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逆思维◆实践版
当你开始面对自己，就开始启动你的逆习惯！
只要对你的习惯多问一声：为什么？
实现新年新计画．升级你的人生目标．各行各业强力推荐
注意细节是件好事，但变成凡事要求完美就成了奇怪的习惯；
巧克力美味极了，但把它用来减缓焦虑可能是奇怪的习惯；
坦诚地认识自己很好，但经常苛责自己是一种奇怪的习惯；
留在舒适圈很容易，但不痛不痒无法做出改变就是奇怪的习惯。
习惯养成的原因可说五花八门，人们重复自己喜爱的事，闪避讨厌的事。习惯帮助我们解决问题，使得生活更易捷。不幸的是，它也可能背叛我们。这本书将要教导我们如何让好奇心成为自己的超能力。改变某种习惯时，不需带着自责或羞愧感，因为我们希望做出改变，而非不得不去改变。
汇集了演化生物学、神经科学、斯多葛主义哲学等集体智慧，甚至从IG上得到的启发，领导力思维教练─路克．马瑟斯帮助我们借由好奇心的力量，重新认识那些已经为健康与幸福带来负面影响的旧习惯。
你要如何发现那些不再帮助你的「习惯」？你要如何找出「习以为常」的模式正在侵蚀你的成长？《逆习惯》提供一种充满趣味、非批判性，但又能发人深省的方式，引导读者重新思考自己行为背后的真正原因。
编辑导读｜【我们只不过是一堆习惯】
美国心理学之父威廉．詹姆斯（William James）曾言：「播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。」人人都是习惯的集合体。习惯掌控我们的生活；组成我们的性格；主宰我们的命运。
你知道当一只海鞘寻找到适宜安居之地时，会做什么吗？牠会吃掉自己的脑子。从此不再寻觅，永永远远的安顿下来，这就是让习惯导航你的人生的最佳写照。自古以来，习惯保护我们的祖先趋吉避凶、趋利避害，寻找最稳定安全的生活环境，于是这样的基因流传下来，成为我们内建的生存指南。
人生最原始的动机，由三个要素所组成：避免痛苦、寻求快乐以及节省能量。你是否发现，躺在沙发上滑手机，永远比站起去清洗晚餐的碗盘容易？蹲在冰箱前面吃掉一整桶冰淇淋，永远比穿上跑鞋迈出门简单？如果这就是你，千万不要苛责自己。那只是你不小心开启了人生的自动导航模式，毕竟我们的祖先更有机率是那些夜晚安分的呼呼大睡，而不是半夜跑出洞穴欣赏星空，被野兽吃掉的原始人。
一旦明白习惯如何影响我们的生活，就能以此类推：当我们掌控自己的习惯，就能重组我们的生活，翻转我们的处境。想改变自己，却总是力不从心吗？《逆习惯》，教你如何逆袭你的习惯，从习惯的奴隶，成为自己的主人！
本书特色
1.从书名就清楚指引读者，只要对自己好奇，就是改变的开始！作者首先让你了解「你为何被习惯掌控」，然后逐步发现原来不经意之中「习惯」正在阻碍我们成长。
2.内含解析图表，详述我们习以为常的习惯逻辑，使作者强调的「逆习惯」概念更简单，理解更轻松！
3.每个章节最后特别提供自我觉察【练习题】，协助你透彻检视自己！
4.作者让人会心一笑的美式幽默，让你在欢乐中开心改变！摆脱惯性思维，培养良好的习惯，与更好的自我！
来自各行各业的推荐
逆习惯是要训练的。在某些行为转变为习惯前，也是一种逆习惯的练习……__RuRuSu，自由工作者，台中
提点读者如何走出已经帮不上忙的习惯，并勇于与「不自在」共存。__GWAI TSAI，电台主持人，台南市
《逆习惯》提醒我，我可以开始更深刻地感受自己的情绪……__Shirley，UX设计师，台北
找出为什么对自己不再好奇，由内在找到原因，才能创造持续拥抱不舒服，勇敢跨出舒适圈的动力。__Tereasa，家管，新竹
