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情绪像听觉，是不断流动的讯息，
关不掉、停不下来，影响每一分钟的思考。
感受没有对错，压抑、焦虑、恐惧，是因为我们不了解。
学会表达感受的技能，任何性格都能更专注、果断、自在相处！
重磅推荐
《恒毅力》作者 安琪拉．达克沃斯（Angela Duckworth）
《心态致胜》作者 卡萝．杜维克（Carol Dweck ）
在某些场合，你总是很难专注，却不理解原因？
对亲近的人大发雷霆，事后又说不上为什么无法控制脾气？
小孩有话不说、容易紧张，可能是自己日日的情绪遗传？
我们每个人，每分每秒都感觉到情绪，兴奋、难过、害羞、焦虑，还有更多我们不知道如何言说的心情起伏，让我们觉得困惑，总是压抑、忽略、不予理会。但是情绪一直都在。
不理解、说不出口，就无法面对，情绪就会接管我们的人生。
受伤的感觉不会自己疗愈，但是需要被了解
表达不出的情绪像堆积的债务，终将压垮日常生活与关系
不论你的聪明才智如何，情绪都会影响你的记忆、专注、学习、创造、判断、决策、健康与人际关系。如何了解与表达情绪或感觉，并非我们与生俱来的能力，必须透过有系统地刻意学习。
现代家庭与学校，都缺少情绪素养的学习。本书作者布雷克特，是耶鲁大学情绪素养中心创办人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成绩低落，是深受情绪问题所害的见证者。他发展出一套情绪与社交学习系统——RULER，不仅在全球2000多所学校及校区使用，也为Facebook、Microsoft、Google等企业进行谘商。
感受，不必经过任何人的同意许可
如何适当表达，需要刻意练习情绪素养
书中累积过去50年的研究与实证结果，将100种情绪感受分成四个象限，让我们有更丰富的词汇来了解与表达情绪；并结合情绪科学、心理学与实际经验，发展出培养情绪素养的5个步骤：
1.辨别：单纯感受自己，回到初始状态，暂时忘掉文字表述。
2.理解：试着思考为什么、哪时候开始、哪个事件、自己（或他人）有这样的感受。
3.标记：用精准的词汇描述至关重要，避免非语言信号被错误解读。
4.表达：勇敢且诚实地表达，也顾及自己是否有能力，使周遭人事物后续效应维持平衡。
5.调节：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力转移策略等。
让感受自由！培养情绪素养，打开被忽略的最大潜能！
各界好评
「马克．布雷克特让我们知道，情绪素养不是一种天赋，而是一种技能，所有人都可以学习，而且将获益匪浅。」——安琪拉．达克沃斯（Angela Duckworth）／《恒毅力》作者、品格实验室CEO、宾州大学心理学教授
「布雷克特让我们知道情绪以及我们感知、理解和使用情绪的能力，如何成为发挥潜力的关键。」——卡萝．杜维克 Carol Dweck／《心态致胜：全新成功心理学》作者，史丹佛大学心理学教授
「《让感受自由》胜过任何其他一本有关人类感觉的书，这是一本领导者、教育工作者、父母、学生，以及研究人员都会发现有价值的书，而且读起来很有趣。」——彼得．沙洛维（Peter Salovey）／耶鲁大学校长暨克里斯．阿吉里斯心理学教授
「布雷克特透过诚实、有趣以及具有启发性的方式，帮助我们了解情绪如何影响我们的健康、表现还有整体的幸福，以及我们如何利用情绪的力量改造人生。」——维伟克．默熙（Vivek Murthy）／医学博士、MBA、美国第十九任公共卫生服务军官团指挥官
「我超爱这本书！我受到布雷克特的启发而变得更加开放；他教我如何成为情绪科学家；并且给我工具让我治愈自己生命中的伤口。」——蒂莫西．史瑞弗（Timothy Shriver）／特殊奥林匹克运动会主席
「布雷克特充满同情心、幽默与智慧，他的观点带给我们挑战，让我们所有人都要成为更好的人。」——罗杰．魏斯伯格（Roger Weissberg）／伊利诺大学芝加哥分校名誉心理学教授；学术、社交与情绪学习协会知识长
「我们迫切需要在我们国家的年轻人身上培养社交与情绪技能。这要从参与儿童教育的每个人都培养情绪素养做起。本书提供成年人一套知识学习的架构，协助他们获得为了支持儿童以及他们自己，实现学业和生活上的成功所需的知识。」——卡门．法里尼亚（Carmen Fariña）／纽约市教育局名誉局长
「在商业世界，我们经常面临克制或压抑情绪的压力，最终造成了有毒的环境以及人际冲突。这是一本每一位企业家及其投资者都必读的书。」——黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo）／GSV AcceleraTE基金执行合伙人
（本书原书名：《情绪解锁：让感受自由，释放关系、学习与自在生活的能量》，此为新修第二版）
作者介绍
作者简介
马克．布雷克特 Marc Brackett
耶鲁大学情绪素养中心创办人、耶鲁大学儿童研究中心教授，也是带领研发RULER的人。RULER是一种以证据为基础所发展出来的系统性社交和情绪学习方法，在美国和其他的国家／地区，从学前班到高中已经有超过2,000所学校／学区采用该方法，受惠的人数超过数万。
布雷克特曾发表过125篇的学术文章，内容主要关于情绪以及情绪素养在学习、决策、创造力、人际关系、健康以及绩效中所扮演的角色，更是许多专业奖项的获奖者。
此外，他还是学术、社会与情绪学习协会（Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning, CASEL）的董事会成员，与Oji Life Lab的共同创办人，该实验室是专门提供企业使用的数位情绪学习系统的开发商。他也正定期和知名企业如Facebook、Microsoft以及Google等公司进行谘商，讨论如何将情绪素养原则融入员工的培训和产品设计中。
更多详情参考个人网站：www.marcbrackett.com。
译者简介
朱静女
政大新闻研究所毕业，美国威斯康辛州立大学麦迪逊校区新闻系博士班肄业。曾任公共电视研发室研究员、新闻部记者、主编及节目制作人；政大社会实践办公室经理。现为专职译者，译有《人生需要暂停键》、《没定性是种优势》、《不必为悲伤感到抱歉》、《力挺自己的12个练习》、《无所事事的美好时光》以及《悲恸的保存期限》等书。
目录
各界推荐
前言 感受，不必经过许可
第1 部 好好感受你的情绪
第1章 你其实可以自由感受
第2章 深受情绪影响的五大面向
第3章 情绪是一门科学
第2 部 情绪素养五堂课RULER
第4章 辨别Recognizing：自己和他人的情绪
第5章 理解Understanding：最困难的步骤
第6章 标记Labeling：为情绪命名
第7章 表达Expressing：最需要勇气的部分
第8章 调节Regulating：随时随地都需要的能力
第3 部 生活中的情绪学习
第9章 原生家庭中的隐形遗传
第10章 当情绪课题进入校园
第11章 工作是挑战最大的场域
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