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「我都是为你好」是最完美的控制。
你的存在价值不需要靠成全别人来证明！
【畅销增订版】新增近万字实作指导，从觉察到修复每一处伤痕，
风雨再大，你都值得为自己撑起一把伞。
“我们无法赢得所有人的喜欢与肯定，
我们的存在也不是为了满足每一个人的需要，
最该重视与在乎的——是自己。”
你是否常常害怕拒绝别人、担心做得不够、习惯过度负责？
你的人生是否被强势的父母、任性的伴侣、爱指使的同事支配了？
那些看似「善意」的控制、理所当然的期待、说你「太敏感」的人，正一点一滴地耗损你的身心能量。
关系的压力与情绪的内耗，背后往往是——界限模糊。
这世界上最不缺的就是要求你、期待你的人，
敢于不迎合别人，才是自由的契机。
本书是知名的自我疗愈专家苏绚慧博士，累积逾25年的心理实务经验，专为渴望摆脱委屈、讨好、内疚的你我而写；深入探讨我们因为漠视或无法觉察自己的情绪、感受、想法，没有立下底线，导致在各种人际互动中被随意支配和控制。
尤其总有人以「不要那么自私」、「怎么那么爱计较」、「你太敏感」、「我是为你好」等字眼，企图诱发我们的内疚感与羞愧，让我们误以为是因为自己不够好，才会经历失落与伤痛。
为了证明自己够好，我们总是在乎别人会怎么说、怎么看、怎么反应，不断地被迫答应他人、满足他人，纵使他人已经得寸进尺，我们却停不下来，身心失衡。
40篇心理箴言 × 立下界限实作指导，打破怪罪自己的惯性，修复内在的力量：
‧觉察丧失界线的十型人格特质，检视身边毫无界线概念的索求无度者、推卸自我责任的得寸进尺者、不懂尊重的操控者等等。
‧辨识十种人际互动的陷阱，认出他人的强迫与控制。
‧厘清十个内在纠结，疼惜抱着敌意怀疑自己的内在小孩。
‧设立界限的十个练习，在懂得自己与理解他人之间取得平衡。
‧八大痛点 × 七个面向 × 五大步骤，附实作句型与对话指引，提升日常界限表达力。
把能量花在错的人身上，心只会更伤。
最温柔的坚定，不是对抗别人，而是不再牺牲自己！
＃暖心金句，献给温柔、平静但有力量的你：
● 总有人不明白，不是自己想给，别人就一定要收。好心也会出现破坏和干扰的行为。
● 若是因为别人的情绪而影响自己的选择，那只会让你成为别人情绪的俘虏和囚犯。
● 你若无法真心接纳及喜欢自己，你就会在他人的评论里起起伏伏、上下动荡。
● 你若厌恶了自己，想勉强自己，那么被逼迫的你只会有更大的沮丧和愤怒，不会更快乐。
● 任何的好或关怀，只要会带来苦及伤痛，其实就微不足道。
● 把自己的重视和在乎，错付在残酷和冷漠的人身上，期望对方转变及愿意回馈认同，这是一种病态的执着，等不到善果。
● 很多人对亲近的人给予所谓的爱，是自己认定的、自我中心的、擅自决定的——「因为我爱你，所以你应该怎么回应我的爱……。」他们看重「自己」的爱，胜过于真正重视另一个人的存在。
● 一段关系不管如何亲近，都需要学会善待。越是亲近，彼此越是要不失去尊重和礼仪。
● 总有人企图「改变」他人，忘了自己可以「帮忙」，但不能强求「改变」。想要用「帮忙」来改变别人，那是控制，也可能是一种对人的轻视。
● 把能量花在错误的人身上，将使你耗竭殆尽，得不偿失。
● 我们每一天的生活，都在取舍之间，什么要留下，什么要放手。没有什么能永远紧抓不放，事情或关系，都有起点，也会有终点。
