3分钟自我谘商笔记术：仿效Google、Apple等一流企业与奥运选手都在实现的11种心理疗法 | 前田泰章 | 三民 | 9789571473765

Name: 3分鐘自我諮商筆記術：仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法 | 前田泰章 | 三民 | 9789571473765
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让你心累的不是你的个性，更不是因为你不够好
有不顺心的事，代表你心中还抱持着希望
只要改变自己没有发现的「思考‧行动模式」，烦恼便会轻松消除！

　　随书附赠［自我谘商实践笔记书］(共35种练习笔记)
　　无法控制自己情绪 / 无法忘却创伤后脑中阴影
　　无法请人帮忙、撒娇 / 无法跳脱负面思考

　　▎那些你总是会遇到的情绪困扰……
　　「脱离不了家庭的桎梏，明明长大了却无法独立……」
　　「面对长辈或上司难道就必须无条件忍让？」
　　「如果一直不离职，未来会变成一片黑白！」
　　「3C成瘾，每天除了滑手机，还是滑手机，一事无成……」
　　「为什么今天和她对到眼，却不和我打招呼？我做错了什么吗？」
　　
　　▎想起以前的经历就好痛苦，是不是永远都会这样？
　　拿起这本书的你，一定曾经没来由地觉得「活着好累」。
　　其实，你之所以陷入这样的负面情绪，原因出在潜意识的思考和行为模式。

　　作者身为「问题解决型」谘商心理师，结合过去心理谘商与心理疗法的实践经验，带你了解烦恼的根源，并学会如何去确认、面对它，把自己和潜意识的「思考」与「行为模式」切割开来，找出解决的契机，短时间就能有效改善不断重复的恶性循环模式。

　　对于打从心底追求「认真想改变」的人来说，本书肯定会对你有所帮助，即使只实践书中的一种心理疗法，你也能找到解决问题的线索。甚至，还能成为自己的谘商师，学会自我谘商并自我疗愈！

　　・人生最大的难题，可能不是「午餐要吃什么？」
　　很多问题没有答案，所以没有找到答案其实也不要紧。但是请把问题反复思索，花时间长期去探索那些可能。或者是朝你理想中的答案去做改变，如此你绝对会成为一个更好的人。

　　・负面情绪不该出现？你其实可以预先获得正面感受
　　觉得活得好累都是自己的问题？请先停止责怪自己。试图隐藏负面情绪，会让你变得更孤独，不如坦然接受负面情绪，并理解有这样的可能性。我们能做的事，是往理想的样子去作想像，使情绪从负面转移到正面，自然而然就会采取新的行动，获取成功经验，形成良性循环。

　　・礼拜一的Monday blue，明明从礼拜天就开始了……
　　一想到隔天要上班，心情瞬间被黑暗垄罩，你也是「海螺小姐症候群」的一员吗？因为那些不好的经历，使你被过去的苦痛束缚，明明身处于「现在」，心却仍在「过去」或已预先跳往「未来」；其实，只要让思绪回到当下，就能减轻不安和痛苦。

　　▎跟烦恼说BYE，那些你可以尝试的心理疗法……
　　・与其拼命忘掉不好的记忆，不如改编成好的回忆──「录制疗法」
　　过去是怎样都无法改变的，但是记忆可以。「录制疗法」利用「其实我真正想要的是」或「要是能该有多好」的强烈心情，把鲜明的记忆改写成自己想要的剧本，回忆不会再伴随着负面情绪，也有助于消除对未来的不安。

　　・想摆脱却戒不掉的成瘾习惯，了解什么对你最重要──「心灵比例调整疗法」
　　日常生活中的不良成瘾习惯，在你脑海中所占的比例有多少？对于现代人来说，手机与网络成瘾是人人都需要学习的一课，透过「心灵比例调整疗法」，理性客观地看待自己如何被一件事情束缚，厘清心中理想和该做的事，更能激励自己坚持戒除成瘾的不良习惯。

　　・迪士尼的化身是米老鼠，那你的会是什么──「心像工作疗法」
　　传闻说某个世界级名人也做过这个「心像工作疗法」，那就是创造了米老鼠等家喻户晓角色的「华特．迪士尼」！潜意识会化为具有象征性的「心像」，让你看到自己理想的未来。只要知道理想未来的样貌，就会产生正向积极的心，进而转变视角找到解决问题的切入口！

　　・当讨厌情绪十分浓烈，其他疗效都无法解决，想像拿炸弹丢到他身上──「炸弹爆破疗法」
　　如果让你烦恼的对象，是个你彻底讨厌的人，与其以怨报怨，在自己心中留下负面情绪，不如使用「炸弹爆破疗法」把负面情绪还给对方，并得到正面情绪。

本书特色

　　・独创问题解决型谘商，积极解决心理问题
　　作者采用的「问题解决型谘商」是由作者自己开发的新创疗法。相较于一般传统心理谘商着重在倾听，「问题解决型谘商」可以更积极地在短时间内解决问题。只要读完此书，就能学到用心理谘商疗愈自己的方法，培养「自我谘商」的技巧。

　　・11种疗法X 35种表格，短时间修复情绪黑洞
　　借由多种心理疗法和笔记术的结合，读者可利用笔记为自已进行心理疗程，本书亦随书附赠［自我谘商实践笔记书］夹册，可透过书写实作的方式，使此书不只局限于心灵喊话，而是引导读者自行实作，也更有机会获得情绪上的改善。

　　・仿效成功人士的经验或做法，让内心变得更强大
　　本书列举全球一流企业与奥运选手都在使用的心理疗法并延伸探讨，例如：(1)Google和Apple将「正念」纳入公司研修课程，和「书写疗法」拥有相同疗效；(2)奥运选手会使用「意象训练法」，将成功的模样可视化、深植潜意识之中，进而培养强大的精神力；(3)Panasonic创办人松下幸之助提倡的「水库式经营法」，在状况良好时，预先做下次的准备，这也是「成功术疗法」所着重的要点。

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