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分心，是想要逃离正在做的事。
锁定触发行为的动机，
拔除分心源头、打造高绩效空间，
用10%时间的专注，换取90%时间的悠哉。
◎亚马逊 ★★★★★ Top 1畅销书。
◎《原子习惯》、《Deep Work深度工作力》、《给予》等重量级作者一致推荐。
◎《原子习惯》作者：本书提供了一个架构，让你获得成功所需的专注力。
◎ 洪仲清临床心理师：我很期待这本书上市，我想要跟读者好好分享这本书的精华。
＼为什么需要再读一本专注力的书？
因为这有可能是最后一本。／
分心的人有可能变专注？
肉食者要变成素食者，很难，但一旦把自己定位成「素食主义者」，不吃肉就变成理所当然，也像回教徒不吃猪肉一样自然，这就是身分协定的威力。书中共有3种协定来巩固我们珍贵的专注力。
作者尼尔．艾欧探讨打造热销上瘾商品的前作《钩瘾效应》，成为矽谷新创公司人手一册的宝典。有感于生活充斥着愈来愈多导致分心的产品与诱因，我们愈来愈倾向于获得即时的满足（就连自己的亲子关系也受到影响），他决定站在普罗大众的立场，研究如何在吵嘈的生活中保有专注力。
他发现，阻断外在诱因（例如关闭手机通知）只能治标，我们很快便会开始寻找其他的分心替代选项。唯有从内在诱因着手，才是一劳永逸的解决方案。
＼4步骤，从分心到心无旁骛／
/ 认清分心源自摆脱不适感的心理欲望
我们的行为动机，10%源自追求享乐，90%源自逃离不适感觉。分心，往往是因为眼前任务让我们产生棘手、无趣……等负面感受，因而想要逃离。忽视内在因素，一味断绝外在的分心诱因，正是我们反复徒劳的主因。
在锁定分心的真正根源后，作者提供了10分钟原则、重新定义任务等方法，帮助我们有效排解分心的冲动。
/ 规划时间做你想要做的事
我们永远都在为不适感寻求即时解药，为这一股冲动规划一段发泄时间。像打电玩这类被视为分心的行为，只要是在规划的时间内进行，就不会打乱我们做真正重要的事。
在工作分身乏术之际，最珍贵的人事物经常受忽视而只能分配到我们的残余时间，而亲密关系就是这么被「饿死」的，把与珍视人事物的相处订定成行事历上的例行公事，我们就能免于忧心人际恶化，而专注在眼前的任务上。
/ 检视并排除多余的外在诱因
进行中的任务若是被外在诱因打断，等我们再度回到正轨，就必须加速以弥补浪费掉的时间，压力和挫折感于是产生。作者提出一系列的实作法，帮助我们阻断外部干扰。
/ 运用3种协定，维持一贯的专注力
预先承诺，就像是用婚姻来避免我们不忠，用提拨退休金来预防我们又老又穷，是防止分心的最后一道坚强防线。预先承诺共有3种协定(费力、代价、身分)，可以由内而外为我们重塑不易分心的体质。
．费力协定：躲在屏幕后头，为我们避掉了分心所必须承受的社会压力，透过专注力工具、和朋友互相监督等方式，可以大幅增加分心的阻力。
．代价协定：比起追求收益，研究显示我们有更高的动力去回避损失。运用金钱作为赌注，替你的分心标上一个会令你心痛的价格，可以增强我们对分心的抗体。
．身分协定：预先改变自我认同的设定，专注就会像是素食者不吃肉、穆斯林不饮酒、犹太教徒不吃猪肉等一样自然。从今天起，把自己定位成「心无旁骛者」，并透过固定仪式来强化自我认同。
各界行家不二心推荐
洪仲清／临床心理师
杨士范／The News Lens关键评论网媒体集团内容长
许景泰／SmartM大大学院创办人
蔡宇哲／台湾应用心理学会理事长、哇赛！心理学总编辑
杨斯棓／方寸管顾首席顾问（医师）
阅部客／知名说书YouTuber
世界充满了噪音，《专注力协定》提供了一个架构，让你可以获得成功所需的专注力。－《原子习惯》作者／詹姆斯．克利尔
成功与幸福属于那些可以控制自己注意力的人。尼尔．艾欧的任务是保护你，让你不要分心──而他这本生动的书里则是充满了真的可行的办法。－《给予》作者／亚当．格兰特
《专注力协定》是一堂大师班的的课，让你理解分心的根本原因，推荐给任何想要进行更多深度工作的人。－《Deep Work 深度工作力》作者／卡尔．纽波特
这本书里满满都是深刻的见解、故事、最新的研究──还有最有帮助的是，具体、容易上手的策略，让自己可以变得心无旁骛。－《过得还不错的一年：我的快乐生活提案》作者／葛瑞琴．鲁宾
我很期待这本书上市，我想要跟读者好好分享这本书的精华，能在兼顾效率的同时，又不让心理失速，能过自由且有意义的生活。－临床心理师／洪仲清
譬如白天有六个小时留给工作，傍晚有一个小时留给PS4游戏《全境封锁 2：纽约军阀》……套一句书中说的：「你规划好要浪费的时间，就不能算是浪费时间。」－方寸管顾首席顾问（医师）／杨斯棓
《专注力协定》……提出了一个框架和四步骤的解决方法。每章都很容易读，而综合起来的确是提供了现代人、尤其是上班族很不错的参考。－The News Lens关键评论网媒体集团内容长／杨士范
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