系教授
苏予昕 苏予昕心理谘商所所长、畅销作家
（依姓氏笔画排序）
◆人不轻狂枉少年，而「轻狂」若能搭配「科学知识」一起服用，则可以通往恢复之路。本书作者分享了他在二十几岁时的混乱生活，借此说明脑中额叶、杏仁核的运作机制，提供了实用的身心管理指南。令我惊喜的是，这本书还告诉我「游目骋怀」的科学原理。当我们抛开手机，在开阔的大自然中横向移动眼球时，额顶叶网络的活性增加，杏仁核的活性减弱，因此感到心旷神怡——神经科学证实，「游目」可以「骋怀」。
──蔡振家｜台大音乐学研究所，脑与心智科学研究所合聘教师
◆本书广泛的探讨有关优化人的思考与行为，以达成更有意义，更快乐的人生的重要课题。与其他众多仅具感性却缺乏根据的所谓「励志」或「心灵成长」的书籍大不相同，本书作者是神经科学的专家，针对每一个观点与建议，都提出严谨的科学佐证，值得认真研读，细细品味。读者得到人生指引的同时，也窥见脑科学的迷人世界，更根本的理解人类与自己，可谓获益匪浅。
──汪汉澄｜新光医院神经科主治医师，台湾大学医学系副教授
◆每一个人都是不一样的，即使是双胞胎有着同样的基因，他们的脑神经连结也会不一样。因为神经系统不是一成不变，而是随时都在改变，每一次经验、每一个想法，都会增强或弱化某一些的神经连结，这样的神经可塑性不但让我们「老狗也能学新把戏」，更能帮助我们改掉坏习惯，甚至是终结焦虑、恐慌和忧郁。了解神经可塑性、善用神经可塑性，就能让你正向面对自己的人生。
──焦传金｜国立自然科学博物馆馆长
作者介绍
作者简介
妮可．维诺拉Nicole Vignola
神经科学家、组织谘询顾问。英国布里斯托尔大学神经科学学士、西英格兰大学组织心理学硕士，研究重点是突触可塑性（神经元修改连结的能力），致力于将神经科学观念为大众所熟知。
作者个人网站：
https://linktr.ee/nicolesneuroscience
https://www.instagram.com/nicolesneuroscience/
译者简介
梁永安
台湾大学哲学硕士，专职译者。译有《爱的艺术》、《存在的艺术》、《聆听的艺术》、《人类破坏性的剖析》等书。
目录
◎导言：你的大脑和它的被编程方式非常重要
- 神经可塑性如何运作
- 大脑如何变化
- 发展的关键时期
- 心理模拟
【阶段1】摆脱负面情绪 ►大脑为何喜欢专注于负面事情，以及如何改变这种状况。
- 打破循环
- 负面偏见
- 你的思想的力量
- 悄悄展开的常态
- 确认偏见︰你相信什么就会看见什么
- 结束、失落和悲伤
- 神经工具包：如何摆脱负面情绪
【阶段2】改变你的叙事 ►改变大脑硬体的7个步骤。
- 重组你的潜意识
1. 搁下你的手机
2. 视觉化及注意力
3. 重复
4. 腾出空间
5. 突破界限
6. 制定策略并为挫折做好准备
7. 跨越恐惧并征服自我破坏
【阶段3】增强积极性 ►如果你的大脑健康是你的硬体，心理健康是你的软体，如何支援你的硬体，以获得持久的改变。
- 运用神经科学提升心灵韧性
- 成长型心态背后的神经科学
- 你的肌肉直接与你的大脑沟通
- 睡眠是你的头号最优化工具
- 多巴胺──你的快乐是在当下
- 建立自我信赖和信心
【尾声】
- 力量
- 承诺
- 宽恕
◎注释
◎参考书目
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