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高功能幸存者：如果不「有用」，我还值得被爱吗？ │ 周慕姿 │ 宝瓶 │ 9789864065295
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周 慕 姿2 0 2 6 年 剜 心 新 作！
以白雪公主与玛丽莲．梦露、灰姑娘与梅艳芳，童话与现实生活交织，
刨掘「有用」之下的伤。
_________________________________
他们优秀、表现完美，但这背后的动力，并不是自我展现，
而是无止尽且汹涌的恐惧。
恐惧自己若不有用，就没有价值，就不会被爱。
他们是「高功能幸存者」。
他们不是来过自己的人生。
因为他们无法逃脱过往的创伤幽魂──
终其一生，都在承担他人的焦虑、修补他人的失能；用「有用」来证明自己。
彷若他们从来没有长大，稚弱身躯尖叫哭喊：「为什么你们大人不要我？」也仍然被围困在需要他们「提供功能」的过往时光里。
对于长期高功能、亲职化的孩子来说，「提供功能」是自己一直以来的安全感来源；即使长大了，他们：
‧总是「做到最好」，因为这是他们感到最安全的生存方式。
‧从不敢让自己好好休息，深怕一松懈，自己就无用。
‧害怕「欠别人」；怀抱「幸福恐惧症」，不相信自己能幸福。
‧一旦为自己着想，就萌生庞大的罪恶感。
‧敏感于他人的焦虑与索求，且不断安抚与提供，却无视自己的感受与需求。
‧最悲伤的是，当他们感受到自己的脆弱与不足时，他们安抚自己：「放心，我能工作，我有功能。」
从童话与心理学的角度深刻切入，借由我们习以为常的白雪公主、灰姑娘，再带到现实生活中的玛丽莲・梦露与梅艳芳，慕姿心理师不但大大翻转我们对她们的印象，她以此所书写的「高功能幸存者」，更是一字一句剜心。
那是用情极深、极富感情的书写，因为慕姿心理师也是高功能幸存者。她期待那份柔软与同理，加上特别设计的练习，能让高功能幸存者有机会清创伤口，愿意松动身上的警戒、卸下层层的盔甲，因为我们从来不是他人情感与需求的奴仆；而即使我们不提供功用、不是某个功能角色，我们依然值得被珍视、被爱，而我们就是那一个可以温柔对待自己的人。
_________________________________
在功能交换的世界，爱是一张合约；
而在平等的世界，爱是一种暴露。
暴露脆弱、暴露不足、暴露需求、暴露不完美。
这种暴露，才有机会让我们真实面对自我，以及爱与关系的本质，但，这种暴露，正是高功能幸存者最不熟悉、最不擅长的方式。
──摘自本书内文
★本书特色：
◎钟颖（心理学作家；爱智者书窝版主）专文推荐
吴若权（作家）、林书炜（POP Radio台长／主持人）、唐绮阳（占星专家）、雪力（夏瑄澧）（YouTube《雪力的心理学笔记》频道主持人）、张曼娟（作家）、蔡宇哲（哇赛心理学创办人兼总编辑）、邓惠文（精神科医师）、郑俊德（阅读人社群主编）、赖芳玉（律师）共鸣推荐（依姓氏笔划顺序排列）
◎拿到本书草稿时，我颇受震动。这本写了近两年的书，不只有古老的童话，也有鲜明的当代案例；更重要的是，它以近乎手术刀般的精确，解析了复杂的人性，丝毫不含糊。
命运当然会塑造人，但理解家庭脚本的人，已经开始不再只是命运的产物。
──摘自钟颖（心理学作家；爱智者书窝版主）推荐序
◎在谘商室与日常的多年观察中，我发现许多来到我面前的「高功能者」──那些在职场卓越、在家庭负责、在外人眼中无坚不摧的灵魂，内心深处都藏着一个疲惫不堪的孩子。
他们像是穿上了脱不掉的战袍，或躲在透明的水晶棺材里，虽然维持了环境的运作，却也隔绝了真实的呼吸。
