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真正强大的人，并非不害怕、不沮丧、不失误，
他们只是更快将专注力放在「如何解决问题」。
考试、面试、简报或比赛失常，反复拖延许久的目标、无法前进的关系…
不是你不够努力，只是你的大脑一直深陷惯性思考。
两届世界冠军球队心智教练，结合神经可塑性科学基础与实战训练经验，
教你在压力下稳定专注、快速决策，即使在混乱中也能迅速回到正轨。
每当事情出错，我们的大脑很自然会反复想：为什么会这样？接下来会更糟吗？是不是我不够好？最让人内耗的往往不是问题本身，是人类天生会聚焦在担心各种问题，让自己压力更大，却没有往前进。这不是因为你脆弱，人类大脑本来就比较容易注意危险，如今却常常变成压力、拖延、失眠、焦虑和表现失常的来源。
◆神经可塑性的日常实践，重新训练大脑，以不同方式面对难题
本书作者曾任圣路易红雀队的心智训练总教练，并协助球队在六年间两度夺冠。他不是教你假装没事，或硬要乐观思考，是训练更实际的专注力：发生问题后，思考「我可以做什么来改善」。懂得这样做的人，更快乐、更健康，也更容易持续胜出。
培养心智力量，需要训练。作者认为，虽然大脑会不自主地产生负面思考，但神经可塑性证明大脑有改变的力量，确实可以训练、修正，且随着反复练习而产生正向的改变。当你愈常把注意力放在找到解方上，这种思考路径就愈容易形成，也愈能在压力下自然发挥作用。作者的RSF训练法三步骤，可以让你比现在的你更出色：
★辨识大脑的负面想法：我们天生就会专注在问题上，但也有一套内建的警示系统，只是很少人知道如何辨识这个警告。这个训练法可以觉察心智脆弱和负面思考的情绪，同时有效利用这个能力，创造出正向的行为改变。
★60 秒法则：多数人会卡在问题上，消耗精力与信心，表现更差。训练你的大脑面对问题时最多只停留 60 秒，快速转向寻找解方，并且应用到生活的每一个方面。
★有害的完美心态：有时，你会做不到；但有做，比做得完美更好，心理韧性和完美与否无
关，重点是当事情不尽完美时，你有没有可以反击和演练的工具。
★小胜利的雪球效应：即使只是改善一点点也好。透过每天专注于可执行的小成果，建立信心与动力。
★想像训练：一星期至少执行三天，可以改变大脑的神经路径，提升专注力、动机与成果，幅度可达 30%。
◆全球专家、读者好评推荐：
王永福 ｜简报与教学教练
陈志恒｜谘商心理师、作家
陈彦博｜极地超马运动员
张瀞仁｜国际慈善策略顾问
曾荃钰｜中华民国运动员生涯规划发展协会理事长
雷浩斯｜价值投资者、财经作家
安迪‧希尔｜前 CBS 电视网总裁
贾斯汀‧史普林｜奥运男子体操团体铜牌得主
（排名依照姓氏笔划排列）
不论是一开始从专业人士的角度，还是到后来成为朋友，作者的观点最先吸引我之处，在于他的成功法则不仅能让客户在生活中更容易获得成功，也能真正享受自己所创造的成就。
──安迪‧希尔（Andy Hill），前 CBS 电视网总裁
在接触作者的RSF练习之前，我真的不确定自己的身体状况，是否好到足以参加奥运。当我开始每天进行心智锻炼，训练成效立即有所突破，我也知道自己正步上正轨。
──贾斯汀‧史普林（Justin Spring），奥运男子体操团体铜牌得主、男子体操队总教练
这本让心理变得更强韧的书，能够帮助大家找出许多实际可用的方法，在接下来的每一天，让我们成为更好的自己！
──王永福，简报与教学教练、资管博士、作家、F学院创办人
作者塞尔克博士平常面对的客户或许是全世界压力最大的一群人，财富500大公司的管理阶层、跨国公司高阶经理、顶尖运动员。这些人面对的事情不是叹两声气就可以结束的，怎么办？作者的三点具体提醒，对我来说特别有帮助：1. 一定会有解决方案的，一定！ 2. 就算真的很难，也要专注于自己真真切切拥有的事情上，而不是你没有的，这一点很重要。3. 特别难熬时，你一定要抵抗那种欲望，不要满脑子想着什么事进行的不顺利，你要时刻不懈地想想自己什么地方做得好。
──张瀞仁，国际慈善策略顾问
RSF锻炼法就像是对抗负面状态，强化心理韧性的有效工具，看到本书真是让人觉得振奋……运动员的身体要持续锻炼才能长出肌肉，心智也是，诚挚推荐给想长出强韧心智肌肉的你，就从这本书开始做起吧！
──曾荃钰，中华民国运动员生涯规划发展协会理事长
