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是不是我不够好，才留不住爱？
《情绪勒索》作者 周慕姿扛鼎之作！
你觉得自己总是被错待，你无法得到幸福，
但其实是，你深陷在亲密恐惧的泥沼里……
你、我所不知道的亲密恐惧：
害怕或逃避爱情的人，是亲密恐惧；
但讨爱、想亲近的人，更是亲密恐惧。
‧「他辱骂我，不认为我是他女友，但我离不开他。」──「被遗弃」的亲密恐惧
‧总是很想知道伴侣的一切，只要有不知道的事，就必须问清楚，两人因此吵不停。──「被背叛」的亲密恐惧
‧「我只是提出希望女友调整的小建议，没想到女友崩溃地说我为什么不能无条件爱她、包容她……」──「不够好」的亲密恐惧
‧在结婚前两周，和别人上床，且是在新家主卧房，彷佛刻意要亲手毁掉自己的幸福。──「失去自我」的亲密恐惧
战、逃、僵或讨好的「生存策略」，让我们陷入亲密恐惧的恶性循环
亲密恐惧，是来自童年时父母未给予我们足够的关爱，甚至情感、肢体虐待……这些创伤，在我们建立亲密关系时，一旦出现压力或冲突，我们很容易用战、逃、僵或讨好的「生存策略」因应。
但生存策略筑起的防卫心墙，无法让我们认识彼此，反而强化我们对「生存策略」的依赖，自我价值更低落，最终，我们离渴盼的爱越来越远，形成最令人悲伤的恶性循环。
为了活着，我们都很努力；我们值得在关系里幸福
慕姿心理师以心疼的口吻述说：「我写下《亲密恐惧》，想要试着爬梳，那些人生的坎，如何影响我们的亲密关系，成为关系中的另一个坎。」她期盼读者们能借由本书，开启亲密关系里不同于以往的崭新选择，而不是一再重蹈复辙、一再悔恨心伤，让我们都能在亲密关系里拥有爱与归属，也能好好爱人，好好被爱。
六种亲密恐惧，形成重复的爱情脚本：
一、我永远不会是被选择的那一个：「被遗弃」的恐惧
二、不能让人发现我不好：害怕不够好的恐惧
三、我不能完全信任人：会被背叛、欺骗的恐惧
四、我必须要按照别人想要的做：不得不顺从的恐惧
五、别人都会想吞噬我：「失去自我」的恐惧
六、「永远得不到想要的爱」的亲密恐惧
──摘自本书内文
◎给在亲密恐惧中的你我
有的时候，我们会在爱中挣扎，
感觉对方给的爱永远不够。
⠀
我们怀疑自己，会不会不够好，留不住爱，
若现在两人之间够好，会不会哪天就糟了，
若现在不够好，是不是他没有这么爱我了？
⠀
矛盾的是，当对方把对我们的爱与欣赏展现出来时，
我们也不见得相信，
内心那个唱衰魔人总是会挑剔自己，
让我们心里，只想往自己想像的、对方心中那个最理想的伴侣前进；
所以我们讨好，注意着对方的一言一行，担心他觉得我们不够好，
但又生气着他对我们的不够注意与重视。
⠀
其实最终，我们都忘了，
若我们不相信自己够好，够值得被爱，
对方说什么，真的都没有用。
我们听不到对方说的，只一直反复咀嚼内心的恐惧，
习惯用固定的模式与方法处理焦虑，
例如更去讨好、更去努力做到他想要的，或是更为控制对方，
但最终，那都不是我们真正的样貌，也会让我们把对方越推越远。
⠀
试着放过自己吧，相信自己够好，相信自己不需要草木皆兵，
或许这真的不是容易的事情，
但是只要你愿意相信，信任的力量，会对你的内心带来支持与稳定，
而你终于能够用新的方法安抚内在惶惶不安的自己，
终于可以跟你内心的小女孩／小男孩说：
⠀
「你不用害怕，你很好，我爱你。」
⠀
那么，你身边伴侣对你的爱与肯定，
才能成为你生活中的锦上添花，
而不再是你永远舍不得用，却又视之如命的雪中送炭。
⠀
我们一起，试着理解，温柔地讨好自己，好吗？──摘自本书内文
本书特色
◎唐绮阳（占星专家）、萧彤雯（前新闻主播；知名节目主持人）撰推荐序。
◎张曼娟（作家）、陶晶莹（艺人）、叶丙成（台大电机系教授）、曾宝仪（主持人）、蔡宇哲（哇赛心理学创办人兼总编辑）、蔡诗萍（作家；台北市文化局长）、邓惠文（精神科医师）、钟颖（心理学作家；爱智者书窝版主）好评推荐（依姓氏笔划顺序排列）
