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悲伤是爱的延伸；
走过悲伤，没有时间表，没有一定的方式。
这条路上你并不孤单，因为你还有自己可以陪伴。
本书可以帮助你，帮助你的朋友，走过一段失去挚爱、挚亲的悲伤之路。
每篇附有自我检视作业：请勇敢说出你的悲伤故事，透过自我对话与记录，重新找回你的人生。
「大家都要我快快走出悲伤，但没有人了解我内心的煎熬，我根本活不下去……」
「怎么办？丧亲之后，我觉得好痛苦、好难受，我是不是有问题？」
「我的亲人因为丧偶而失落了好一阵子，我要怎么帮他度过悲伤？」
如果悲伤突然降临……失去挚爱的你，一切生活失了控，甚至求助亲友拉你一把也无济于事，彷佛你的人生就此断裂、了无生趣……
只有你自己「走过」，才能够改变你的生命
这段悲伤日子，你必须亲自「走过」──接受悲伤的发生，将悲伤的经历包含在生命之中，感受这段不可抺灭的意外插曲，让生命继续前行。假如你只愿意「走出」悲伤，那些不堪、脆弱、无助的记忆将留在原地，悲伤就会无预警的再度影响你的生命。
因为爱，我们悲伤；当能好好说再见，我们好好的活着
《于是，我可以好好说再见》是台湾「悲伤疗愈」谘商心理师苏绚慧，在亲身走过悲伤疗愈过程，带领悲伤团体进行谘商工作后，整理出的经验与心得；苏绚慧的文字蕴含着温暖力量，能够带给悲伤者最柔软的提醒，彷佛一位愿意听你说话的人，始终守在你身边。本书同时收录了多则真实发生的故事，能够帮助阅读者连结到自己的失落经验，因为我们并不是孤单一人。唯有自己「好好的活着」，才能给逝者一个最好的存在意义。
请勇敢说出你的悲伤故事，透过自我对话与整理，重建你的人生：
1说出你的悲伤故事
2试着感受、承认，并说出你的情绪感受
3我的生命怎么被改变了？
4听歌，让歌为自己表达心情
5完成那些对你个人而言有意义的哀悼过程
6给远去的挚亲，写封说再见的信
7整理生命的失落史
8检视是否有不合情、不合理的信念，成为干扰生命疗愈的元凶
9身心内外在需要的觉察之一
10我需要什么样的资源？
11试着说说看对悲伤的新认识：认识、了解悲伤面貌、安在悲伤中
12检视自己是悲伤，或是忧郁
13我愿意，并且尝试建立新的人际关系
14回看失落在生命中的意义，与生命在遭遇失落后，可以活下来的意义
15同理共感的陪伴
本书特色
◎苏绚慧心理师针对此次的畅销经典版，除了进行内容增修外，也特别书写【新版自序】〈骤变之后，是疗愈与重建的开始〉，期许更能陪伴丧亲者走过这一段悲伤的路。
◎「新版能在我五十知天命这一年重新出版，对我而言别具意义。我幼年历经至亲祖母骤逝、生活突变、顿失所依；少女时未能见挚爱父亲最后一面，经历天人永隔的悲恸；以及后来经历许多失落和死亡的发生，这些遭遇曾让我青少年时期的生命蒙上沉重阴影和心理创伤。在各种机缘下，我一路从受伤者走到疗伤者，从疗自己伤的历程，逐步走到理解及领悟疗伤的知识与方法，成为一位疗伤行者，能用长长也短短的生命岁月，在知天命的这一年领悟这就是我的人生，欣慰接纳自己的人生情境，也心怀各样的感谢、感激，让自己虽曾受重伤却能得着心灵痊愈，并能领略生命的各种韧性和潜能，贡献自己的生命与专业获得，这确实对如今的我来说，是奥妙的福分，除了感谢，还是感谢。……愿你无论历经多少岁月时光，你终能有感内心的平静安然，了然于心地对着自己的生命、对着已离去的人们说出：「于是，我可以好好说再见」，并再度拥抱生命、拥抱关系、拥抱爱，因为这是悲伤真正要教会我们的事。──摘自【新版自序】〈骤变之后，是疗愈与重建的开始〉
◎读了苏绚慧女士写的《于是，我可以好好说再见──悲伤疗愈心灵地图》这本书以后，才能分辨什么是「走出悲伤」，什么是「走过悲伤」。「走出」是「被人鄙弃或拒绝于生命之外，成为一段不堪、脆弱、无助的记忆……」而「走过」是「将悲伤的经历包含在生命之中，是生命走过的足迹，是一段生命不可被抹灭掉的过程。……这过程有残酷也有情，我们在当中学会抛掉不适合生命的部分，重新接纳生命所需要改变的部分。」
