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谁痛苦，谁改变；谁改变，谁受益。
亲密关系里的冲突，是过往创伤的代罪羔羊。
我们宁愿争吵，也不愿意面对创伤，因为愤怒比承受心碎要简单得多。
★销售破100万，近20年蝉联畅销排行榜。
★「樊登读书会」App点播量突破4000万，近40万则盛赞回馈。
★网络书店近100万则评论，好评率100%。
★华语世界遍布线上和线下读者自发组织的读书会。
★王浩威、张德芬全力推荐。
我们在亲密关系里最大的错误与盲点：我们向对方索求自尊、自我价值与归属感。
但，这些只有我们自己能给自己。
长久以来，我们始终都误解了亲密关系：
■当我们觉得「你是我的伴侣，就该满足我的需求」：
但你在需求下所埋藏的痛楚、自我匮乏，只有自己能面对、处理；你的需求，从来不是对方的责任。
■当我们觉得「我这么不快乐，都是因为伴侣（你）」：
迁怒、怪罪伴侣是容易的，但每个人都需要为自己的情绪与感受百分之百负责。
■当我们以愤怒、冷嘲热讽或冷暴力方式，期待伴侣满足我们的期待：
但其实这些攻击都是你的求救；只有内在受伤、不快乐的人，才会攻击别人。
亲密关系是真正的疗伤之路：
所有亲密关系的冲突，都是我们自己内心的冲突。
我们以为是伴侣让我们痛苦，伴侣是我们的敌人；但真正的敌人是我们的自我怀疑与否定、无价值感、无被爱感。
因此，我们能否别再用期望去束缚伴侣？
我们能否坦然面对自己的阴影、武装与痛苦，不去怪罪伴侣？
我们能否理解：你对伴侣付出什么，就是对自己付出什么；而你对待伴侣的方式，就是你对待自己的方式？
因为没有人会满足我们的需求，没有人会让我们快乐，也没有人该为我们所受的伤负责，除了你自己。
加拿大百万畅销书作家克里斯多福‧孟，在此书中，将亲密关系分为四阶段：月晕、幻灭、内省、启示。他深刻提出当我们在亲密关系里，不怪罪对方，诚实表达自己的痛，让痛浮上台面。
痛苦一旦浮上台面，两人就可以选择平静地去体验它，用爱来支持彼此，一起度过，我们也能摆脱过往对自己的负面、局限看法，活出更真正的自己。
◎动人金句：
‧通常我们只会意识到自己希望伴侣做些什么或改变什么，却不会察觉自己深埋在潜意识里的需求。
‧我们希望伴侣做或说一些事，但不会意识到我们希望他们这么做，其实是为了满足自己某些情绪上的需求。我们并不是真的要伴侣记得我们的生日，我们要的是他们证明我们的价值。我们希望确认我们值得被爱。
‧我们真正需要的，没有人能给，也没有人能让我们快乐。
‧痛苦并不会消失，如果我们不好好处理，痛苦永远也不会消失。
‧过去的创伤并不会随时间逝去。每个自我局限的信念，都来自过去的创伤。
‧在进入一段新的亲密关系时，我们会把过去的旧痛、旧伤也一并带去。
‧我们对伴侣发怒的原因有两个：第一，怒气能够麻痺我们心中的痛，压过所有的情绪，甚至能够麻痺身体的感觉。生气的第二个好处，是能让对方有罪恶感，这样一来，就能有效地控制对方的行为。当有罪恶感时，人会很自然地因为可能被处罚而感到恐惧；我们都知道人在恐惧时是多么容易被操控。
‧所有攻击都是出于自卫。
‧沉默和大呼小叫其实可以同样暴力。
‧愤怒背后的主要意图也就是如此：让别人有罪恶感，让他们为你内心的痛苦负责。
‧伴侣的行为只是让自己的旧痛浮现的催化剂。
‧只要解除自己的武装，我就能了解，伴侣对我的攻击其实是求救信号。只有不快乐的、受了伤的人才会攻击别人。
‧没有人会满足我们的需求，没有人会让我们快乐，也没有人该为我们所受的伤负责。
‧你对待伴侣的方式，事实上就是你对待自己的方式。
‧你对伴侣付出什么，就是对自己付出什么。