作者介绍
作者简介
周慕姿
谘商心理师（谘心字第2889号）／心曦心理谘商所负责人。2017年诚品畅销榜冠军、金石堂「十大影响力好书」、博客来年度畅销TOP2《情绪勒索──那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处》作者，而《情绪勒索》一书已售出中国大陆简体字、韩国、泰国、越南、星马、印尼版权。另着有《关系黑洞》、《他们都说妳「应该」》、《过度努力》、《羞辱创伤》四本书。除去心理师／作者身分，另外也是民谣金属乐团「Crescent Lament 恒月三途」的主唱，2020年12月推出第三张台语专辑：《噤梦》。
从传播到心理谘商、心理师到金属乐团主唱，不管在哪里，似乎都是个「非典型」角色，也有许多考验与自我挣扎。因此，周慕姿对自己谘商工作的期待，是希望能让人看到自己的选择「是怎么被困住」，还有「为何被困住」；而后，帮助他们看到「自己拥有的能力」与「其他的选择」。她相信：我们拥有「选择的自由」，以及，若能以「真实的自己」面对生命，我们就能挣脱无形的束缚，获得真正的自由。
对她而言，「接纳自己，获得自由」，是人生最重要的事。
周慕姿心理师FB：reurl.cc/m7pVl
心曦心理谘商所FB：reurl.cc/69G1M
官方网站：beasincere.com/
目录
【推荐序】鼓起勇气，面对自己曾受过的伤／唐绮阳（占星专家）006
【推荐序】温柔陪伴所有伤痕累累的人／萧彤雯（前新闻主播；知名节目主持人）009
第一篇 你、我所不知道的亲密恐惧
可能你、我都有的亲密恐惧025
什么造成亲密恐惧？026
为什么难以产生亲密感？027
认为「负面情绪是不好的？」029
被忽视的「真实自我」，让亲密感难以产生030
展现真实脆弱的自己，是危险的事？032
不安全感与亲密恐惧息息相关033
在最幸福的时刻，做出伤害别人、伤害自己的选择？！034
对于亲密感的迷思037
对我很好就是爱我：照顾就是爱038
「全能婴儿」的重现039
让人失去自我的「照顾陷阱」040
爱，就是无条件的包容042
害怕「真正的自己」没办法被接纳043
只要找到灵魂伴侣，以后就能过着幸福快乐的生活？044
有着伴侣却孤单：避免风险的关系──不依赖，是独立，还是孤立？046
没有人能懂我047
用「条件」与「功能」找伴侣049
你的爱，是寻求安全感（摆脱焦虑），还是追求亲密感（互相理解）？050
从童年开始出现的亲密恐惧与生存策略052
战、逃、僵、讨好的「生存策略」053
童年经验如何影响我们的亲密关系054
亲密感与依附关系055
安全感056
关系中的依附类型058
不安全依附类型，都与孤单、关系中的失落有关060
童年对形成「内在信念」的影响062
「生存策略」让我们得到熟悉的安全感063
亲密恐惧的样貌066
亲密恐惧、内在信念／负面标签、生存策略与爱情脚本的关联066
一、被遗弃的恐惧069
童年的影响069
「脆弱感」容易引起被遗弃的恐惧075
因为恐惧，我们过度放大身边所有的事件与线索077
借由「我有用」的方式，让自己不被遗弃080
二、害怕暴露自己：「我不够好」的恐惧082
童年的影响083
「不够好的恐惧」可能的因应生存策略085
三、害怕信任人：会被背叛、欺骗的恐惧088
童年的影响089
四、害怕他人情绪：不得不顺从的恐惧091
「不顺从会被找麻烦」或「会被对方的情绪淹没」092
五、害怕被控制：「失去自我」的恐惧093
童年的影响095
六、害怕没有人爱我：「得不到想要的爱」的恐惧096
童年的影响098
「爱的匮乏感」与「被剥夺感」099
我必须要用很大的情绪去指责你……101
暂时无法改变时，不要责怪自己102
第二篇 亲密恐惧如何形成重复的爱情脚本
松子的故事104
学生的偷钱事件105
「我需要讨好别人，才能生存。」106