每一个提问都指向没有探索过的自我，「嘿！原来我是这样的人！」或是「原来我不只是这样的人」。__阿嚣，咖啡厅服务生，花莲
唯有厘清自己的需求，直面恐惧，才能夺回内在的话语权。__Sharon，NGO工作者，台北
《逆习惯》与坊间的励志书不同，它不从自身匮乏的地方求改变，而是以「好奇」的引导式方法，逐步来剖析有生以来的作为。__WENG，斜杠青年，新北板桥
作者介绍
作者简介
路克．马瑟斯 (Luke Mathers)
天生就充满好奇心。
他十分确定两件事：
‧如果不擅长处理压力，那么绝对无法领导他人。以及
‧如果想领导他人，首先要搞定自己。
他是《压力不沾锅》(stress teflon)、《重新设定》(reset)，以及这本《逆习惯》(curious habits) 的作者。经营成功的事业长达二十八年之久，让他学习到任何时候压力都不可能快速消失。若想拥有健康、成功，以及良好的人际关系，就必须懂得如何处理压力。
作为澳大利亚Specsavers光学集团的原始董事之一，路克曾在百日内开了百间店，创下澳大利亚零售业展店最快的记录。他自己经营的店不仅是全国之冠，前所未见的营业额甚至打破全球纪录。
路克在英国的Specsavers工作时，曾在短短三年内让业绩增加百分之三百五十。三十一岁时决定退休，第一次退休，他返回澳大利亚，原本打算跷着二郎腿好好享受人生，但是没过多久便发现自己需要某种东西─压力。
帮助他人抱持好奇心检视自己的习惯，并且改变处理压力的方法成了他的使命。无论是演说内容主轴、工作室以及辅导工作等都要帮助人们将压力带来的威胁转变成挑战。
译者简介
屈家信
现为临床兽医师。
曾译有《我的鹦鹉老大》《宝贝交际狗》《无价珍宝》《别让猫咪揹黑锅》《小狗拉瓦》《猫咪不要哭》《猫给你：受用一生的礼物》《每天多爱自己一点点》等书。
目录
【前言】你曾对自己的习惯感到好奇吗？ 008
【引言】好奇心：改变的超能力 014
PART1 为什么无法做到「逆习惯」?
第1章 你是一群习惯的结构体 030
第2章 重新建构你的习惯 056
第3章 谨慎地检视预设习惯 078
Part2 好奇心如何做到「逆习惯」？
第4章 保持自在 100
第5章 期盼完美 112
第6章 拖延——明天我再好好想想我的习惯 120
第7章 自言自言烂透了 133
第8章 毒性正能量与野蛮的乐观 146
第9章 活在落差中（当……时我就会快乐） 155
第10章 比较与绝望 172
第11章 嘿，你瞧，有东西在闪闪发亮 184
第12章 逃避搞自闭 196
第13章 害怕被吓到 202
第14章 医生会治好我 208
第15章 担忧，看看这样有没有帮助 215
第16章 喂养怪兽 222
第17章 清醒的习惯 231
第18章 成就成瘾 241
第19章 回避困难的对话 254
第20章 敷衍了事 260
后记 打包收工了 265
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序
前言
你曾对自己的习惯感到好奇吗？
理性的人改变自我以适应世界；非理性者坚持改变世界好顺应自己。因此世上所有进步都有赖于不理性的人。 —乔治．萧伯纳（George Bernard Shaw）
戴夫是个成天怒气冲冲的孩子，有点喜欢别人把他当成神经病看待。
十二岁时他爱上棒球，是队上的捕手。任何人想从三垒跑回本垒，都得先通过龇牙咧嘴瘦巴巴小子这一关。无论有没有球传向他，这个即将进入青春期的金发男孩都会用骨瘦如柴的肩膀对准任何胆敢奔向本垒板的人。全队都爱死了这个疯子捕手，因为他是他们的疯子。
即使还是个孩子，戴夫已经十分惹人厌。既叛逆又爱找麻烦，难以相处。你没办法跟他讲道理，而他完全无所谓。
