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你的「情绪｣没有错，都是「想法｣惹的祸！
想摆脱「情绪化」，要做的不是压抑情绪，而是先疗愈自己。
暖心名医 水岛广子〈心理疗愈〉畅销作
欢庆推出【和颜悦色进化版】
招牌小刺猬书封，柔亮新色初登场
特别收录——繁体中文版作者专序
附赠〈情绪小剧场〉读心书卡组
1组4款╱每款6.2×10.5cm╱雪莎纸
〈心理疗愈〉畅销作《你可以生气，但不要越想越气》，
一路以来已陪伴许多读者重新理解情绪的样貌，也更认识原本的自己。
现在，这个熟悉的好朋友，将以清朗、柔亮的【和颜悦色进化版】崭新形象现身，
陪伴大家在情绪调适的路上，继续练习和成长、获得更多觉察与疗愈！
——我也不想那么爱生气，但就是管不住自己啊……
——碰上阴晴不定情绪化的人，要如何避免被扫到台风尾？
情绪，是人类自然的防卫反应。
遇到不合理的对待，你当然可以生气；面对未知，不安会让你更谨慎小心。
但可不要掉进「情绪化思考｣的陷阱，让自己越「想｣越慌、越「想｣越气！
● 被同事说「你怎么连这个也不知道？｣，情绪就上来了，很不喜欢自己这么容易生气……
● 部属没做完我交代的工作就回家了，到底有没有把我放在眼里！
● 老公袜子老是乱丢，提醒他还被说不要啰嗦小事，气死我了！
● 朋友每次都把旅行订房的事丢给我，这次忍不住发飙了，她竟到处说我情绪不稳定……
● 男友都要隔好久才回line，他是不是没那么爱我？好不安啊……
每一种情绪，都是真实的自己。
坦然接受它，好好梳理、给予抚慰，
它才不会一直闷烧而引爆人际地雷！
你也会这样吗？每当事情乱了套，就容易焦虑、气愤或沮丧，
被情绪化的龙卷风卷得乱七八糟，但发了脾气又会懊恼、内疚？
或者，你觉得情绪化会影响工作和人际关系，
所以会忍耐压抑、要自己正面思考，认为这样才是成熟的大人？
所谓的「情绪化」，就是一直被困在「情绪高涨」的状态，无法冷静地思考与行动。
然而，负面情绪本身并没有对错，它只是传递心理讯息的信使，
在计画被打乱、受到冲击或状况未明时，提醒我们寻求援助或保护自己。
在暗中搞怪，让你不由自主膨胀、增殖这些情绪的，
是各种对号入座、放大解读的「被害者意识」，
以及因自我肯定感不足而对「正确」、「应该」所抱持的执念。
认为「对方瞧不起自己｣、气恼「只有我这么倒楣｣、坚持「所有人都应该做到｣……
这些「情绪化思考｣会使我们偏离原本的问题、造成沟通的障碍，
而且重点是，对方不痛不痒，受苦的只有你自己！
想要解开人际相处中的情绪纠结，
首先就要接纳这些情绪是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，
才能有智慧地运用这些情绪症状，努力应对眼前发生的事。
人际关系疗法专家水岛广子医师，以可亲、精准的剖析，
说明「情绪化｣的成因，以及跳脱「情绪化思考｣回圈的方法，
当你理解自己的情绪，感受到自己的坚强，就能学会让情绪守护你，而不是困住你。
【拆除情绪地雷，先知道这些事】
● 「情绪化」的背后，是「不想被轻视」的心情
● 「有智慧地活用情绪」，不等于「正面思考」
● 成熟不是「忍耐和压抑」，而是「说明与传达」
● 写「好友笔记」，换个视角疗愈受伤的自己
● 找出自己的「情绪地雷」，「刻意」绕过引爆区
● 关闭「应该」模式，从「想要」开始出发
● 倾听对象要找「同理」的人，而不是「共情」的人
● 不是无所顾忌、有话直说就叫「真性情｣
● 努力做现在可以做的事，也要接受现在还做不到的事
● 什么是对自己好，只有自己才知道，不需要别人的论断为你决定一切
● 当人受到冲击，就会觉得被「攻击」。愤怒是在告知我们「目前正陷入困境」。
● 总是在寻找自身的缺陷，不可能得到内心的安定。不试着表达真实的感受，一切就会变得理所当然。
● 我们时刻都在进步，但每个人的步调及过程都不相同。茫然失措时，请站在原地重新确认：「我的本质是坚强而温暖的。」
专业推荐
洪仲清临床心理师、作家
刘仲彬临床心理师、作家
苏予昕谘商心理师、作家
苏益贤 临床心理师、作家
