当前人类最迫切需要的一本书
科学证实，善良具有惊人的疗愈力和感染力，
如果只有一种方法能够改变人类与地球的命运，那么非「善良」莫属
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一天一点，运用心理技巧与正念练习，
扩大与生俱来的同理心，感染周遭世界
你，就是纷乱世界的一帖良药
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临床心理学家塔拉‧库辛奈的女儿，某天在校园中遭到另一名女孩攻击，她又急又气，恨不得立刻找对方理论，不料女儿不但没有忿忿不平，反倒展现出宽容的雅量，同情起那名女孩的处境……
看看我们身处的世界：新闻报导充斥着家庭暴力、行车纠纷、政治抹黑甚嚣尘上，孩子们变得躁进、好斗，网络霸凌从未止歇。
你是否也想问：这个世界怎么了？
这个世界是如此尖锐、不友善。同理心、尊重和基本礼貌变得越来越罕见。在这样的环境下，人们很难发自内心展现慷慨与肚量。
这一切的一切，激发塔拉进行深入研究，她开始邀请人们分享关于善良的反馈和故事，探讨人们在面对各种刻薄的对待时，该如何保有善良并展现同理心。
本书综融神经生物学、演化科学、心理学和教育等领域的研究，这些研究都不断显示，善良其实根植于我们的内心，只是被压力、压抑的负面经验与伤痛所掩盖。
本书透过正念、冥想、书写、想像力训练、肢体接触、觉知情绪……等多种练习，提供一套由内而外的养成方法，帮你找到表达善意的语言。当你有目标地实践同情心时，全身都会散发出善的光芒，进而一点一滴的改变世界。
☼ 既然善良与生俱来，为什么还需要「练习」?
研究显示，「互助」、「友爱」、「同理心」这些特质，
其实是人类为了存活与繁荣而天生具备的生物特性，
然而它们就像肌肉一样，若不经适当的锻炼，便会钝化、麻木，
因此，我们需要借由一些方式，有意识地唤起它。
☼ 我们不是不善良，只是陷入「同情昏睡」
当人感到恐惧、受威胁或没安全感时，
就会变得精疲力尽、麻木或忧郁，
因而陷入「同情昏睡」，
久而久之会变得暴力、不近人情，也看不见他人身上的美善，
无法创造善良的氛围。
☼ 先舒缓自己的压力、愤怒、不安，我们再来好好善良！
当你顺利地处理压力和负面情绪，做好「情绪调节」
就会从同情昏睡中苏醒过来，
才有能力做出善举，创造善的循环。
☼ 为什么「活在当下」很重要？
透过正念练习，找到稳定扎根的感觉，
让自己回到中心、回到当下，
便能如实看待各种负面情绪和经验不受其影响，与善良的本性相遇。
【本书特色】
＊这不是一本充满空泛论述、告诉你世界多么美好，善良有多么容易的书。
它不仅用动人好读的故事来抛砖引玉，
还从心理学、生物学及神经科学等多方去探讨善的面貌与本质，相当全面且透彻。
＊内含许多衍伸书目，有兴趣的读者可进一步选读。
书中提及《非暴力沟通》、《一念之转》、《创作，是心灵疗愈的旅程》……等经典好书，可依循当中提及的作者和书目去找寻更多相关好书。
＊每章节附有练习。
我们可以透过每章节末的练习，有意识地唤醒善良、培养善良、扩散善良，
让善意自然而然发生，进而疗愈世界，造福所有生命。
【善意推荐】
Vegan Kitty Cat／纯素部落客
末羊子/极简主义作家
何晨玮／泛科学专栏作家
瞿欣怡／作家
【各界好评】
本书以扎实的研究为基础，内容动人、有趣且实用，并提供大量的实用建议和有效工具。塔拉‧库辛诺敏锐、富有洞察力且正中要点，向我们展示了如何坚强地生活。我强烈推荐这本书。
──瑞克‧韩森博士（Rick Hanson, PhD），《大脑快乐工程》作者。
一本可爱的书，充满了简单的善良，并提醒人们如何享受和体现美好的生活。
──杰克‧康菲尔德（Jack Kornfield），《智慧之心》作者。
这是一本着重于善良的精彩好书，融入来自各种不同领域的研究成果。如果你想要学习将更多的善良带入生活，那么阅读这本书是一个很好的起点。
──克里斯汀‧内夫（Kristin Neff），《自我疼惜》作者，德克萨斯大学奥斯汀分校教育心理学系副教授。
塔拉利用研究支持的实用技巧，提供了简单却有力的练习，使我们重新联系上具有同情心和善良的生活质量，而且在此过程中，我们的思想和心灵更自然地生活在这些状态中。
──雪伦‧萨尔兹堡（Sharon Salzberg），《静心冥想的练习》、《正念的艺术》作者。
塔拉‧库辛诺融合她在心理学方面的专业知识与她深厚的生活经验，为你提供了一个由内在到外在养成善良的途径。
──拉比‧拉米‧夏皮罗（Rabbi Rami Shapiro），《慈爱的神圣艺术》作者。
本书美妙地证明了善良能够横跨各种差异，让人们真正地彼此相系，同时也是社会变革的关键。通过研究的视角，库辛诺带领我们走上一段诙谐、可信且令人鼓舞的旅程。
──贾克琳‧琳赛（Jaclyn Lindsey），www.kindness.org共同创办人及执行长。
多年来，塔拉‧库辛诺持续分享着自己的信念，即善良和同情心的力量可以使其他人摆脱日常生活的困扰和绝望。我很乐意将它提供给客户和同事作为资料参考。
──南西‧伊特考夫（Nancy Etcoff），《美丽的科学》作者
我们的世界有着对「善」的渴求，而我知道塔拉‧库辛奈（Tara Cousineau）致力透过写作的方式，给世界带来更多善意、怜悯心和同理心。我强烈推荐本书。
──唐纳德‧艾特曼（Donald Altman），《正念工具箱》、《只要60秒，甩掉坏情绪》作者。
我们一直追逐个人的成功和幸福，直到精疲力尽，拥有再多，我们依然感到空虚孤独失落，我们急需一种治疗方法。正如塔拉‧库辛诺温和且清晰地向我们提点，解药就藏在我们的基因当中，我们渴望关怀、联系和怜悯。阅读本并且口耳相传下去，让「善良的感染力」开始吧！
──珍妮‧康纳（Janet Conner），《灵魂写作》、《莲花与百合》作者。
塔拉‧库辛诺用温暖且明智的声音提醒着，在我们经常疯狂和分心的生活中，善良是我们存在的核心。善良是我们几乎每分每秒都可以执行的动作；它使我们与其他人相互联系，并且改善我们所有人的生活。
──苏珊‧波拉克（Susan M. Pollak），冥想与心理治疗学院校长。
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