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正向心念引导卡：停止内耗，打造内在稳定与韧性的自我练习（附指导手册与25张随身牌卡） │ 金．戴维斯, 普琪．奈特史密斯 │ 行路 │ 9786267771181

Name: 正向心念引導卡：停止內耗，打造內在穩定與韌性的自我練習（附指導手冊與25張隨身牌卡） │ 金．戴維斯, 普琪．奈特史密斯 │ 行路 │ 9786267771181
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谘商师金．戴维斯 + 心理健康专家普琪．奈特史密斯博士合作，

结合「正向心理学」+「认知行为治疗」理论设计

◆ 口袋牌卡 + 指导手册 ◆

简易又有效的练习，

带领我们提振士气，走出情绪的低谷。

「负面情绪是具有传染性的，而且会在人与人之间扩散。」

「我有办法靠自己走出情绪的低谷吗？」

「该如何抵挡脑袋中那些不断出现，带着恶意的想法？」

你是否偶尔会有那种陷入情绪迷宫，怎么都走不出来的时刻？更糟的是，此时的你往往只能任由各种压力与情绪堆叠上来，不仅消耗心力，脑海中也被大量负面事物充斥着，以至于忽略了生活中的美好事物……这套手册与牌卡组合，正是为了帮助我们脱离这种情绪状态，提升心理韧性与信心的一系列练习技巧。

《正向心念引导卡》是由英国谘商师──金．戴维斯，以及擅长处理儿童和青少年心理健康议题的知名心理及精神疾病专家──普琪．奈特史密斯博士合作，针对现代人在生活中经常面临的情绪低迷等问题，以「正向心理学」与「认知行为治疗」（CBT）理论为基础，设计出指导手册与随身牌卡，透过各种简易的自我练习，带领读者逐步清理负能量，转念正向思考。

本书共分四大章节：「觉察你的负面情绪」、「挑战，并重建框架」、「转念正向思维」、「打造你的基础」，每个章节都根据不同阶段提供对应的练习，例如：

◆用呼吸感受情绪

◆扫描观照自己的身体

◆简易书写练习

◆回到当下的练习步骤

◆色彩呼吸法

◆认识内心的小怪兽

◆建立自己的快乐清单……

练习的目的，正是为了帮助每个困在情绪牢笼里的人学习转念，打开心锁，最终获得平静的心灵与生活质量。除了能够轻松学习，也能够在不同的场合里尝试，更适合所有的年龄层使用。

■指导手册

内容共分为四章，根据不同阶段而规划出练习步骤，可以照着作者安排的顺序来调整自己的情绪能量修复进度，也可以根据自己当下的情绪与状态，挑选最适合自己的练习方式，甚至随机挑选。

■随身牌卡

一共25张口袋大小、适合随身携带的情绪急救牌卡，每一张都是将手册里的练习浓缩成快速简洁的步骤。随身带着几张牌卡，无论是在工作、学校、家中、旅行，或是当你意识到需要为自己调整或应援时，便可以立即使用，提醒自己。

■本书特色

英国知名心理健康专家普琪．奈特史密斯博士与谘商师金．戴维斯联手设计

奠基于「正向心理学」与「认知行为治疗理论」，提供简易与进阶的练习

128页指导手册，教导你如何调整负面情绪状态

25张随身牌卡，口袋大小适合随身携带，并在任何状况中使用

活泼的色调与清楚易读的版面，帮助读者快速上手，也适用于所有年龄层

能够独自练习，也能够请亲友协助练习

作者介绍

作者简介

金・戴维斯（Kim Davies）

正向心理健康与幸福领域的资深作家。拥有心理治疗谘商资格，并经营私人诊所，协助人们处理焦虑与社交焦虑等常见问题。无论在谘商实务还是写作中，她都结合身心健康与冥想技巧，以及最新的心理学研究，提供让生活更加快乐、充实的灵感方法。她着有二十多本书，包括：

《正向卡片》（Cards for Positivity），Quarto，2021

《实在的喜悦》（Practical Happiness），Lorenz Books，2019

《冥想的秘密》（Secrets of Meditation），Ivy Press，2017。本书被《灵魂与心灵》杂志（Soul & Spirit Magazine）选为2018年最佳冥想书籍。

普琪．奈特史密斯（Pooky Knightsmith）

自伦敦国王学院心理及精神疾病研究所取得博士学位，目前担任儿童与青少年心理健康联盟（Children and Young People’s Mental Health Coalition）主席。Youtube频道广受欢迎，提供心理健康相关议题的丰富资讯。她的着作丰富，包括：

《情绪能量引导卡》（Cards Against Anxiety），行路出版，2024

《健康面对着色本》（The Healthy Coping Colouring Book），Jessica Kingsley Publishers，2016

Twitter/Instagram: @pookyh

Youtube: www.youtube.com/pookyh

Email: pooky@inourhands.com

译者简介

何禾

文字工作者、出版社编辑，曾参与的出版品有《三千分之一的森林》、《真菌微宇宙》、《站在自然巨人的肩膀》、《心灵原型卡》、《印度占星学》、《向内修复》等书，对于科普、环境、自我成长、身心灵等主题始终充满探究的兴趣。

前言

使用说明

第一章觉察你的负面情绪

运用觉察的能力建立策略，帮助你辨识自己惯常的行为与思考方式─知识就是力量

第二章挑战，并重建框架

让负面想法接受考验，并以正向的行动与全新的观点来取而代之。

第三章转念正向思维

辨认出生活当中已经存在的美好─学会庆祝自己的成功、实践感恩，并提升自我信念。

第四章打造你的基础

善用一整套介入的策略与正向的日常习惯，提升我们的核心情绪韧性。

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正向心念引导卡：停止内耗，打造内在稳定与韧性的自我练习（附指导手册与25张随身牌卡） │ 金．戴维斯, 普琪．奈特史密斯 │ 行路 │ 9786267771181

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