这本书，想献给每一位在系统中努力撑住的你。希望透过这些故事，你能看见那些复盖在身上的灰尘、硬穿上身的盔甲、困住你的水晶棺材，其实都是当年为了生存而不得不签下的合约。
现在，我们练习看清这份契约，然后把不属于你的责任归还给系统，把疼惜留给自己。
这一次，你不再只是在无意识中承接了家庭既定剧本的演出者，你是具备觉察与选择权、重新编写生命脚本的主人──摘自自序
◎写下这本书、这些故事，就是想跟读到这里的你说：
你可以爱这样的自己，你可以。
你可以不用理由地被爱着。
你可以将力量用在自己身上、取悦自己，成为自己的「狂粉」。
你可以把你所赚取的一切世间成就，用于照顾、满足自己，而不需有所愧疚。
你可以尽情地去展现你的天赋，寻找你的目标，决定你人生的方向、确定自己是谁。
因为，你属于你自己。而你永远值得你能提供的、与这个世界愿意提供你的一切。
那些，就是你努力的成果，也是你被爱的证明。
不论是白雪公主、灰姑娘、玛丽莲．梦露，或是梅艳芳，这本书，献给每一个在过去与现在，努力活下去的你。
这个陪着你度过每个难关的你，就是上天送给你的最棒礼物！他值得你的陪伴、你的照顾，你的许多许多爱。善待自己，就是你能为自己做的、最美好的事。──摘自后记
作者介绍
周慕姿 心理师
谘商心理师（谘心字第2889号）／心曦心理谘商所负责人。
2017诚品畅销榜冠军、金石堂「十大影响力好书」、博客来年度畅销TOP2《情绪勒索──那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处》作者，而《情绪勒索》一书售出中国大陆简体字、韩国、泰国、越南、星马、印尼版权。
另着有《关系黑洞》（售出俄国版权）、《他们都说妳「应该」》（售出大陆简体字、星马、越南版权）、《过度努力》（售出大陆简体字、韩国、越南版权）、《羞辱创伤》（售出大陆简体字、星马、越南版权）、《亲密恐惧》（售出韩国、越南版权）五本书。其中《情绪勒索》、《过度努力》、《羞辱创伤》、《亲密恐惧》、《关系黑洞》分别获选为文化部「Books From Taiwan」选书。
除去心理师／作者身分，另外也是民谣金属乐团「Crescent Lament 恒月三途」的主唱，2020年12月推出第三张台语专辑：《噤梦》。
从传播到心理谘商、心理师到金属乐团主唱，不管在哪里，似乎都是个「非典型」角色，也有许多考验与自我挣扎。因此，周慕姿对自己谘商工作的期待，是希望能让人看到自己的选择「是怎么被困住」，还有「为何被困住」；而后，帮助他们看到「自己拥有的能力」与「其他的选择」。她相信：我们拥有「选择的自由」，以及，若能以「真实的自己」面对生命，我们就能挣脱无形的束缚，获得真正的自由。
对她而言，「接纳自己，获得自由」，是人生最重要的事。
周慕姿心理师FB：https://reurl.cc/m7pVl
周慕姿放心说Podcast：https://reurl.cc/yOm988
周慕姿放心说YouTube：https://reurl.cc/53893V
周慕姿心理师官网：https://muerchou.com/
心曦心理谘商所FB：https://reurl.cc/69G1M
目录
目录
5【推荐序】从童话到家庭脚本：在无边界时代重新理解命运／钟颖（心理学作家；爱智者书窝版主）
11【自序】看见系统的焦虑，认领受伤的孩子
Part I 白雪公主──辨识被内化的诅咒，拿回生命自主权
壹、家庭剧本：三角化的共谋系统
34王后：是自恋型母亲，还是系统焦虑的承载者？
35「自恋」是王后因应焦虑的生存策略
36三角化
40家庭投射历程
43消失的父亲
43父亲退位：在场，却无保护
45孩子是最大的牺牲者
46三角化共谋
47第三个位置
52分化障碍怎么产生？
52没有人帮母亲承接焦虑
54孩子被迫成为「比较对象」