酒鬼父亲在戴夫年仅四岁时就离家而去。两个姐姐分别比他大十八及十五岁，对戴夫来说，姐姐更像是他的阿姨。生长在信奉耶和华见证人的家庭，很难想像戴夫会穿上衬衫，打着领带，挨家挨户地发放圣经和传单，想说服那些毫无戒心的异教徒改信他们的教派。
戴夫想改变这个世界，虽然并不知道要怎么做，但凭着满腔的愤怒、坚强的意志，以及绝对的不理性，任何事情都可能发生。
七○年代末对于青春期的戴夫来说，已经无法靠打棒球宣泄心里的愤怒，他找到了另一个出口—重金属音乐。满头蓬松长发，愤怒地拨动吉他，还有巨大到可让耳朵流血的音浪，吉他魂被唤醒，戴夫完全找到自己的天命。
在父母离婚后，为了躲避脾气暴躁父亲的骚扰（可见戴夫的确遗传到父亲的基因），他和两个姐姐决定搬出去住。年仅十五岁的戴夫只能靠贩毒才付得起房租。在一次偶然机会，某位在唱片行工作的客户想用黑胶唱片交换毒品，之后又陆续用更多唱片交换了更多毒品。最后，戴夫手上收集到大量铁娘子、AC╲DC、犹大祭司等乐团的唱片，同时惹恼了不少住在他隔壁房无辜又倒楣的邻居。
他在八○年代加入了一个乐团，但过没多久该乐团就解散；透过报纸广告戴夫找到另一个愿意接纳他的乐团。依然愤愤不平的他，用吉他乐声传达出心中的怒火。该乐团随即录制了首张专辑。
在音乐的世界里，每件事似乎都十分怪诞奇幻，然而戴夫难以相处的坏脾气却让他为此付出代价。一九八三年的某天，乐团终于再也受不了这位虽有天分但爱乱发脾气的吉他手。戴夫被踢出乐团，丢包在公交车站遣送回家。在盛怒激使下他写出了几首歌，并且立誓要让前乐团成员知道自己的厉害。回到位于旧金山的家后就立刻重组乐团，要玩就玩更大一点。
强烈的动机、冲劲，再加上天生不理性的组合，让他的新乐团达成销售二千五百万张唱片的佳绩，并且展开全世界的演唱巡演会。在当时该乐团被认为是世上最顶尖的重金属乐团之一。
戴夫的全名是戴夫．马斯泰恩（Dave Mustaine）。他的乐团叫做「麦加帝斯」。
愤怒让戴夫成为一位优秀的鞭击金属乐吉他手，愤怒的他所写出的歌，吸引无数八○到九○年代之间，血气方刚、冲动爱闹事年轻人的喜爱。似乎充满攻击性、易怒和不理性的确能促成某些事，直到有一天它不再管用为止。
你可能觉得他一定很快乐，但是不断地酗酒、嗑药、发脾气、挑衅滋事，经年累月养成的愤怒思维习惯终于把戴夫的生活弄得一团糟。他误以为只要自己的事业有成，生活就会幸福快乐。事实却不尽然。
哈佛正向心理学家尚恩．艾科尔（Shawn Achor）表示，很多人以为必须要成功才会快乐，这是把快乐提高到认知层面上。我们经常这么做：
‧除非我拥有世上最大的鞭击金属乐团，否则我无法快乐。
‧如果我付得出这个月的房租，我才能感到快乐。
‧我必须把卡在牙缝里的宫保鸡丁屑剔出，之后才会快乐。
‧如果我买得起一辆法拉利跑车，我一定会很快乐。
觉得一定得达成什么目标，或者有什么成就之后才能感到快乐，是一种奇怪的习惯。就算行不通，人们仍不知改变。
以任何人的标准来看，麦加帝斯应该都算是成功的乐团，只有一个小问题：在一九八三年把戴夫踢出的乐团叫做金属制品，他们曾创下二亿五千万张专辑的销售成绩，是有史以来最伟大的金属乐团。成功是相对的，很不幸地对于爱生气的马斯泰恩先生来说，只有做到最大的乐团才称得上成功。
前任美国总统罗斯福认为比较是「偷取快乐的贼」。这位麦加帝斯的核心人物多年来都只感受到短暂又微小的快乐。他习以为常的快乐只能从酗酒、嗑药以及狂欢派对中获得，但随着吸食古柯碱后的迷幻感消逝，酒醒之后，所有快乐就跟着消失不见。爱发脾气的习惯始终未改，潜伏在一旁，伺机朝着庆祝成功的游行队伍泼冷水。
戴夫的问题出在哪儿？他从不曾对自己的习惯感到好奇。
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