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什么时候起床最好？重要的事情几点做效率最佳？
不论几点起床早餐一定要吃？熬夜是否绝对不能做？
用科学方法了解你身体的24小时使用技巧，达成最健康效率的每日生活！
无论是起床、睡眠、运动、进食等，人类的各种生理活动，都有一个最适当的执行时间，反之，当然也存在着不当的时期。本书以时间因子为基础，借由时间医学和时间营养学来告诉你怎么做才能让一整天充满效率。
为何早上晒晒太阳就可以治疗疾病？以面包或零食当早餐为何会影响干劲？熬夜又有什么风险？明明知道是不健康的行为，大家却依然在做，也许就是因为不了解其严重性的关系。作者访问了各方面的专家，举凡生物学者、医师、生理时钟研究者、教授、时间营养学者、睡眠研究者、自律神经研究者、免疫学者等，来告诉读者最专业且正确的知识。光照如何刺激视网膜后，进而促进体内时钟运作？生理时钟混乱(代谢发生问题)为何会导致疾病？为何到了夜晚会想睡觉？吃甜食如何影响情绪？睡眠不足、质量不佳，为何会导致阿兹海默症、高血压及心肌梗塞？书中出现的众多问题，作者都以简易的方式来说明自己所得到的知识。
作者依照章节，依序说明人体机制、各时段最适合的活动、如何提高工作效率、加强睡眠质量、减轻压力以及如何养成良好饮食习惯。每一篇章都与生理时钟息息相关，在科学基础的建立之下，作者提出了最完美的时间规画表，明确告知大家何时该睡眠、进食、运动、休息、入浴等，让读者去反思自己目前的生活型态与完美的生活型态有何差别，并提供完整的方向让大家努力，依照工作性质等条件去慢慢调整为适合自己的生理时钟。很多事情不是不能做，重点在于「时间点」，这些被我们当作消夜吃下肚的食物，如果放在晚餐时间吃，就不会造成过度的脂肪堆积。以现代人的生活来说，要调整到完美作息当然很困难，但只要我们平时多花一点心思去注意，一定会对健康有所帮助。
不论几点起床早餐一定要吃？熬夜是否绝对不能做？
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为何早上晒晒太阳就可以治疗疾病？以面包或零食当早餐为何会影响干劲？熬夜又有什么风险？明明知道是不健康的行为，大家却依然在做，也许就是因为不了解其严重性的关系。作者访问了各方面的专家，举凡生物学者、医师、生理时钟研究者、教授、时间营养学者、睡眠研究者、自律神经研究者、免疫学者等，来告诉读者最专业且正确的知识。光照如何刺激视网膜后，进而促进体内时钟运作？生理时钟混乱(代谢发生问题)为何会导致疾病？为何到了夜晚会想睡觉？吃甜食如何影响情绪？睡眠不足、质量不佳，为何会导致阿兹海默症、高血压及心肌梗塞？书中出现的众多问题，作者都以简易的方式来说明自己所得到的知识。
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