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驯服多巴胺：一本书教你掌控体内的欲望分子，在纵欲时代抗拒无止境「想要更多」的诱惑，用意义感充实每一天 │ 麦可．隆 │ 脸谱 │ 9786263157118
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《欲望分子多巴胺》共同作者麦可．隆最新力作
Next Big Idea Club 2025年度选书提名
《欲望分子多巴胺》共同作者丹．利伯曼、《多巴胺国度》作者安娜．兰布克齐声推荐
文森说书 YouTuber／Podcaster
白明奇 国立成功大学神经学教授、心理学博士
许景泰 商战CXO执行长
黄扬名 辅仁大学心理学系副教授
谢伯让 国立台湾大学心理系教授
苏益贤 临床心理师
——疗愈推荐
我想要，更多……
多巴胺，又可称为「欲望分子」，是人类大脑中最重要的化学物质，现代生活每分每秒的体验，都离不开多巴胺的驱使，它让我们永远想要更多——更新颖的事物、更炫酷的工作、更完美的伴侣……
这个欲望分子很容易让我们陷入永远无法真正满足的循环之中，它不断告诉我们：何不拿你现在所拥有的，去换取可能更好的东西。然而，多巴胺只驱使我们追逐「可能」的快乐，为我们描绘美好的幻象，却不保证终点会是真正的幸福。
💐认识多巴胺的诡计——以及学会如何智取
多巴胺涉及到现代生活的各个面向，从关系、生活、工作到娱乐，我们总会不断面对「想要更多」的诱惑。然而多巴胺影响我们的方式千变万化，无法光靠意志力就能拥有驯服多巴胺的力量；要获得成功，你需要采用新颖的练习方式、拥有持续投入的决心、建立新的思维框架。
本书是循序渐进、分门别类的指南，教你如何驾驭多巴胺带来的影响，想要学会如何控制多巴胺，并让多巴胺无法控制你，书中将告诉你该注意什么、何时要坚持不懈，以及最重要的，如何过上精采人生。
💐在本书中，你将会了解到——
．多巴胺的作用及运作方式，以及人类日常经验背后的科学原理
．可促进或抑制整体多巴胺活动的方法
．针对特定多巴胺相关问题的个别支援，以有效掌控由「欲望分子」所激起的挑战
当多巴胺推着我们追求更多不需要的东西时，我们需要驯服它；而当它承诺会为我们带来更多值得拥有的事物时，我们要让它大展身手。准备好跟随作者一同穿越心灵的迷宫，发现掌控「欲望分子」的力量吧。
❏各界推荐
「我曾经有三年的时间与指导教授萧世朗博士及同门研究生们钻研生理心理学，实验室主要研究主题是成瘾。萧老师开出好几本指定书籍都与学习和记忆有关，行为学派（behaviorism）又十分着重酬偿机制，动物大脑结构、神经传导物质以及情境（context）就成为研究的手段，操弄实验派典、使用药物或破换脑区来观察动物成瘾行为的改变。
一转眼，三十年都快要过去了，成瘾的议题却是有增无减，甚至陆续增加成瘾的项目，智慧手机、网络成瘾就是几个例子，这也促成探讨这个议题的书籍、报导、研究的数量，更甚于前。
由知名作家麦可．隆执笔的《驯服多巴胺》所要探讨的主题也跟前述有关，更直接挑出关键的神经传导物质多巴胺。身为临床神经科医师的我深知多巴胺的神奇效应，过少会造成动作障碍如巴金森症，过多则导致精神症状如思觉失调症，路易氏体症则兼而有之，大脑中与多巴胺有关的神经通道至少有四个，除了一个与生殖泌乳有关之外，另外三个都与认知、学习与思想息息相关。
读者若能深度了解本书的内容，将有助于改善各式各样成瘾的烦恼，作者在本书最后提到生活的意义，更是深入我心，过去二十年来，我曾推荐过许多与成瘾和多巴胺相关书籍，当然我也乐于推荐这本好书。」
——白明奇／国立成功大学神经学教授、心理学博士
「我们所处的年代，是一个跟多巴胺脱离不了关系的年代。各种媒介企图透过多巴胺来让我们上钩，而我们也沉醉在多巴胺包围的环境中。这一切看似应该很美好，但实际上的状况并非如此，我们反而很容易在狂喜之后感到落寞。之所以会这样，是因为多巴胺的运作，不是为了成就更好的我们，而是为了要让我们渴望更多，有时候甚至是在我们摸不着头绪的时候。