55孩子无法同时保有「母亲」与「自我」
55分化的未完成
贰、逃走的孩子：未竟的自我分化
58白雪公主的自我分化四阶段
59第一阶段 物理性的切割──逃进森林
61第二阶段 心理性的退行：休息与预备──七矮人的木屋
65第三阶段 象征性的死亡与重生──毒苹果与玻璃棺
70第四阶段 咳出毒苹果 ──王子的冲击
参、高功能幸存：长大后的白雪公主
73核心恐惧：我不值得被爱
74如果我发光，我就会被我爱的人杀掉
75避难所里的过度努力
76白雪公主的生存策略
肆、亲密关系陷阱：PUA，从渴望救赎到坠入深渊
77未满足渴望
77无条件的接纳与镜映
78主体性的认可
79关系中的亲密恐惧
80容易成为PUA者的最佳猎物
81理想化父亲的投射
83母亲镜映失败的失落
84致命的「假镜映」：PUA 者的登场
85关系初期：接近，并培养信任
85转折点：利用「优秀的罪恶感」，进行毒害
86情感隔离与控制
伍、现实生活中的「白雪公主」：不断流转的孤儿──玛丽莲．梦露
88【前言】魔镜里的「假自我」
90第一章 与母亲的原始创伤——被排除的「原罪」与生存负债
90母亲的杀意：映出存在无价值
92逃不掉的家族诅咒：从外婆到母亲
94在十一个家，流转的孤儿
97第二章 消失的父亲——理想化父亲的投射与分化障碍
97国王的退位，与「理想化」
98极端的「情感融合」：以身体作为救赎的货币
99被称为「Daddy」的父亲们：理想化破裂的后遗症
100创伤的伏笔：当剥削成为熟悉的爱
102第三章 不安全的森林小木屋──「被噤声」的背叛与性剥削的混乱
102被噤声的真相：系统对受害者的二次排除
103混乱的连结：当剥削成为「爱的代价」
104高功能解离的起点：那个「没有感觉」的白雪公主
106第四章 诱惑森林中的生存感谢祭──性、药物与被物化的救赎
106圣洁的救赎与负债：养母安娜与十二岁的教堂裸体梦
108性的感谢祭：当身体成为债务清偿的赎金
109药物支撑的假面：维持高功能的化学燃料
111在注目礼中，逐渐消失的主体性
112终章 从裂缝中生长的主体性，与那一滴泪
112秩序的崩解：被误解的「失序」行为
114觉醒的阵痛：成立经纪公司，与对体制的反叛
114水晶棺材里的最后一滴泪
陆、觉醒：打破水晶棺材
116停止自我缩小：拒绝再进入透明的囚牢
117吐出那口毒苹果：辨识那些被内化的「诅咒」
118从「被定义」到「自定义」：夺回生命的主权
119「分辨镜子」的练习：守护真实形象
🌟实践练习：我的「自定义」手册
121练习一 找出喉咙里的毒苹果
123练习二 镜像辨识清单
Part II灰姑娘──价值的剥削与认领
壹、家庭剧本：丧亲后的系统失衡
128悲伤的替代与功能的填补：母亲的祝福与父亲的「功能型遗弃」
128母亲的离去与祝福
130坟前的哀悼与无视
131选择让家庭先恢复正轨，而非与孩子一起面对情绪
133亲职化孩子
135三角化的运作与代罪羔羊
136核心焦虑源：新关系的「不稳定性」
140代罪羔羊的系统需求：成为恐怖平衡的压力出口
142亲职化的悲剧：被迫长大的工具人
143情感与工具的双重剥削：全方位的系统吸纳
144破坏性亲职化：消失的主体需求与受害者情结
贰、未竟的自我分化四阶段：被勒索的「工具化」自我
146第一阶段 生存的降级与物化──「我没得选」的起始点
147心理机制：主体性的消亡与物化
149受害者剧本的形成
151第二阶段 功能雷达与防御边界——挑豆子与母亲的小树
151情绪雷达：感官的他人取向与补位
155树枝的非功能意义：主体尊严的内在圣地
158鸽子的出现：高功能自动导航与灵魂的解离
160第三阶段 主体性的试探与退行焦虑──大树、三套礼服与逃跑的玻璃鞋
161大树与鸽子的召唤：从「自动导航」转向「主体觉醒」
