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◢◤为何看那么多克服焦虑的书，还是甩不掉焦虑？◢◤
当你焦虑的时候，你能看到的只有自己的焦虑！
你会想：为什么是我？为什么是现在？为什么停不下来？
而没说出口的问题是：「我是做了什么才会有焦虑或恐慌？」
焦虑、忧郁、恐惧、沮丧、纠结……其实情绪很无辜，它们只是在释放讯号，你的情绪是源于批判、预期、灾难化、贴标签、自怜、过度思考、沉浸过去、逃避现实、担忧未来等思考谬误，进而产生「我很脆弱」、「我的情绪已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我没救了」、「大家都讨厌我」……等不合理认知。
作者身为执业临床心理医师，生活如鱼得水，某天却突然被严重的焦虑缠上。脸上挂着笑脸，假装一切正常，但焦虑却越来越严重。她试过每一种技巧，甚至寻求其他专业人士的协助，最后发现对自己的重度焦虑束手无策。经过多年研究和临床经验后，她开发出U.N.L.O.C.K.系统，成功帮助自己和许多焦虑症患者有效管理焦虑和恐慌：
◆理解（Understand）：如何了解自己的真实情况？
◆否定（Negative）：否定和消除错误思考，找出消极信念。
◆利用（Leverage）：善用症状直到不再害怕它们。
◆开放性（Openness）：接纳情绪对生活的影响。
◆同情心（Compassion）：培养并练习自我同情
◆点燃激发（Kindle）：小改变如何产生大变化？
运用这六个框架重构思考，直接面对焦虑和恐慌，一步步从缓解到完全消失。
把「管理焦虑」变成习惯！
焦虑的本质是毫无根据的，想要与焦虑战斗本身就是个问题，
我们应该接纳它继续生活，不是总想着跟它斗，而是要与它和解。
焦虑是个说谎高手，它正在欺骗你！焦虑把所有可能出错的排列组合都预演过，让你感到恐惧，觉得未来的结果肯定很糟糕，生活将会被影响，于是你被焦虑禁锢在自己不想要的生活方式里。
焦虑偷窃你的时间、注意力和能量，而你还是会相信它，听任它摆布。你需要一把钥匙来解锁你的力量、潜能和情绪自由，U.N.L.O.C.K.系统正是那把钥匙！跟着U.N.L.O.C.K.系统的简单练习，逐一检视思考自己的焦虑与恐慌关键：
→你讨厌的情境VS那又如何？
→被人批评VS出错VS被嘲笑
→练习站在舒适圈边缘／如何反击拖延？
→自我护理：入睡技巧、人生价值评分
→享受「暂停」／三分钟度假练习
→列出自己的恐惧等级／愉快清单／对自己有利的不公平
……
本书是管理焦虑和恐慌的实用指南，借由四个方向掌握管理焦虑的方法：对焦虑与恐慌的基本认识、深入挖掘焦虑的思考过程、为自己制定具体的情绪管理行动、持续练习养成习惯。透过日常生活中一连串的简单练习，能改变对焦虑和恐慌的思考角度。
你渴望结束焦虑吗？那么是时候开始打造痊愈之路，是时候取回你自己的人生了。
专业推荐
我有幸阅读了这本书，内容的简练有效让我对它竖起大拇指。作为焦虑症治疗专家，我一直在寻找工具和技术，以同理和有效的方式帮助患者克服恐慌和其他形式的焦虑。这本书提供了实用、基于实据的练习，以帮助焦虑症患者摆脱未经治疗的破坏性症状。任何正在对焦虑寻求有效解决的人，我会推荐这本书，你可以使用书里的步骤来停止焦虑、平静下来。 ——黛博拉．基森博士（Debra Kissen），芝加哥认知行为治疗中心主任、《青少年恐慌手册》（The Panic Workbook for Teens）作者
当你焦虑的时候，你能看到的只有自己的焦虑。那是一种紧迫、严肃和压倒性的感觉。你想知道你是否会一直有这种感觉；你会想，为什么是我？为什么是现在？为什么它停不下来？你感到沮丧和绝望，你对它束手无策。值得庆幸的是，现在你能阻止它了。有一些方法可以帮助你管理和减少焦虑……就是这本书。——美国大众心理网站Psych Central
作者介绍
作者简介
海伦．奥德斯基（Helen Odessky）
执业临床心理学家、演说家、教练以及焦虑专家。从事情绪相关谘商工作近十五年。她于芝加哥经营一家诊所，专门治疗焦虑、强迫症与恐慌。定期于个人部落格发表文章，经常被各大媒体引用。
目录
序言／临床心理学家约翰．达菲博士（John Duffy）
前言
第一部／什么是恐慌和焦虑
第一章：解码你的恐慌和焦虑
第二章：恐慌和焦虑的区别
第二部分／开始管理你的恐慌和焦虑
第三章：U.N.L.O.C.K.系统
第四章：恐慌—7个谎言
第五章：恐慌—19个思考错误
第六章：了解恐慌
第七章：当你开始恐慌时，如何调整思维？
第八章：社交焦虑
第九章：社交焦虑的谎言和思考错误
第三部分／针对状况打造行动计画
第十章：U.N.L.O.C.K.的恐慌行动步骤
第十一章：U.N.L.O.C.K.的社交焦虑行动步骤
第十二章：忧郁和焦虑
第十三章：药物的角色
第十四章：排除故障：摆脱不了的困境
第四部分／终身焦虑管理计画
第十五章：终身获益
第十六章：养成习惯
第十七章：预防复发
第十八章：你都全力以赴了吗？
第十九章：真实世界中的焦虑管理
致谢
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