【专家推荐】
◎我们把注意力放在哪里，那里就是我们的世界。而我们如何回应这个世界，又决定了后续的命运。当我们愿意理解情绪的作用，聚焦于心中所显化的情绪，是如何帮助了我们，我们就可以衷心感谢情绪，并且让它们自由流动，和它们成为朋友。坚持「对错」不一定是错，但那些看法上的不同，并不妨碍我们跟亲密的人同享心与心的共鸣。愿我们借由这本书走出受害者的角色，坚强地主导自己的人生。——临床心理师 洪仲清
◎情绪是一股能量，既然是能量，就代表「即便你不接受，它也不会消失」。与其把它当成对手，不如视为「传令」；情绪不是攻击身体的敌方，而是传达心理讯息的信使。本书从日常事件切入，探索情绪背后的思考径路，借以透视情绪曲线、破除思考盲点，最后引导读者练习同理，情绪自然安适。只要跟着讯息按图索骥，你会发现，情绪其实还蛮讲道理。——临床心理师 刘仲彬
◎我们总是被要求理性正向，绝对不能「情绪化」，殊不知「情绪化」正是源自于我们不够认识情绪，试图压抑、否定它的存在，所导致的后续反弹效应。其实，最快让情绪消散的方式，就是承认、面对它，并了解情绪代表的需求，才能对症解决问题。读完水岛医师贴近日常的案例剖析，想必能帮助读者跳脱惯性模式、恢复情绪的「原厂设定｣功能，活出顺畅人生！——谘商心理师 苏予昕
◎情绪往往会在我们毫无准备时突如其来，进而影响我们；但我们却很少停下来思考，情绪的出现之于我们有什么意义。水岛医师试着从人际关系的角度，来诠释情绪可能蕴含的「功能」是的，情绪是有功能、有用的！只是在能善用这项工具之前，我们得先对它多认识一些，才不会只是疑惑或惧怕。就让这本书带领我们重新思考情绪「好用」的那一面吧！——临床心理师 苏益贤
【读者佳评】
◎二十五岁之后，发现坏脾气及情绪不稳让自己变得很孤独，直到遇见这本书，我才知道自己的情绪也是需要安慰及鼓励的。水岛医师教我们用「好友笔记」写下自己的心情，再把自己当成好朋友安慰鼓励，这个方法真的很有用，我开始越来越喜欢努力的自己了。
◎这本书刚好谈到了我现在面临的问题——「觉得被对方瞧不起，所以感到生气」，真是及时雨。要解决这个问题，就要学会适当划分自己与他人的领域。虽然很难，但我会努力的，希望自己有一天能真正成为平和、冷静的人。
◎不只是不满或愤怒，担忧及不安也是「情绪化」；被情绪支配时，永远得不到安宁与幸福。但不要因此以为「自觉不会被情绪支配」就没问题，这可能只是在压抑情绪。水岛医师提出了好多让人醍醐灌顶的崭新观点，值得一读！
本书特色
1.〈招牌小刺猬书封柔亮再进化〉——从「深蓝色」象征的「情绪爆走黑洞」，进化成「粉肤色」代表的「温柔内在本质」
第一版以深蓝色突显情绪化的重磅效应，【和颜悦色进化版】则将情绪调适的层级往上提升，以粉肤色强调内在本质的温暖平静。即使情绪还是会不小心擦枪走火，和缓稳定的内心仍是最坚强的基底，能帮助我们有智慧地掌握自我、和情绪共处，从爆发到梳理，一步步跨越眼前困境！
2.〈收录繁体中文版作者专序〉——针对关键议题补充精华论述，突显本书的实用价值与时代意义
水岛广子医师首度为繁体中文版作品撰写专序，除了答谢台湾读者的支持，也针对关键议题补充精华论述，包括「原谅与宽容的差别」、「真正的情绪控制不是压抑情绪，而是掌握自我」，以及「在网络论战中如何避免成为加害者或受害者」，引导读者应处现代社会引发的不安与压力！
3.〈附赠「情绪小剧场」读心书卡组〉——不只是静态阅读，更有可爱小工具陪伴你读懂自己的情绪，也表达真实的内心
书卡组由书封主角小刺猬展演「喜．怒．哀．乐」四种情绪，并印有书中的疗愈话语，可作为书签、小卡或手账装饰，在快要掉入暴走或迷惘的陷阱时，提醒你辨识当下的情绪、接纳内在的感受，也学会用适切的方式表达真实的自己！
作者介绍
作者简介
水岛广子
精神科医师，现为人际关系疗法专科诊所院长、庆应义塾大学医学院兼任讲师（精神神经科）、人际关系疗法研究会代表负责人。庆应义塾大学医学院毕业、同校研究所医学博士课程修毕，是日本「人际关系疗法」领域的权威，致力于将这项疗法导入临床应用并普及推广；2000~2005年，并以众议院议员的身分积极参与修正儿童虐待防治法等众多法案。着有《你不必和每个人都合拍》（仲间出版）《给不小心就会太在意的你》《女子的人间关系》等书。