● 接受别人发生的情绪反应，但要尊重自己的选择和意愿，不要把这两回事混在一起，否则你为了成全别人，就会折磨自己。
● 你的价值不该在他人的嘴上。从别人有如云烟漂浮的话语中，是撷取不出自己的模样的，甚至会误以为他们比你还懂你、还认识你。
作者介绍
作者简介
苏绚慧
谘商心理师、璞成健康心理学堂创办人、璞成心遇空间心理谘商所所长。
在台湾具有谘商心理师与社工师国家合格双证照。国立台湾师范大学健康促进与卫生教育学博士、国立台北教育大学心理与谘商学硕士。于医学中心及社区等场域的助人专业领域，执业超过25年，所带领的心理成长课程与工作坊足迹包括中国、马来西亚与新加坡，是华人世界心理健康教育工作长期的耕耘者。
涵盖心理主题的写作，文章刊载于各杂志或网络媒体，同时已出版29本书籍。早期的主题为临终关怀、悲伤疗愈，到后期的主题多以自我疗愈与转化、童年创伤修复、内在小孩疗愈、安全感重建、依恋关系修复和人际界限设立……等为方向，为民众带来自我与关系修复的意识，以及提升自我心理健康素养。
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璞成心遇空间心理谘商所
目录
自序 愿你尽早学会善待自己
第一篇：你过的是怎样的人生——人际关系界线失守十型
第一型：过于负责与责任感偏执的自我牺牲者
第二型：人生陷于推骨牌效应的失衡者
第三型：毫无界线概念，沉溺依赖的索求无度者
第四型：假道德之名的人际界线绑架者
第五型：推卸自我责任的得寸进尺者
第六型：理性、感性，傻傻分不清的错乱者
第七型：努力想证明存在价值的内疚者
第八型：把他人当工具的自恋者
第九型：放弃保护自己身心安全的弃守者
第十型：无法拿捏人我关系距离，不懂尊重的操控者
第二篇：觉察那些以爱为名的伤害——人际界线失守的关系陷阱
陷阱一：是刚刚好的爱，还是控制的爱？
陷阱二：有些人对你的亲近，其实是随便
陷阱三：以「我都是为你好」来满足自己的控制欲
陷阱四：他人的「理所当然」只会害你瞎忙
陷阱五：总用「想像」和「要求」来建立关系
陷阱六：一直领「好人卡」，含含糊糊不敢正视冲突
陷阱七：适得其反的强迫式好意与关怀
陷阱八：期待别人来填补内心的缺憾
陷阱九：错把别人的人生当成自己的
陷阱十：害怕离开「关系」，无法承担自我
第三篇：理解你的内在纠结——修复与疗愈个体界限
疗愈一：不被看好的人生，要被你自己看好
疗愈二：褒贬之间，建立不卑不亢的自尊
疗愈三：疼惜抱着敌意怀疑自己的内在小孩
疗愈四：找回尊重与接纳，在每个情感脆弱的时刻
疗愈五：病态的关系来自你内心的地狱
疗愈六：这一生，能贡献自己就是成功
疗愈七：把「在乎」留给值得你在乎的人
疗愈八：能够面对生命里的分离，才能成长
疗愈九：这个世界没什么道理，你要有创造幸福的能力
疗愈十：他人对你的批评与嘲讽，是掩饰自己的怯懦
第四篇：成为平静有力量的你——设立个体界限的十个练习
练习一：卸下生命中不必要的内疚感
练习二：护全主体性，认真做自己
练习三：在如此混杂的世道，要能勇于断舍离
练习四：学会肯定自己，生命才能自由
练习五：力挺自己的成长与幸福
练习六：疗愈自己，恢复心理健康
练习七：深入生命的黑暗时刻，凝视及整合内心自我
练习八：从觉察及尊重自己的情绪、感受和想法做起
练习九：忠于自己，停止寻求无尽补偿
练习十：保持自我学习，相信生命潜能
特别收录：立下界限实作指导
结语
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