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影响500多万名学生、20多万名教育工作者、无数的企业与组织
★ 畅销书《让感受自由》作者 布雷克特 重磅新作 ★
荣登《今日美国》畅销书榜
《恒毅力》作者 达克沃斯、《逆思维》作者 格兰特 强力推荐
情绪来去如云，时刻消耗身心的能量，更影响人际互动成败。
每种情绪都有价值！
我们感到崩溃或内耗，是因还未掌握调节的方法。
学会处理与回应情绪的技能，
就能从被动受控转为主动成就彼此。
明明努力克制，内心的火山却总在不该爆发时失守？
面对校园或职场上的霸凌与冲突，经常感到体力精神资源枯竭？
遭遇孩子、伴侣或同事带刺的语言或沉默冷视，令人感到无力且恐惧？
愤怒、害怕、挫败、焦躁、悲伤……当情绪巨浪袭来，你是与它痛苦对抗，还是懂得让这股能量为你所用？
掌握情绪流动的技术，是你在不确定时代最值得的心理投资
继畅销书《让感受自由》引发全球关注后，耶鲁大学情绪素养中心创办人马克．布雷克特（Marc Brackett）再次推出实战升级版——《让情绪流动》。如果说《让感受自由》是开启我们对情绪的认可，那么本书就是为你提供一套完整且可操作的「情绪处理工具箱」。
我们正处于集体情绪过劳的时代。无论是职场压力、家庭冲突，还是对未来的焦虑，单纯的觉察、表达已不足以应对当下挑战。布雷克特教授强调：情绪调节不是天赋，而是一套可以透过教导、学习并持续精进的实用技巧。
启动正向情绪循环：在刺激与自动反应之间，拿回选择的自由
作者透过数十年科学研究、案例与童年曾受霸凌所苦等真实经历，坦诚分享即便是专家也会失控。书中有丰富的情绪调节工具与练习方法，帮助读者在生活中实践，不论通勤、吃饭、开会前或睡前都能运用！
1. 优化情绪调节预算，打下身心基础：规律进行体能活动、摄取均衡营养、保有高质量的睡眠
2. 精准定位情绪座标：运用四象限仪表标记情绪，刻意练习情绪素养技能
3. 超时刻（Meta-Moment）的即时介入：四步骤按下暂停键，启动最好版本的自己
4. 重新引导思考的转念策略：在无法控制外在环境时，改变对事件的解读
5. 拓展人际连结：透过寻找支持者、助人为乐、正向同理等，培养情绪韧性
6. 根据PRIME 原则，选择情境与感受：避开不必要的负面情绪刺激
7. 掌握呼吸练习与正念技巧：帮助身体放松并安抚神经系统
无论你的身分为何，这本情绪工具书专为你准备，针对不同场景需求，无论是追求卓越的领导者、父母与SEL教育工作者、渴望深层关系的伴侣、高压环境下的职场工作者，任何人都能从中获得力量。
透过本书你将学会这9件事：
重新思考你对待情绪的方式
接纳你的情绪
预防触发情绪的因素
激发并保持正向情绪
为你的情绪标记命名，更好地调节与共处
平静你的身心
与他人建立联系，获得新的视角
提升你的情绪健康
成为更好的自己
让情绪流动，让人生过得更自在、顺畅！
【好评热推】
王意中，王意中心理治疗所所长／临床心理师
吴怡萱，台湾社会与情绪教育创新推广协会理事长
李伟文，牙医师、作家、环保志工
周育如，清华大学幼儿教育学系教授
洪仲清，临床心理师
杨俐容，Caremind耕心学院知识长、SEL教育专家
「如果买手摇杯的你，都知道需要几分甜，去冰、少冰或微冰。那么情绪缺乏调节就相当可惜了。没有觉察与辨识，就没有后续的情绪控制。接纳自己的所有情绪，并使之维持在平静状态。如此的终极目标，需要实际指引与练习。」
——王意中，王意中心理治疗所所长、临床心理师
「继《让感受自由》后必读大作。在学习爱己与爱人的过程中，要理解每个人对环境的敏感度不同：有人像兰花，需要更多支持；有人像蒲公英，看似坚韧，也需要陪伴。学会情绪调节、持续成为更好的自己，是一段要不断反思与实践的历程。诚挚推荐给每一位想成长的你。」
——吴怡萱，台湾社会与情绪教育创新推广协会理事长、国立台湾师范大学幼儿与家庭科学学系助理教授
「本书并不是要我们永远保持快乐，而是赋予我们感受情绪的权利。当我们不再排斥负面情绪，而是试着温柔地观察它，并练习与之共处，我们才能真正获得心理上的自由。」
——洪仲清，临床心理师
「布雷克特的文字温暖、睿智又清晰，阐明情绪的根源，并具体说明如何管理情绪，从情绪中学习。我由衷喜爱这本精彩之作，乐意推荐给每一个人！这真是一本非常出色的书。」
——安琪拉．达克沃斯（Angela Duckworth），《恒毅力》作者、宾州大学心理学教授
