-20%
～自律神经名医亲自传授！学会如何与自律神经好好相处～
日本热卖超过30万本！让身心焕然一新的99招妙方
学会重开机，打造丰富精彩的人生！
疫情后的心灵与身体改变指南
自律神经名医亲自传授，提供99项有效「改变恶性循环」的行动策略。
突破停滞，迎接崭新生活！
疫情冲击下，持续沉寂和孤独感悄然侵袭身心。
那么，我们现在最需要的是什么呢？
答案就是「大胆地、有意识地重新出发」和「不要再回头，尝试新事物」！
现在正是重开机、重新出发的时刻，更是尝试新事物的机会！
《重整习惯》作为「疫情后的处方笺」，提供心灵和身体的重开机方法。
本书亮点
・早上花1分钟塑造全新的1天
・重视每个小小成就，提升心情
・整理1个小角落
・每周四设定为「重新开机日」
・学会享受独处时光
・单凭1个小动作让压力飞走
・向重要的人表达感谢
・学会活在当下
本书内容充实，利用99项具体的行动妙方，就能立即着手重整自己的生活。
不仅是指导如何克服困难的实用书籍，还是鼓舞人心、重新点燃生活激情的指南。
翻开《重整习惯》，开始您的旅程，并一步步改变生活。
让我们一起学习「重开机」，迎接全新的自己！
本书特色
◎本书提供独特的「重开机」观念，帮助你割断负面循环，开创全新的正面循环。
◎书中提供99项实用的行动方法，让读者能从今天开始实际应用，获得立即效益。
◎本书不仅关注身心健康，还强调人生的重开机，鼓励读者积极思考、主动行动！
作者介绍
作者简介
小林弘幸
顺天堂大学医学院教授。
日本运动协会认证运动医师。
1960年出生于日本埼玉县。
1987年顺天堂大学医学院毕业。
1992年顺天堂大学医学研究所结业。
曾任职于伦敦大学附设英国皇家儿童医院外科、都柏林圣三一大学附设医学研究中心、爱尔兰国立儿童医院外科，之后担任顺天堂大学儿童外科讲师、助理教授。
身为自律神经研究的第一人，曾协助众多运动员、艺术家、文化界人士，提升自身状态与表现。
主要着作包括《自我调整的习惯：重整自律神经，让身心回归平衡的108条行动准则》（枫叶社文化）、《长寿味噌汤：医学实证！一天一碗，轻松喝出不生病的免疫力！》（三采）等。
译者简介
甘为治
大坂大学文学研究科硕士，目前专职从事日文翻译工作。译有《日本神明大百科》、《F1小词典》、《日本酒超入门》等书，持续在翻译之路上耕耘。
目录
序◎为何现在需要重开机？
开始阅读正文之前──先认识自律神经
・想维持良好状态，就要维持「良好的血液循环」
・凡事都先从「身体的状态」下手
・维持良好状态从睡眠做起
第1章 后疫情时代的处方笺
・从现在起要提醒自己的「2个重点」
・多培养1个「早上的习惯」
・「多1个动作」就可以让心情重开机
・早上花1分钟想像自己的一天
・把星期四订为「重开机日」
・大刀阔斧改变布置
・改掉「拖延病」
・起心动念的话「做就对了」
・没有任何兴趣的人就「学知识」
・趁现在做好「身体保养」
・早1小时起床
第2章 减少、整理、精简
・透过精简让自己随时都能重新出发
・放眼「起点」而非「终点」
・随时思考「接下来可以做什么」
・尽可能不要留下照片
・减少物品的诀窍在于「所有东西总有一天都会丢掉」
・回家后先整理1个地方再换衣服
・上个阶段的延长
第3章 决断、建立准则、坚定态度
・建立准则能够照顾好自律神经
・用功能来挑选物品
・没有迷惘就能减少紧张
・唯一的目标是四坏球
・只要有「自己的一套准则」就够了
・拥有自己的准则，就算「拍马屁」或「陪笑」都不是问题
・建立「逃避的准则」
・「期待」会打乱自律神经
・成为「被他人需要」的人
・找出最重要的1个地方修正就好
・「准则」需要花时间建立
・「建立准则」意味着舍弃某些事物
・边尝试边寻找「适合自己的方法」
・懂得如何独处
・了解自己的器量
第4章 让「面对自己的心态」重开机
・会思考「如何面对自己」的人其实很少
・留心所有「微小的成就感」
・面对「不开心的事」要记得「做出结论」与「不要再多想」
・顺应环境而活
・无论多艰辛的事都能找出「1%的希望」
・将当下视为「中途点」就能看见希望
・不要与「过去的自己」比较
・心情愈是低落，愈不要浪费时间
・所有动作都「慢慢来」
・一天空出1小时「自由时间」
・若「什么都不想做」就先「站起来」再说
・晚上8点以后不看手机
・运用「压力分类法」整理思绪与心情
・透过「寻找9种解方」减轻压力
第5章 让「面对工作的心态」重开机
・不要放任状态往下坠
・早上在家做一项「20分钟就能完成的工作」
・讨厌的工作更应该决定好要在何时做
・做「120%的准备」
・出错时要检讨自己的「流程」
・不要抓着「过去的角色」不放
・先做10分钟再说
・不用考虑「心、技、体」的「心」
・减少出错的「5个重点」
・预想身体状况不佳导致出错的可能性
・若不知道该怎么办，就带上「雨伞」和「外套」
・不要让人扛太多责任
・减少出错的基本原则是「减少不安」
・门口贴上备忘录
・一天不超过「2个行程」
・连假最后一天要做好「3件事」
第6章 让「面对他人的心态」重开机
・善待自己，也善待他人
・若对某人反感就尽量减少接触时间
・积极接触，不要「妖魔化」对方
・若想找人吐苦水，要选「不会夸大事情」的对象
・设定底线
・向重要的人表达感谢
・具体列出「让人产生好感的人」有何特征
・若觉得自己情绪要爆发，记得做「2件事」
・不要和令你痛苦的「不同世界的人」往来
・做好「不抱期待」的心理建设
・将照顾想成「为了不让自己后悔」
・记得立即表达谢意
・不要给「暧昧的回复」
・不要对家人有隐瞒
・马上行动不要拖
第7章 消除压力的「日常重开机妙方」
・增加生活中「关注自律神经的时刻」
・选1个主题在通勤时思考
・「走去车站的路」加快步伐
・「3个重点」确认身体状态
・早上要听「有节奏感的音乐」
・主动安排「让自己期待的行程」
・「终活」是为了让自己能安心活在当下
・天气不好时要打开「注意开关」
・重新认识「早餐的价值」
・记得「仔细咀嚼」
・就寝前留3分钟「呼吸时间」
・降低写日记的门槛
・健走的「节奏」比「速度」更重要
・当夜愈深，黎明就愈近
第8章 消除疲劳的「身体重开机妙方」
・肠道环境对于「提升免疫力」超级重要
・借由「发酵食品」、「蔬菜」、「菇类」调理肠道
・用「轻敲」放松身心
・改善睡眠质量的2个方法
・改变寝室的环境
・心情不好时就去「小跳步」
・小方法改善驼背
・Pick up！ 帮助你重开机的22句话
・后记
💬
暂时没有评论
成为第一个分享使用心得的人吧！
撰写评论
需先登录会员才可撰写评论。按此登录
相关商品
查看更多 →
依恋理论三部曲1：依附【心理学革命性经典钜着，繁体中文版首度面市】 │ 约翰‧鲍比 │ 小树 │ 9789570487299
$184 $230
预购商品：【预订商品】预计4-6星期到货, 待**全单**齐书后通知。