我长期研究投资和优秀的企业家，会发现他们都专注在自己的强项，让自己的输出功率提高……具备心智韧性的思考方式，能够让你的输出功率提高，提高自己的潜力……我们虽然不是企业执行长，但我们的人生必定遇到起起落落，而心智韧性将成为辅助，协助我们在起落之间，走往心中正确的方向。
──雷浩斯，价值投资者／财经作家
虽然你没有办法一夜之间就改变目的地，但你可以先调整你的方向。作者独创的RSF锻炼法可以提供你所需要的一切工具，让你带着百分之百的信心，开始朝着这个方向前进！
──夏侬‧巴尔克‧哈皮（Shannon Bahrke Happe），奥运自由式滑雪银牌得主
我向来都是结果导向的领导者，一直以来，我试图改善情况的方式，就是指出错误之处，别人可能认为那是负面意见，即使我并无此意也一样。RSF锻炼法帮助我用不同的方式思考，我可以用更清楚、简明，也更正向的方式，让别人听懂我要传达的讯息。
──麦可‧斯坦恩伯格（Michael Staenberg），斯坦恩伯格集团董事长
作者的方法改变了我的事业。利用这个方法，我得以克服障碍，破坏食古不化的产业，打造创新。
──蓝道‧S‧波尔（Randall S. Boll），TBH税务有限公司创办人
RSF锻炼法让我们可以应付每天发生，却无法预期的各种问题。
──丹‧里维斯（Dan Rivers），西北互惠人寿保险公司合伙管理人
作者说的千真万确：具备正确的思维架构，会为你开启坐收许多人生正面成果的大门。练习RSF锻炼法是对你自己的投资。他还说对了另一件事：你值得拥有这一切。
──潘妮‧潘宁顿（Penny Pennington），财富500大企业恒达理财合伙管理人
可以全家人一起实践的RSF训练法。我已经将 RSF 应用在我们生活的各方面，并且持续落实，这真是不可思议的成长旅程。我们也教导家里读高中的孩子们去执行同样的策略，并亲眼见证了他们惊人的成长！谢谢塞尔克博士所做的一切！──亚马逊读者FIT4AMIT
RSF训练法带领读者区分「问题导向」与「解方导向」的心态差异。虽然在生物演化上，我们的大脑天生就会去关注问题，但我们现在早已不需要躲避剑齿虎了。一直把焦点放在问题上会触发皮质醇（也就是导致压力、焦虑以及体重无法减轻的元凶）；相反地，一旦意识到问题并「立即逆转」在解决方案上，就会促使你前进，并且触发神经传导物质（带来正向、幸福感与创造力）。作者为成长思维与持续进步打造出一套实用配方，这正是建立自信、正向回馈与前进动能的关键。──亚马逊读者Engelhardt
我因为公司裁员而失去了工作，先前一直为了能不能准时付清账单而焦虑不已。读完这本书后，我感到平静许多，也有了重返职场的具体计画。想要获得最大的成效，关键在于必须彻底研读这本书，并且脚踏实的进行每一项练习。──亚马逊读者Baker
我阅读并实践作者的书已经很多年了，依然无比受用。新一年里，我和妻子正面临重大的医疗健康挑战，让比以往更深入研读、做更多笔记，并且更努力练习RSF训练法。──
亚马逊读者
如果你需要能帮你突破现状，升级绩效表现的工具，这本就是你接下来要读的书。我把这些方法，应用在自己个人和专业生活上，体会到持续不断而且有加成效果的改善。理解自己有能力不断创造成功，而且感受到自己掌控一切，真的让人太有自信了！──亚马逊读者Crowley
作者在书里巧妙地把发挥毅力勇敢向前的步骤，清楚说明，让我觉得自己有能力可以帮助那些受害最深的人，走出焦虑与忧郁。──亚马逊读者Porter
我一直都在找谈心理与思维的好书。在讨论这类主题的书里，这本书大概是我读到最好的一本了。它跟别的书不一样，有许多可以执行且实际的小技巧，帮你建立以解决方法为导向的思维。我强力推荐这本书！──亚马逊读者Vikram
对我们这些想要表现超前，透过工作发挥影响力的人来说，这真的是一本真实具体又实用的工具书。如同两位作者所说，关键就在于要持之以恒！这本书把这一点说得非常清楚，让你有坚持执行计画的动机。──亚马逊读者Warner
如果你想要改变自己对工作和或个人生活的整体看法与观点，我会非常建议你看这本书。即使你的看法本来就已经很正面，这本书还是会帮你再升级。这是一本很容易读的书，也是一本精简的书。我超爱的！──亚马逊读者 Kelly