「布雷克特是情绪智慧领域备受尊敬的专家，本书清晰阐述提升情绪管理能力的实用方法。」
——亚当．格兰特（Adam Grant），《逆思维》作者，以及Podcast节目《ReThinking》主持人
「在压力与忧虑笼罩许多人生活的此刻，布雷克特巧妙结合个人经验与科学研究，提醒我们通往更多平静、喜悦与满足的道路，其实近在咫尺。」
——维伟克．莫西（Dr. Vivek Murthy），美国前公共卫生署长、《当我们一起》作者
「这部作品启发人心，为情绪健康提供一套完整指南。」
——丽莎．达摩尔（Lisa Damour），《情绪化是种成长力》作者
「当我们学会倾听并善用情绪，它们将引导我们建立更深厚的关系、投入更有意义的工作，并成为更真实的自己。」
——班恩．席柏曼（Ben Silbermann），Pinterest共同创办人兼执行董事长
「若你渴望拥有更丰富的情感生活、更深入理解情绪智慧的价值，本书必读、不容错过。」
——彼得．沙洛维（Peter Salovey），耶鲁大学荣誉校长、心理学教授
「在人工智慧重塑世界、变化持续不断的时代，本书应是所有领导者的必读之作。」
——黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo），GSV Ventures管理合伙人、ASU+GSV高峰会共同创办人
「这是一本必备的指南，帮助我们在难以预料的世界中茁壮成长。」
——肯尼斯．寇尔（Kenneth Cole），设计师、心理健康联盟（Mental Health Coalition）创办人
「本书充满力量、内容深刻，作者以优雅、机智与独到的风格指出：情绪调节是当今世界最重要也最值得培养的一种能力。」
——卡伦姆．麦坎（Colum McCann），《纽约时报》畅销书作者、Narrative 4教育平台共同创办人
作者介绍
【作者简介】
马克．布雷克特 Marc Brackett
耶鲁大学情绪素养中心创办人、耶鲁大学儿童研究中心教授，他着有畅销书《让感受自由》，全球发行达27种语言版本，深刻改变个人、学校与组织看待情绪智慧的方式。布雷克特是情绪素养框架RULER的主要研发者，这是一套以实证研究为基础的方法，目前全球有超过5,000所学校采用，影响超过500万人。他发表逾200篇学术论文，研究成果曾获《纽约时报》《早安美国》、晨间新闻《今日秀》（Today），以及Podcast节目《Huberman Lab》等媒体报导。
身为备受推崇的主题演讲者，布雷克特已在700多场会议中担任主讲，并为多家《财星》五百大企业提供顾问服务，协助将情绪素养能力整合进组织工作文化中。他也和Pinterest共同创办人班恩．席柏曼（Ben Silbermann）合作，推出屡屡获奖的APP应用程式How We Feel，这项强大的工具已协助数百万人提升心理健康。
此外，他还是广受好评的纪录片《真实美国》（America Unfiltered: Portraits and Voices of a Nation，暂译）的制作人。同时他也主持YouTube与Podcast节目《Dealing with Feeling》，为全球观众带来关于情绪智慧的突破性见解。
更多详情参考个人网站：www.marcbrackett.com。
【译者简介】
黄庭敏
台湾大学外国语文学系毕业，师大翻译研究所硕士，译作曾获颁经济部金书奖，译有《正确犯错》《生态系竞争策略》《无限赛局》《注意力商人》等作品。
目录
前言 改变人生必学的情绪技能
第一部 定位情绪座标
第一章 流动的情绪，顺畅的相处
第二章 无法妥善处理情绪的七大原因
第二部 定义
第三章 什么是情绪调节？
第四章 情绪调节的实际运作
第五章 什么是共同调节？
第六章 共同调节的实际运作
第三部 基础
第七章 调节的隐藏驱动因素：重新思考你对情绪的看法
第八章 从混乱到清晰：准确标记你的情绪
第四部 策略
第九章 安抚身心
第十章 转念
第十一章 透过人际关系培养情绪韧性
第十二章 优化情绪调节的资源配置
第五部 熟能生巧
第十三章 为未来的成熟大人建立心理韧性
第十四章 成为最好的自己
结语 愿景的实现
情绪调节技巧的实用指南
参考资源
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