‧我们所看到的每件事其实都是我们内心的投射。我们怎么评论别人，就是我们怎么看待自己。
‧阴影就是我们自己。
‧一旦你把阴影人物整合为自己的一部分，你曾经拒绝了的天赋就又会回到你身上了。
名人推荐
◎王浩威（精神科医师；荣格分析师）、张德芬（作家）撰推荐序
◎吴若权（作家）、林书炜（POP Radio台长／主持人）、洪仲清（临床心理师）、Neko呜喵（说书人；YouTuber）、赖芳玉（律师）、赖佩霞（身心灵成长教练）、钟颖（爱智者书窝版主；心理学作家）一致推荐（依姓名笔划顺序排列）
◎「这本书是给所有人或者所有的灵魂，曾经因为爱而折磨的一切生命，用来作为自己曾经复杂而混乱的感受，终于有了清楚的镜映，有了属于自己的领悟。」──摘自王浩威推荐序〈真实而活生生的亲密关系〉
◎「我个人在几年前读到这本书的时候，就觉得这是讲述亲密关系的经典之作……这是少数我读过两遍以上的书。我知道我还会再读它……」──摘自张德芬〈这是我读过两遍以上的书〉推荐序（张德芬为本书译者；华文世界深具影响力的个人成长作家；「张德芬空间」创始人）
作者介绍
作者简介
克里斯多福‧孟（Christopher Moon）
百万畅销书作家、知名生命教练、演说家、阿尤卡哈巴冥想课程总设计师
克里斯多福．孟是加拿大人，同时也是台湾女婿。
克里斯多福‧孟是一位在个人及团体教练领域，拥有30余年经验的演说家、生命教练和谘询师。他在亲密关系、教养子女、情绪成年以及觉知的领域里，创造出一种独特的体验性方法。
近20年的时间，在中国大陆和台湾开设「生命教练训练工作坊」、「父母关系工作坊」、「亲密关系工作坊」等课程。他的教学活动遍及美国、加拿大、日本、马来西亚及中国。
克里斯多福．孟思维创新，教学内容综合了先进的心理与灵性成长的根本原则与体验，他的工作启发了各行各业以及不同年龄和背景的人。
他运用广泛的经验，帮助个体以直觉来引导行动，发现他们自己要找的答案，并体验到活在顺流之中的轻盈，进而达到更好的生活水准。 他所创造出的独特的体验性方法，使理论与生活无缝结合。
《亲密关系Ⅰ──别将伴侣当成应该满足你需求的人》全球译本销售破100万，近20年蝉联畅销排行榜。在「樊登读书会」App点播量突破4000万，近40万则盛赞回馈。网络书店有近100万则评论，好评率100%。华语世界更遍布线上和线下读者自发组织的读书会。目前已出版日文、英文、越文、中文译本。
另着有《亲密关系Ⅱ 实作篇──活出情绪成年，从破碎到完整的情感必修课》、《亲密关系──亲子关系的重建》、《亲密关系──亲子关系篇》、《亲密关系续篇──无拘无束的关系》、《找回你的生命礼物》、《重新发现自我──一位心灵导师的课堂笔记》。
译者简介
张德芬
华文世界深具影响力的个人成长作家，「张德芬空间」创始人。
台大企管系毕业，在美国加州大学洛杉矶分校取得MBA学位。曾担任台视新闻主播、记者，并担任知名企业的亚太地区行销经理。
着有《遇见未知的自己》、《遇见心想事成的自己》、《活出全新的自己》，以及《关系不是爱情，而是修行》、《遇见自在优雅的自己》、《遇见一个人的圆满》、《爱到极致是放手》、《爱上自己的不完美》等书，引起两岸三地读者广大回响，总销量超过1600万册。
荣获：「2024年教育行业十大领军人物」、「2024品牌影响力．新时代十大创新女性」、「2023卓越影响力企业家」、「2020新商业潜力人物TOP20」、「2019心理产业突出贡献年度人物」、「2019年度中国心理产业年度人物」、「十大品牌女性」、「影响中国女性生活精英人物」、「最具影响力新媒体女性」等称号。另译有《一个新世界──唤醒内在的力量》、《修练当下的力量》等书。
张德芬粉丝团：www.facebook.com/tefenchang