也就是说「走出」只是拒绝接受与感受悲伤，长久下来，生命会处在空洞与麻木状态，失去活的热情与动力。而「走过」则是感受悲伤感受爱，感受低落与感受热力。这种感受会让人「学习勇气的功课，以及生命智慧的功课，洞察生死意义与生命核心价值的高度智慧。可以将这份淤积在心上的痛楚转化成生命继续活下去的勇气」。
对我来说，这是我从来说不清楚的认知观点，现在我知道我是「走过了悲伤」，我活得够豁达、积极。悲伤不会消失，但它不再缠着我以及我的家人和朋友。──摘自【原版序文】〈走过悲伤的深渊〉／薇薇夫人
◎依我个人之见，本书至少更具有以下两项难得的优点，值得向读者推荐。首先是，作者所具备的专业能力与个人经验，使得这本书在理论与实务经验方面能够兼具，而且相得益彰。在阅读本书时，读者往往会有细听陪伴挚友叮咛的温暖感觉，却不见一丝专家说教的意味，我想心理谘商工作中不断强调却不易做到的同理心，作者确实举重若轻地做到了。
其次是，在贴近悲伤者处境为其设想，以协助走出悲伤的原则指引下，书中有不少贴心的设计，像是每一个主题之后的实作部分，以及书末附录的简易版悲伤关怀步骤都是。不可否认的是，悲伤者在整个生命情境受困之余，许多情绪都处于混沌不明的状态，需要细腻的分化过程才能逐步厘清。──摘自【原版序文】悲伤疗愈的自助之道／蔡昌雄（南华大学生死学系助理教授）
作者介绍
作者简介
苏绚慧 谘商心理师
领有社工师与谘商心理师高等考试双合格证书。专业助人经历超过二十五年。
国立台北教育大学心理与谘商学系硕士。国立台湾师范大学健康促进与卫生教育博士班研读中。
曾任医学中心安宁疗护临床社工师、协谈中心谘商心理师。现为璞成健康心理学堂创办人暨讲师、璞成心遇空间心理谘商所所长。
心理疗愈与自我修复相关主题书籍，已出版27本。专长领域为：失落悲伤陪伴与谘商、早年伤痛疗愈与创伤生命重整、关系情感议题和情绪调节修复、人格成长与全人健康主题。
目录
【原版序文】走过悲伤的深渊 薇薇夫人 009
【原版序文】悲伤疗愈的自助之道 蔡昌雄 014
【新版自序】骤变之后，是疗愈与重建的开始 018
【原版自序】走在人生的特别旅程 023
Section 1 听见自己的悲伤故事 034
【作业】 说出你的悲伤故事 045
Section 2 抚摸自己的悲伤 047
【作业】 试着感受、承认，并说出你的情绪感受 069
Section 3 什么被改变了？ 071
【作业】 我的生命怎么被改变了？ 085
Section 4 珍爱无法忘怀的记忆 089
【作业】 听歌，让歌为自己表达心情 097
Section 5 哀悼与纪念那无法再拥有的 102
【作业】 完成那些对你个人而言有意义的哀悼过程 110
Section 6 好好说再见 112
【作业】 给远去的挚亲，写封说再见的信 119
Section 7 觉察自我如何调适失落 123
【作业】 整理生命的失落史 133
Section 8 注意归因的影响 137
【作业】 检视是否有不合情、不合理的信念，成为干扰生命疗愈的元凶 146
Section 9 慢慢学习自我关爱 149
【作业】 身心内外在需要的觉察之一 155
Section 10 找寻适切的帮助和资源 157
【作业】 我需要什么样的资源？ 165
Section 11 认识悲伤 168
【作业】 试着说说看对悲伤的新认识：认识、了解悲伤面貌、安在悲伤中 183
Section 12 忧郁症与复杂性悲伤的评估 186
【作业】 检视自己是悲伤，或是忧郁 204
Section 13 新人际关系的建立 207
【作业】 我愿意，并且尝试建立新的人际关系 215
Section 14 建构一个好的意义 217
【作业】回看失落在生命中的意义，与生命在遭遇失落后，可以活下来的意义 226
Section 15 给关怀丧亲者的人──与悲伤的人同在 228
【作业】同理共感的陪伴 236
结语 用心去活 239
【附录一】悲伤关怀可以从这儿开始（简易版） 243
【附录二】心理支持与照顾资源 248
参考书目 252
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