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★★美国亚马逊4.4颗星评价★★
2大内在指引 × 7种消炎解方 × 34项心理复原待办清单
在情绪袭来的90秒后
帮助你不再受控制，重掌主导权
拥抱真实感受，无惧地迎接可能再起的风暴
2大内在指引 × 7种消炎解方 × 34项心理复原待办清单
在情绪袭来的90秒后
帮助你不再受控制，重掌主导权
拥抱真实感受，无惧地迎接可能再起的风暴
活在这个失控的世界：政治冲突、战争一触即发、流行病毒肆虐、气候异常、个人关系或职场纷争……天灾人祸不断，人心惶惶；越来越多人无以名状地感到焦虑或悲伤、遇到状况过度反应、或有因情绪而起的睡眠障碍等困扰。让人不禁想问：
→我该如何处理感受到的动荡不安？
→该怎么做，我才能再度拥有安全感和稳定感？
→我要如何才能更有效地回应情绪的触因？
本书作者范．萨斯特伦医学博士（Lise Van Susteren, MD），有鉴于许多人，不分种族、性别、年龄、职业，包括身为精神科医师的她，时不时陷入情绪泥沼，焦虑、恐惧、愤怒、悲伤……不断地蔓延扩大，走不出来；因此，她提出突破性的洞见与解方：从科学与生理学的角度剖析这个她称为「情绪发炎」的普遍现象，逐步地引领读者辨识常见的情绪发炎模式，并给予有效的复原计划，以建设性的方式疏导你所经历的情绪，帮助身心恢复平衡。
2大指引，厘清你的情绪反应类型
第1步，承认情绪发炎的存在
第2步，确定你的「反应类型」: 神经质、警戒型、激动型或退缩型。正确了解身心对压力超负荷的反应，对治自己的情绪困扰
7 大情绪消炎解方
1 情绪书写，辨识你的感觉：透过书写方式，学习辨识的方法，拆解你的情绪
2 找出引发情绪的肇因与纾缓反应的方法：有觉知地辨识触发因素，在警铃响起前，就可以先灭火
3 维持身体的自然节奏：跟着自然一起日出而作、日入而息，减少曝露在人工光源下，特别是3C蓝光，让身心运作回到正轨
4 拿回情绪的掌控权：情绪一定会来，但你可以决定让它只停留90秒，避免在情绪循环中恶化，帮助自己更具调适力
5 倾听身体的需求，实践自然保健法：摄取抗发炎食物、规律地从事适合的运动、睡眠充足、以及做好压力管理
6 感受敬畏的奇迹恩典：走入自然，拓展宏观的视野，与宇宙的惊奇力量连结，快速地从情绪中恢复平静
7 让自己成为改变的开始：充满同理心、希望与爱，为自己、也为群体的共同利益，挺身而出采取有效行动
34项心理复原待办清单，包括：
拓展情绪词汇
培养对感觉的接纳度
追踪情绪的变化
注意身体的觉受
留意会扩大情绪的生理因素
睡前90分钟关闭所有电子装置
早晨起床后曝露在自然光下
养成质疑压力的习惯
避免使用「总是」「绝不」「应该」等自我引导式的词汇
照顾肠道菌丛
练习减压呼吸法
聆听鸟鸣、风声、浪涛声
凝视夜空
与他人讨论你的不安或焦虑
主动分享、帮助他人……
情绪丰富我们的生活，并带来质感，让我们成为有情众生。与其停止感觉或压抑情绪，我们更需要认识并坦然接受自己的真实感受，以各种有益的方式与情绪携手合作，让它们成为行动时的动力，帮助我们做正确的判断与选择，改善生活，促进身心健康，进而推动社会改革。
好评推荐
「面对当今地球与大众健康议题的全球性挑战，《情绪发炎》是一本强大、全面又实用的韧性培养指南。里面的方法以科学为基础，提供我们一个可因应状况、随时取用的个人化工具箱，让我们维持头脑清晰与平静，为世界贡献付出，且从内而外感受满满的幸福。」——丹尼尔．席格医学博士（Daniel J. Siegel, MD）／《纽约时报》畅销书《觉知（Aware）》作者
「这本书非常精采。它不仅给困扰多数人的焦虑现况一个名称，也提供确实有效的解方。我每翻一页，就点头如捣蒜。」——瑟列斯特．赫莉（Celeste Headlee）／记者，《超成功对话术（We need to talk）》作者
「终于，困扰许多人的焦虑感有了一个名字和解方：情绪发炎。这本书帮助读者拿回生活习惯的掌控权，并且灭火消炎。在这个充满压力的时代，每个人都需要这些资讯。」——玛莉卡．乔布拉（Mallika Chopra）／《设定目标，活出精彩人生（Living with Intent）》作者
「《情绪发炎》看到了我们集体的压力源，且提供应对它们的方法，让我们与周遭世界保持连结，而不再感觉负担沉重。作者将情绪发炎的科学和生理学，巧妙地转译成我们对自己的所做所为的感受，同时让我们重新拿回情绪的掌控权。」——荷莉．飞利浦医学博士（Holly Phillips, MD）／前CBS新闻医药记者
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