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畅销书《全然接受这样的我》作者最新作品！
本书是国内外畅销书《全然接受这样的我》作者新作，作者塔拉‧布莱克是美国极具影响力的禅修老师，并拥有超过20年的心理治疗师经验，持续推广透过正念缓解情绪，其线上广播更是每月超过100万人收听，YouTube频道亦有超过25万人订阅。
你必须爱自己才能疗愈！
唯一能带我回到「家」的道路，就是这条自我慈悲之道。
你今天活得忠于自己吗？
所谓活得忠于自己，意指带着爱去生活、活在当下、真诚待人；此外，还有尽情地表现自己的创造力、相信自己的价值、做自己爱做的事，并且拥有力量超越自己的不安全感，去和糟糕的人际关系达成和解。
然而，几乎所有人都有迷失在生命丛林中的经验。
对工作和生活感到焦虑、纠结于他人对你的评价、努力达成各种自他的要求、被接踵而来的麻烦问题所扰……，当我们受困于这些旁枝末节之中，很容易会遗忘真正重要的事，而这种「遗忘」就是「活得浑然不觉」。
当陷入这种浑然不觉时，我们的心会变得狭隘、执着，容易被激怒、感到焦虑或麻木。但一旦认出了浑然不觉的征兆，你就会开始看到它无处不在，不仅在自己身上，也能在他人身上看到。当你活得宛如自动驾驶机制般，当你筑起高墙、封闭自我时，当你困于恐惧、愤怒或匮乏感里，就是陷入了这种浑然不觉之中。
庆幸的是，我们都有能力让自己从中解脱。
作者在书中分享能帮助我们疗愈伤痛、放下执念和情绪的四步骤练习－－RAIN，即「认出」（R，Recognize）、「容许」（A，Allow）、「观察」（I，Investigate）和「爱的滋养」（N，Nurture），通过这种可靠且有效的方式，帮助我们从被烦恼情绪淹没的痛苦中解脱并得到疗愈。
◆步骤一「认出」：认出自己内心正在经历什么－－例如焦虑或内疚等感受。
◆步骤二「容许」：容许感受的发生。深呼吸，不干涉正在发生的一切感受，即使是不喜欢的感受，也不执着或去改变什么，最重要的是，不批判自己的焦虑或罪恶等感受。
◆步骤三「观察」：将注意力转向身体内的感受，问自己心在焦虑／痛苦什么。随着愈来愈意识到这些焦虑或恐惧的拉扯，持续观察，触碰内心那份焦虑或罪恶感，并问自己：「你现在最需要什么？」
◆步骤四「爱的滋养」：向内心传送讯息，直接传递给心中的焦虑，例如「亲爱的，没关系，你会没事的。我们之前经历过很多次了，试着勇敢面对吧。」
本书通过故事、直接教导、导引式禅修等方式，将能帮助我们学会如何运用RAIN，RAIN的前两个步骤「认出」和「容许」是正念觉察和慈悲的根基；后两个步骤「观察」和「爱的滋养」则能内化正念、直接启发慈悲心。让RAIN唤醒我们的正念与慈悲，并将其运用在困顿之处，解锁情绪之苦。
▍Amazon网站高达4.7星
▍goodreads网站获得4.25星
▍临床心理师 苏益贤 诚挚推荐
作者介绍
作者简介
塔拉•布莱克Tara Brach
临床心理学家、佛法老师、在家居士，也是极受爱戴的正念（内观）禅修老师。她是美国华盛顿特区内观禅修社区（Insight Meditation Community）的创建人，也曾在心灵磐石禅修中心（Sprit Rock Center）、欧米茄学院（Omega Institute）、纽约开放中心（New York Open Center），以及美国国内许多灵修闭关中心主持过工作坊。现与她的儿子、丈夫和狗狗Kd，住在维吉尼亚州的大瀑布城。
塔拉•布莱克官方网站：https://www.tarabrach.com/
塔拉•布莱克YOUTUBE频道：https://www.youtube.com/user/tarabrach
译者简介
江涵芠
江涵芠（翰雯），佛法译师／教师，金刚拳与丹道气功老师。自1999年追随堪布竹清嘉措仁波切修习显密三乘法教与实修、藏英汉口译和笔译、金刚道歌唱诵舞蹈、气功与金刚拳气脉瑜伽训练。2003年由上师指定为台湾马尔巴佛学会首位金刚拳禅修教师与首批教师团成员，2005年起就读传统佛学院六年。2016年指派为噶玛光盛法洲佛学院／禅修院总导师。公开出版作品：《全然接受这样的我》《世界上最快乐的人》《离死之心》《狂野的觉醒》《莲师心要建言》《追求幸福的开始》《中间亦无中观派》《没有我时我是谁》《普贤王如来祈愿文》《狂智》《生生世世噶玛巴》等二十余部。音乐唱诵作品有：虔心忆念遥呼之歌——噶玛巴千诺、密勒日巴道歌、药师琉璃光如来、噶玛巴天空下等。
目录
导引式思惟、禅修与提醒
序言：爱自己才能疗愈
第一篇 专注力的疗愈能力
１RAIN 整出一片空田
２RAIN 说：接纳生命
３RAIN 揭显真实的我
第二篇 让RAIN走进你的内在生命
４释放负面的自我信念
５从羞惭中解放出来
６从恐惧的攫爪中觉醒
７探索内心最深的渴望
第三篇 RAIN和你的人际关系
８宽容的RAIN
９看见良善
１０慈悲之雨
１１以觉醒心生活
附录一：缩写名词RAIN版本的演化
附录二：RAIN伙伴──互动式禅修
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