163三次舞会的试探：在「分化」与「融合」间的拉扯
169「认不出」的象征意义：功能性盲点与主体性的抹杀
173钟声与掉落的玻璃鞋：主体性留下的「物证」
175第四阶段 身分的整合与认领──玻璃鞋下的价值主权
176认领身分的里程碑：从「隐形」走向「我配得」
177玻璃鞋的真伪：主体性的独一无二性
178受害者剧本的双重性：最后的生存堡垒
180连结「我配吗？」：跨越阶级的心理门槛
参、长大后的灰姑娘：高功能幸存者的核心恐惧与受害者动力
183核心恐惧
183如果「我没用」：害怕对他人无用的「失能」焦虑
184「我不配」的恐惧：灰烬里的真实，玻璃鞋下的虚假
186生存策略
186用「过度负责」，证明自己可以「生存」
188受害者动力的重复：委屈与顺从，是唯一安全的生存策略
189生命能量的三层次转向：从自我转成他人
190感官的转向：从「自我感受」，转为「他人的情绪监控雷达」
191价值的转向：从「内在存在」转为「外部功能」
191生命力的转向：从「自我成全」转为「系统补位」
肆、亲密关系陷阱：当「体贴」变成一种强迫
192亲密恐惧：不得不顺从的枷锁
193高情绪反应性
193自动化补位──是顺从，也是训练后的习惯
195情感融合的陷阱：失去自我的边界
195无法建立「我位取向」
197吸引失能者的磁铁──破坏性亲职化的强迫性重复
伍、现实生活中的「灰姑娘」：穿着婚纱的战神——梅艳芳
199【前言】谁偷走了天后的脆弱？
205第一章 功能即存在的起点──我不被期待，所以我必须有用
205四岁半的「生存合约」
207小小年纪，学会「交换」
208缺席的人最巨大
217母亲的价值公式：你是命根，还是提款机？──情绪配偶与功能化女儿
222功能化的假自我，与以他人为主的感官雷达
226第二章 豪气的陷阱──我给予，是为了确认我值得存在
228社交与爱情的过度负责──当「必须有用」被转化为豪气与战神形象
234父性投影的修复：不需提供功能、与界限并存的爱
238迟到与完美的并存：高功能幸存者的双重运作
243第三章 生死间的配得感──如果我残缺了，我还值得活着吗？
243姐姐的结婚：战友离去后的系统与心理失衡
245姐姐的病逝：当「挡箭牌」碎裂，焦虑直接冲击
250以「天后」的身分谢幕，而不是以「无能者」身分活着
255第四章 黑洞般的焦虑与索取──当给予变成勒索
255焦虑如何被分配？家庭投射历程
264高功能幸存者成为不被预期的英雄：梅艳芳与需索的家人
268终章 夕阳之歌──从「生存租金」到「主体谢幕」
269终止契约：当「战神」决定不再为黑洞救火
270嫁给舞台的婚纱
陆、觉醒：脱下灰尘与战袍，认领主体性
274停止支付「生存租金」：拒绝再以「全能」填补黑洞
275剥离「灰尘」与「盔甲」：辨识被内化的「功能契约」
277从「好用的工具」到「完整的人」：夺回生命的主权
🌟实践练习：我的「角色谢幕与重启」手册
281练习一找出你现实生活的「劳役合约」：找回消失的现实感
281第一步：扫描近期的「危急／厌世时刻」
283第二步：解读合约中的「隐藏条款」
284第三步：辨识这份契约的「发派人」与「受益人」
285第四步：核算你的「能量赤字」
286第五步：宣示你的「不救火权利」
287练习二 找出你的「内摄信念」合约：破解「我应该」的紧箍咒
287第一步：指认脑海中的「强制条款」
288第二步：辨识合约的「原持有人」与「信念背后的语音」
290第三步：核算这份合约的「心理代价」
291第四步：进行「心灵解约」的宣告
293【后记】你愿意爱「不提供功能」的自己吗？
297【附录】参考书目
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