关于亲密恐惧的形成：松子的童年108
被遗弃的恐惧：重要的人永远不会选择我、会离开我109
「不得不顺从」的恐惧，与「讨好」生存策略的形成110
不够好的恐惧：真正的我不配被爱113
松子的爱情脚本115
关于八女川117
我永远得不到该得的爱：爱永远不够118
是救赎，也是诅咒119
重演「圣母与坏男人」的脚本121
陷入理想化的爱122
影响重复爱情脚本的因素123
第三篇 六种亲密恐惧，如何形成重复的爱情脚本
我永远不会是被选择的那一个：「被遗弃」的恐惧126
小鱼的重复爱情脚本：追求被爱的人生128
自我价值建立的困难129
生存策略131
用牺牲来换取不被遗弃132
你伤害我，一定是因为我做错了133
从「害怕被抛弃」到「我要尽力做到对方想要、让对方爱我」136
不能让人发现我不好：害怕不够好的恐惧138
父母缺席的童年140
妈妈过世142
童年的缺陷感143
生存策略：假我／情绪隔绝144
重复的爱情脚本：真正的我不够好，不会有人爱这样的我146
「我不够好」恐惧的另一种展现147
真正让我们最痛苦、最伤心的，其实是小时候忽略我们我们的人150
我不能完全信任人：会被背叛、欺骗的恐惧151
父亲的外遇与母亲的离开153
「会不会就不要我了？我会不会变成妈妈的拖油瓶？」154
复制了妈妈的爱情脚本？155
理想化与幻灭的全有全无156
重复的爱情脚本：我爱的人总是会背叛我、离我远去158
生存策略造成的不同展现159
「我不是不相信你，但我好难放下怀疑。」160
停不下来的焦虑161
不跟任何人产生太深入的关系，让伤害降至最低162
我必须要按照别人想要的做：不得不顺从的恐惧165
「我必须要顺从别人」的恐惧168
令人心疼的「小大人」169
对他人情绪的恐惧与被遗弃的恐惧171
自我保护能力的形成，是自我价值的来源之一172
别人都会想吞噬我：「失去自我」的恐惧176
被母亲控制的童年179
会「失去自我」的亲密恐惧181
害怕被控制，又害怕自己让人失望184
「永远得不到想要的爱」的亲密恐惧187
童年的影响190
「得不到想要的爱」的童年伤口193
「得不到想要的爱」是一种遗缺195
我的内心有空洞，但不知道能填满我的是什么196
第四篇 辨识你的爱情脚本、疗愈你的亲密恐惧
了解内在的亲密恐惧202
被遗弃的恐惧202
不够好的恐惧203
害怕被背叛、欺骗的恐惧204
不得不顺从的恐惧205
被控制的恐惧205
得不到想要的爱的恐惧206
了解亲密恐惧对我们的影响：认识你在亲密关系中的生存策略207
开始疗愈你的亲密恐惧209
了解、接纳与自我安抚209
感受210
先了解形成亲密恐惧的导火线：观察你的「情绪重现」211
练习「不掉入亲密恐惧循环」的四个小步骤212
放下自我毁灭的羞耻感与习惯性的罪恶感217
投射性认同：界限模糊造成的自我看法被影响227
害怕被抛弃的脆弱感，让我们急需一个「拯救者」，却容易所托非人230
当我开始接纳自己的情绪之后，我可以怎么面对我的亲密恐惧？233
辨识233
安抚235
重新选择237
想法238
内在的唱衰魔人238
要安抚内在的唱衰魔人，先从当自己的好友开始242
小练习243
小练习248
辨识你的爱情脚本：了解你在爱情中的未竟事宜、生存策略与爱情脚本的形成250
探索、辨识关于你的「重复爱情脚本」251
重新建立有安全感、亲密感的关系：培养你在爱情中的第二专长257
提醒自己有意识──开始练习训练你的心智化能力：停、看、应257
停：面对情绪重现的情绪调节、自我安抚258
看：建立你的心智化能力262
应：倾听、理解、说明、回应265
设定界限的重点269
建立界限时，需要给自己练习的机会272
成功建立界限时，给自己一些鼓励274
面对面沟通的小提醒275
人生五章280
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