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你会比昨天更坚强：心理学家为你量身打造的自信心练习题 | 芭芭拉．马克威, 西莉亚．安佩尔 | 大田 | 9789861796765
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自信是一把钥匙，开启你独特的天赋。
克服你内心自我批评的声音，停止负面的自我控诉。
自信是什么？（听得到，看得到吗？）
自信从何而来？（自我介绍时你会说：我是有自信的人吗？）
为什么别人有，而我没有？（自信一辈子不会消失吗？）
你参加一场电影映后座谈，明明很想举手发问，却迟迟不敢；
遇到喜欢的人，还没开口说话就脸红耳赤，机会一次又一次从身边溜走；
公司好几年没有加薪，内心每天上演要求加薪的独白戏，就是缺乏争取的勇气……我们都有天生的个性，但恐惧、怀疑和缺乏自信却成为人生绊脚石。
自信不是傲慢。（不是说话大声的人就有自信。）
自信不是自恋。（自恋有时往往是自卑。）
自信也不是自以为是。（骄傲其实更暴露自信不足。）
累积近三十年经验的心理学家芭芭拉．马克威博士如何引导成千上万的人建立自信？
1.了解自信，知道自信从何而来？协助你判定目前的自信指数，作为成长的参考，为你的自信心打地基。
2.科学基础，详细整理的「认知行为疗法」和「接受与承诺疗法」「暴露疗法」等心理分析，帮助你战胜自我怀疑的恶魔，指引你避开现实生活中的自信地雷。
3.互动练习，自信心就像肌肉，如果不持续锻炼，就会松垮溃堤，透过练习指引你的反思、设计检查量表和测验，重整你对自己的认知。
你不用时时刻刻都有自信，也不需要期望明天就马上信心满满，但你会比昨天更坚强一点，会比过去更了解自己，最重要的是你再也不用对抗你的不完美，软弱与恐惧，你会认识自己最好的一面，实现目标。
【自信的定义】
即使感到焦虑，成果也不得而知，仍旧愿意采取行动，一步步实现重要目标。
真正的自信结合了勇气、能耐，以及适量的自我疼惜。
【自信的三个关键】
1.行动比心情重要。
2.行动的指南是价值观——也就是你关心的事情。
3.过程比结果更重要。
愿你拥有自信走出去，站起来，大声说：这个世界需要你的天赋。
☆增强自信的好处☆
■减少恐惧和焦虑 ■更有动力与韧性 ■改善人际关系 ■自我感知更强大
本书特色
所有问题的本质都是缺乏自信！
【如何使用本书】
1.可以随时画重点，涂色，涂鸦，只要对你有帮助都好。
2.买本笔记本让你可以边读边写心得，也很好。
3.找朋友，另一半或读书会一起共读讨论，更好。
4.按照自己的节奏阅读，在安静的地方，或播放自己最爱的音乐的房间，任何环境练习都可以。
5.回看你的笔记与练习记录，或重看对你有帮助的段落，整理属于自己的自信心工具包。如果遇到自信心历史低点时，可以随时派上用场。装备永远都在。
克服你内心自我批评的声音，停止负面的自我控诉。
自信是什么？（听得到，看得到吗？）
自信从何而来？（自我介绍时你会说：我是有自信的人吗？）
为什么别人有，而我没有？（自信一辈子不会消失吗？）
你参加一场电影映后座谈，明明很想举手发问，却迟迟不敢；
遇到喜欢的人，还没开口说话就脸红耳赤，机会一次又一次从身边溜走；
公司好几年没有加薪，内心每天上演要求加薪的独白戏，就是缺乏争取的勇气……我们都有天生的个性，但恐惧、怀疑和缺乏自信却成为人生绊脚石。
自信不是傲慢。（不是说话大声的人就有自信。）
自信不是自恋。（自恋有时往往是自卑。）
自信也不是自以为是。（骄傲其实更暴露自信不足。）
累积近三十年经验的心理学家芭芭拉．马克威博士如何引导成千上万的人建立自信？
1.了解自信，知道自信从何而来？协助你判定目前的自信指数，作为成长的参考，为你的自信心打地基。
2.科学基础，详细整理的「认知行为疗法」和「接受与承诺疗法」「暴露疗法」等心理分析，帮助你战胜自我怀疑的恶魔，指引你避开现实生活中的自信地雷。
3.互动练习，自信心就像肌肉，如果不持续锻炼，就会松垮溃堤，透过练习指引你的反思、设计检查量表和测验，重整你对自己的认知。
你不用时时刻刻都有自信，也不需要期望明天就马上信心满满，但你会比昨天更坚强一点，会比过去更了解自己，最重要的是你再也不用对抗你的不完美，软弱与恐惧，你会认识自己最好的一面，实现目标。
【自信的定义】
即使感到焦虑，成果也不得而知，仍旧愿意采取行动，一步步实现重要目标。
真正的自信结合了勇气、能耐，以及适量的自我疼惜。
【自信的三个关键】
1.行动比心情重要。
2.行动的指南是价值观——也就是你关心的事情。
3.过程比结果更重要。
愿你拥有自信走出去，站起来，大声说：这个世界需要你的天赋。
☆增强自信的好处☆
■减少恐惧和焦虑 ■更有动力与韧性 ■改善人际关系 ■自我感知更强大
本书特色
所有问题的本质都是缺乏自信！
【如何使用本书】
1.可以随时画重点，涂色，涂鸦，只要对你有帮助都好。
2.买本笔记本让你可以边读边写心得，也很好。
3.找朋友，另一半或读书会一起共读讨论，更好。
4.按照自己的节奏阅读，在安静的地方，或播放自己最爱的音乐的房间，任何环境练习都可以。
5.回看你的笔记与练习记录，或重看对你有帮助的段落，整理属于自己的自信心工具包。如果遇到自信心历史低点时，可以随时派上用场。装备永远都在。
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