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给高功能者的紧张能量使用手册
这种被认定为焦虑的紧张能量，
其实能够成为你的好朋友、激励你往前进，
并提升你的行事效率与成就感。
本书将结合认知行为治疗、正念冥想和瑜伽等领域，
透过以下九项技巧，协助你轻松驾驭这股能量：
1三阶段呼吸法、2控制区、3心智清单、4待办清单附加情绪标示
5心智地图、6固定的担忧时间、7反应预防、8思维替换、9定锚陈述
◎焦虑很健康？
焦虑的健康功能，是要激励预先准备的行为，或者是要提醒我们，有些情绪或情境是需要留意的。在焦虑转化为狂暴、错乱或停滞之前，如果能给予这股额外的能量一个正确的格式，它就可以变成一种天赋，而不是阻碍。
◎何谓紧张能量？
它会让你经常想要仔细检查那些感觉很重要的事；
它会让你在脑袋里反复回想发生过的对话；
它会想要找到方法把复杂的目标拆解成可管理且可执行的步骤。
它的美妙之处是：只要一些相对简单的调整，就能变成有价值的正面工具。
就如同我们可能会快速地掉入负面想法的「兔子洞」里，心智高速而敏锐地运转着，我们也能够运用相同的能量，来训练思考更有效率且更协调地运作，协助我们达到目标、提升个人成就感，并且降低压力。
◎常见的紧张能量型态：
(1)有强迫症倾向
(2)过度挑剔又杞人忧天
(3)压抑情绪并勉强自己笑着面对一切
(4)以上三者的组合
◎因应紧张能量的技巧
克萝伊．卡迈可博士在书中循序渐进地引导读者于生活中运用九项技巧，同时附上练习活动、参考图表、历程纪录，以及真实的故事与范例，协助读者管理自己的紧张能量，进而提升身心健康，同时在个人与职业目标上更迈进一步。
以下简要介绍九项技巧：
1.三阶段呼吸法：透过刻意地放慢吸气的速度，开始专注地深呼吸，能够阻断「战斗、逃跑，或僵住」的循环，进而解开紧张能量背后的想法和感觉，然后善加利用该洞见，采取适当的行动来达成自我照顾的目标。
2.控制区：每种情况都包含了我们能够控制的因素，以及无法改变的因素。针对能够控制的事项写下明确且可行的行动，可以把能量导向有能力改变的因素上。
3.心智清单：创造一份心智清单，列出所有可以思考的事情，来取代反复思索令人不快或没有效益的主题，就能轻易地引导你摆脱那些困住你的有碍思绪。
4.待办清单附加情绪标示：把复杂的目标或任务拆解成许多小步骤，同时思考每个步骤会引发什么相对应的情绪，进而规画要用哪些方式来因应和舒缓那些情绪，就能管理好情绪，并让人更专注在任务上。
5.心智地图：写下字词和句子，然后将它们连结到中心主题，是这项技巧的核心。辨别潜伏的次连结也有助于完成心智地图，而且能形成洞见并提升推动力。
6.固定的担忧时间：列出重要议题，并且规画一段时间来担心它们，能够减缓你围绕着重要议题无止尽打转的情况，同时仍确保这些议题能获得适当的关注。
7.反应预防：这项技巧能够让你停止强迫性的行为，例如不断地检查讯息和邮件。透过抽掉做这些行为的选项，你就能打断这样的循环，释放自己去聚焦在其他事物上。
8.思维替换：这项技巧会瞄准需要被替换的思维，并且引导读者以刻意选择的具建设性词句来加以替换，以此形塑认知过程，进而盖过并取代任何适应不良的思考模式。
9.定锚陈述：运用定锚陈述，教导心智以具逻辑和安抚性的陈述做出回应，借此迅速驾驭突然剧增的紧张能量，以因应可能引发恐慌的情况。
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