网站：www.hirokom.org
译者简介
杨咏婷
辅大大众传播系毕业，曾任出版社日文编辑，现为专职译者、选书企划。译有《你不必和每个人都合拍》《他是忧郁，不是失智了》《上班时，别演太多内心戏》《除了自己，成为不了别人》《只要存在着就好》（仲间出版）《给不小心就会太在意的你》等书。
norikoyang1973@yahoo.co.jp
目录
〈推荐文〉
走出受害者角色，和情绪成为朋友——临床心理师、作家 洪仲清
情绪是传达心理讯息的信使——临床心理师、作家 刘仲彬
恢复情绪的「原厂设定｣功能——谘商心理师、作家 苏予昕
重新思考情绪「好用」的那一面！——临床心理师、作家 苏益贤
〈繁体中文版作者序〉想摆脱「情绪化」，要做的不是压抑情绪，而是先疗愈自己——水岛广子
〈前言〉活出「不被情绪绑架｣的自由人生！
【第1章】你的「情绪」没有错，都是「想法」惹的祸！
——我们会变得｢情绪化」的原因
情绪的存在，是为了保护自己
为什么会生气？——事情没有照着「计画」走
错用了情绪，会导致误解和遗憾
愤怒的另一个原因——内心受到了「冲击」
主观性论断，也会引发「被攻击｣的怒气
不想让情绪暴冲，要用接纳取代否定
「情绪化思考」，让人越「想」越气
之所以「情绪化」，是「不想被瞧不起」
「情绪化｣是一种「偏离目标的防卫｣
与其「发飙」，「说明」更容易达成目的
为什么失误过一次，就会反复失误？
【第2章】每一种情绪，都是真实的自己
——自我肯定感不足，容易变得「情绪化」
｢情绪化」反应就像创伤后遗症？
强势的人，真的很有自信吗？
「现在，这样就好｣——肯定原本的自己
麻烦的根源，来自于「角色期待」的落差
「为什么不懂我！」的想法，造成彼此的距离
「有智慧地活用情绪」，不等于「正面思考」
说不出真心话，跟自我肯定感有关？
已读立刻就回，才是爱的证明？
自我肯定感低落的人，常会这样说话
【第3章】理解彼此的「领域｣，卸除心灵重担
——重视自己的情绪，才能防范「领域侵害｣
为什么领域被侵犯了，还不敢要对方停手？
能够忍耐、压抑自己，才是成熟的大人？
不必把别人说的话，带进自己的「领域」
什么是对自己好，只有自己才知道
如何分辨「有害的劝告」和「有益的建言」？
忍不住想劝告时，记住这几个原则
「自己的正确」不是「他人的正确」
【第4章】放下「自己的正确｣，不再与对错拔河
——「情绪化」的背后，是对于「正确｣的执念
越是要争出「对错」，越会变得孤立无援
每个人的「正确」都不一样，需要相容共存
为什么想让他人认同自己的「正确」？
比起「正确」，「真实」的心情更重要
当彼此的「正确」不同时，要怎么处理？
对于「正确」最敏感的，是心灵受伤的人
情绪化的人，常是「职权骚扰」预备军
如果就是「无法原谅」，也不要责备自己
【第5章】摆脱「地雷型｣人设，守护内心的平静
——养成「不被情绪绑架」的7个习惯
〈习惯1〉打造不被情绪绑架的体质，维持身心平和
〈习惯2〉别急着对号入座，明白这是「对方的问题」
〈习惯3〉写「好友笔记」，换个视角疗愈受伤的自己
〈习惯4〉以「我」为主语来思考，区分「被害」与「被害者意识」
〈习惯5〉开闭「应该」模式，从「想要」开始出发
〈习惯6〉离开现场不再被刺激，才有冷静的空间
〈习惯7〉找出自己的「情绪地雷」，｢刻意」绕过引爆区
【第6章】「情绪化｣的人，其实是受困的弱者
——如何与「情绪化｣的人和平相处
〈对象1〉迁怒他人的火爆主管——对方是因为恐慌才借题发挥
〈对象2〉突如其来的语言暴力——先安慰没有及时回击的自己
〈对象3〉随机碰上的正义魔人——就算对方有理也要体谅自己
〈对象4〉网络世界的骂战攻击——可能是碰触到了｢内心的伤口」
〈对象5〉麻烦奥客和怪兽家长——陷入对错之争，就会没完没了
〈对象6〉暴怒的广泛性发展障碍者——明白他们有自己的一套逻辑
〈结语〉理解自己的情绪，感受自己的坚强
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