余蕙玲
余蕙玲，台北市人，1977年生。曾于加拿大居住5年，取得曼尼托巴大学（The University of Manitoba）西班牙语系学位，副修心理学。求学期间曾两度游学西班牙。精通中、英、西三国语言。
目录
【推荐序】真实而活生生的亲密关系／王浩威（精神科医师；荣格分析师）011
【推荐序】这是我读过两遍以上的书／张德芬（作家，着有《遇见未知的自己》、《关系不是爱情，而是修行》等九部作品）016
【作者序】019
【前言】021
第一章 亲密关系的圣杯
一种全新的「爱」的体验032
练习037
第二章 月晕现象
情感之旅041
吸引磁场043
制造梦想的机器050
通往地狱之路053
压力、失望和愤恨059
亲密关系通关指南065
第三章 幻灭
偏差行为070
权力斗争073
胡萝卜、西瓜与痛苦076
信念：想法的果实082
过去的魅影084
回家088
被善意之火误伤091
因果关系094
愤怒100
站在对的一方108
爱意111
你们之间最短的距离114
能谈谈吗？126
1我想要什么？134
2有没有什么误会要先澄清的？137
3我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？137
4我或我的伴侣的情绪，是不是似曾相识？139
5这种情绪是怎么来的？140
6我该怎么回应这种情绪？141
7情绪背后有哪些感觉？142
8我能不能用爱来回应这种感觉？143
报复150
赢在心态上154
亲密关系通关指南156
方法一：向感觉吸入空气161
方法二：如实如是地接受162
方法三：触摸疼痛162
方法四：克里希那穆提的方法163
方法五：运用肢体表达163
方法六：作者的方法163
方法七：听听感觉说什么164
方法八：感谢的效用165
方法九：分享你压抑的感情165
第四章 内省
好的，不好的，丑陋的……和神圣的179
自我放逐184
穿墙而过188
受害者监牢195
1要解决问题，必须先跳脱问题的框架203
2所有的问题，其实都是经过伪装的礼物和宝贵经验205
3你所看到的每件事，都是你内心世界的投射206
4每个人都有能力，为自己生活中遇到的事百分之百负责207
5自由并非来自答案，而是来自问题209
6没有什么问题是大到爱无法解决的211
左右为难213
对家庭死忠219
牺牲228
亲密关系的律动就像钟摆239
依附：束缚之索243
魔镜，魔镜249
对性的罪恶感256
竞争260
死神啊，你的毒针在哪里？264
以怀疑为手段的阴谋267
1怀疑的心理一直存在你心中270
2在你面临一个重大的转折点时，怀疑的声音会变得更强大271
3怀疑的心理，会把你过去的创伤投射至你的未来271
4怀疑的心理，是小我用来维持你的「自我局限观念」的工具，它会让你无法了解真正的自己271
5怀疑的声音，会用实际的事物来造成你的恐惧心理272
6所有的怀疑都是对自己的怀疑272
7对自己的怀疑就像胶，让你和你对家庭死忠的观念黏得紧紧的272
8如果你向怀疑的声音屈服，就表示你不再相信生命273
9怀疑的心理会支持「不足」的想法，让你认为自己没有价值，所以不被爱，也不可能成功273
10如果怀疑的心理能与爱整合在一起，它就能转变为明辨的态度273
亲密关系通关指南277
第五章 启示
量子隧道291
拥抱我所爱295
然后，你就会看见阳光297
第六章 灵魂关系
允许302
无私的明辨307
结语 新的起点
致谢词317
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