我们之所以达不到自己的目标或是发挥不了自己的潜能，就是因为我们天生就把焦点放在问题上，而不是寻找可能的解决方法。两位作者透过独到的见解和练习，细细阐述了这个关键的概念，让我们大脑能重新连结神经途径，快速将焦点转移到寻找解方之上。我很喜欢他们一直重复提及的那句话：「我现在可以做什么，来改善情况？」书里还有练习，帮我们克服自己只想着问题的天生倾向，让我们可以努力不懈地专注找出解方。一如本书承诺的那样，练习的时间很短，既简单又让人做得到。──亚马逊读者Deutschendorf
一本提供活出最佳人生之实际做法的书，既睿智又简明。与其他同类的书不一样，这本书完全不谈「只看正面，正面就会出现」，而是提供了工具，教你辨识以问题为中心的思维，以解决方案取而代之，让你迎头拥抱人生的挑战和顾虑。让我们在这么做的同时，重新训练自己，无论在什么情况下，都能专心看着自己的优势和可能性。──亚马逊读者Roodhouse
我好爱这本书，因为它说的好简单，一点都不复杂！读完之后，我觉得自己很有信心，完全晓得自己该怎么做，才能达成目标。──亚马逊读者Kuhn
**本书为《正向专注力》新装版
作者介绍
【作者简介】
杰森‧塞尔克博士（Dr. Jason Selk）
密苏里大学谘商与运动心理学博士学位。
作者擅长协助团队与个人培养克服障碍、超越竞争对手所需的心理韧性，同时也帮助客户提升生活平衡与整体健康。科学已明确指出，更快乐、更健康的人更容易持续胜出。
作者在圣路易红雀队担任心智训练总教练时，协助球队在2006年拿下睽违二十多年的美国职棒世界大赛总冠军，五年后更于 2011 年再次夺冠，缔造历史性的辉煌成就。
过去二十年间，作者撰写五本畅销书，并广受肯定，成为全美最受欢迎的演讲者之一。他以科学与真实成功案例，吸引听众，并传授取得胜利的最有效方法。
他的客户包括 American Funds、Morgan Stanley、Ernst & Young、Merrill Lynch、Edward Jones、Bacardi、Humana、Beckers Healthcare 与 Enterprise 等企业，以及来自 PGA、LPGA、NASCAR、NFL、NBA、WNBA 与 NHL 的众多顶尖运动员与教练。他亦为《富比士》与Inc.的撰稿人，并曾登上Success、Men’s Health、Shape、Self与USA Today等媒体，以及 CNBC、ABC、CBS、NBC 与 ESPN 的电视与广播节目。
爱伦‧里得博士（Dr. Ellen Reed）
致力于协助企业领袖、高阶主管、奥运和职业运动员，以及各领域的明日之星，在高压环境中发挥出最佳表现。
里得博士长年与塞尔克博士密切合作，同时具备丰富的各领域心智训练经验：协助人们在关键时刻（无论是在运动赛事、展现领导力、进行重大决策或日常执行中），能够保持清晰思考、调节情绪，并维持稳定的高效执行力。
这套RSF训练法已经广泛应用于企业高阶主管、领导团队、奥运选手、职业运动员、学生，以及各行各业的高绩效专业人士。
【译者简介】
沈聿德
国立中央大学校友。曾在科技大学任教十五年，然后带着狗儿子Kodomo的骨灰和一只活蹦乱跳名为沈子恩的流浪犬，搬到美国，结婚定居，现职为自由翻译作家，从事口笔译的工作。除了本书之外，译作还包含《耶鲁最受欢迎的人气心理学》、《无路之路》、《数据的假象》、《一九八四》等书。
目录
推荐序 改变心态，成为更好的你 王永福
推荐序 平凡人的不内耗指南：专注在你能控制的事 张瀞仁
推荐序 想赢，就别花时间怀疑自己 曾荃钰
推荐序 专注在机会，不要专注在问题 雷浩斯
前言 改变大脑的惯性，别让担心消耗你的生命能量
导读 活用神经可塑性，大脑升级三步骤
Part 1 辨识：觉察大脑的警讯
1 为什么我们会焦虑不安？
过度专注于「问题」
2 愈专注问题，就会让问题愈严重
善用「期望理论」的效应
3 一定会有解决方案的，一定！
练习「思想替换」的能力
Part 2 取代：取得掌控权的黄金 60 秒
4 专注「解决方案」，找回高效大脑
改变想法，就会改变行为
5 用「进攻心态」主宰局势
翻转负面想法的关键步骤
6 拆解你的问题
成功建立在每次都能改善一点点
Part 3 重新训练：神经可塑性的实践，打造解方导向思维
7 设计人生愿景，排出优先顺序
有做，比做到完美更好
8 拒绝有害的完美主义
学会肯定自己的好表现
9 用大脑科学打造高胜率人生
3 分钟 RSF 练习，终止焦虑循环
后记 从卡关到突破的 RSF 日常实战指南
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