在《驯服多巴胺》这本书中，作者除了介绍多巴胺的运作原理之外，也告诉我们该如何促进、抑制多巴胺的运作。更重要的是，作者针对我们生活中多巴胺最容易作祟的情境，详细剖析，引导我们要怎么驾驭多巴胺造成的影响。最后，我想借作者的勉励送给大家：希望大家决定要做的事能让你激励自己和世界朝向那些更美好的事物迈进。」
——黄扬名／辅仁大学心理学系副教授
「在大学就读心理系时，教授生理心理学的老师曾说：『Dopamine is everything!』（多巴胺就是一切！）数十年过去，越来越多研究证实，这个『欲望分子』确实主宰着现代人生活中的方方面面。
它就像水火，可以是帮助我们的工具小天使，也可以是酿成许多负面后果的小恶魔。若能深入理解多巴胺，我们就更有机会驾驭这位强大的脑内伙伴，而非被它牵着鼻子走。本书提供了详实且易懂的引导，诚挚推荐给渴望重拾内心平静与生活主导权的读者，一起来一探究竟吧！」
——苏益贤／临床心理师
「从神经生物学到亚里斯多德伦理学，本书既是一本实用的人生指南，也是对生命意义的哲学沉思。兼具趣味、资讯量与说服力，《驯服多巴胺》是任何想在感觉更好的同时也能行善的人必读之作。」
——安娜．兰姆克 Anna Lembke／医师、《多巴胺国度》（Dopamine Nation）作者
「《欲望分子多巴胺》最完美的延伸与补充之作。」
——杰米．李索 Jamie Lissow／喜剧演员、演员及编剧
「《驯服多巴胺》让我从头到尾欲罢不能，在这个充斥短影音与TikTok的世界里，这可不是小事。麦可．隆是真正的好手。」
——尼尔．拉布特 Neil LaBute／导演、编剧、东尼奖提名剧作家
「这本书从多巴胺分子本身一路探讨到人生的终极意义——而且是以极具实用性的方式！」
——阿尔弗雷德．兰格 Alfried Längle／医师、哲学博士、Existential Analysis创办人
「我非常喜爱这本书！在这个随时随地都能获得刺激与即时满足的年代，管理多巴胺对于维持心理健康、生产力与生活质量至关重要。这本书充满智慧，我几乎每隔一行就想画重点。」
——拉马尔．道森 Lamar Dawson／「流行乐肮脏之王」、SiriusXM TikTok电台主持人
「麦可．隆的续作融合了科学、智慧与真诚。」
——凯莉．奥特 Kelly J. Otter, PhD／乔治城大学进修学院院长
「麦可把所有自我提升的伟大理念转化成一套真正可行的计画。我强烈推荐他那种『亲手实践、立刻行动』的哲学。阅读这本书，你会收获满满，还会超级开心。」
——罗德尼．诺曼 Rodney Douglas Norman／喜剧演员
「这本书优雅地呈现了关于多巴胺奖赏系统的最新科学证据，并提供脑部自我照护的实践方法，让大脑成为服务于个人与人类的器官。」
——爱德华．马歇尔 Edward Marshall／医师、哲学博士、维克多．弗兰克心理治疗与灵性学讲座教授
作者介绍
作者简介
麦可．隆Michael E. Long
获奖编剧、剧作家，也是一位多才多艺的作家、演讲稿撰稿人及教育家。任教于乔治城大学，教授商业写作、讲稿写作等研究所课程。曾为国会议员、内阁秘书、州长、外交官、企业家、总统候选人撰写过演讲稿。他的多部影剧剧本曾入围美国Slamdance电影节编剧奖。
译者简介
余韦达
自由译者。清大外语系毕业。译有《Instagram崛起的内幕与代价》、《在大灭绝来临前》、《大修复》、《MIT麻省理工资料变现入门课》等书。译作赐教：weitayu1989@gmail.com
目录
推荐序
前言：一起找到答案，然后寻找⋯⋯更多欲望
第一部分：理解
话说从头：与现代世界对抗的古老系统
第一章：幸福VS.生存
第二部分：驯服
话说从头：提高？降低？
第二章：提升多巴胺
第三章：多巴胺斋戒
第四章：可能即将问世的多巴胺工具
第五章：借由疗法调节多巴胺
第三部分：逐一驯服重大问题
话说从头：如何成为驯狮人
第六章：浪漫关系的拉锯战
第七章：找到对的人
第八章：管理性欲
第九章：如何长相厮守
第十章：提高生产力并超越自我
第十一章：驯服社群媒体
第十二章：沉迷新闻
第十三章：网络色情
第十四章：消费购物
第十五章：电玩
第十六章：培养创造力
终章：追求「欲望之外」的欲望
结论：找到生活之道
聆听那根敲打星辰的音叉
后记
注释
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