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「上班会不自觉想偷懒。」
「散漫地看着netflix或刷一整天的短视频，无所事事地度过休假日。」
「明明肚子不饿，却一直在吃东西。」
想必很多人都曾有类似的经验吧。
无法自我管理，有拖延症不是因为意志特别薄弱，也不是忍耐力不足。只是因为你不知道「顺利让自己动起来的小诀窍」而已。
人类这种生物，不会靠自己的意志来行动。
而是会因应着环境与状况，用最小力量活下去。
只有非常少数的人会朝向目标，以「干劲」或「意志」等做出行动。
本书不会要你去寻找莫名其妙的干劲，而是告诉大家能随心所欲动起来的方法，并且是经过医学、脑科学、心理学等研究，有学术上、科学性的实证。从全世界114个研究结果所推导出的自我控制法，其中一定能找到适合你的方法！
挥别「拖延症」，毫不费力地完成每天「想做的事」。
本书特色
特点1 透过【研究】来深入理解
第1章是工作、第2章是生活全体、第3章是身体上的健康、第4章是关于心理的健康，我们会一一挑选出不知不觉就让人感到倦怠的情况来进行解说。每一项应该都会给人有说中了的感觉。而且我们会介绍到问卷及调查结果，【研究】每一个项目，做更深入「该怎么做才能做好自我管理」的说明。
特点2 以全世界研究结果为基础的95种自我控制术
本书中介绍到的自我控制术是基于脑科学、心理学、医学的实际验证研究。引用了114种的研究，效果全都经过大学及研究机关实际验证过。全部共介绍有95种自我控制术，你一定也能从中找到适用的方法。
特征3 建议简单就能做到的具体行动
依据「身体的行动先，大脑的指令在后」这个理论，坚持介绍能做到自我控制的具体、简单行动。首先透过进行任何人都能做到的低难度简单行动拿出干劲、能做到忍耐，如此一来就能提高自我管理的能力。书中内容写得很具体，所以全都是能在日常生活中采用的方式。
好评推荐
郑俊德｜阅读人社群主编
苏益贤｜临床心理师
(依姓氏笔画排序)
作者介绍
作者简介
堀田秀吾(ほった しゅうご)
1968年熊本县出生。明治大学教授、言语学博士。芝加哥大学博士学程结业。约克大学奥斯古德霍法学院硕士课程结业‧博士课程取得学分后退学。
专门研究涵盖司法范围的沟通分析、语言学、法学、社会心理学、脑科学等各式各样的领域融合研究。作为解说员在许多电视节目出演，从事多样活动。
着有《科学的に元気になる方法集めました》(文响社)《最先端研究で导きだされた「考えすぎない」人の考え方》(サンクチュアリ出版)《図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック100个集めました》(SBクリエイティブ)等。
木岛豪(きじま ごう)
东京医科大学毕业后，进入东京医科大学医院循环器内科。取得循环器专门医及内科医资格后，于平成20年进入医疗法人社团EPIC DAY东京メディカルクリニック平和台駅前医院担任院长。目前着眼于防止老化及体质改善等治疗。除内科、皮肤科外，也开设了以预防医疗为目的的生命延续 (抗老化医学)内科。
译者简介
杨钰仪
兼职译者。喜欢日文，喜欢日本，喜欢阅读。最大心愿是能过着晴耕雨读的生活。译有《自私的人最快乐：不再迎合他人，停止受人摆布的人际关系》《不敢当坏人，永远被当滥好人：远离道德骚扰、退货走偏的人际关系》（世茂出版）等书。
联络信箱：yufenghana@gmail.com
目录
前言
本书特点
下载特典「拖拖拉拉＆懒懒散散」程度检测
第1章 工作上的懒懒散散
1明明必须要工作，就是难以坐在桌子前
2明明是在工作中，却每隔十分钟就浏览一次网页
3完成不了企划书
4无法挑战新事物
5即便到了开始工作的时间，还是提不起干劲来
6觉得处理工作的速度似乎慢了下来
7无法维持工作上的热情
8不善应对网络会议，沉默的紧张感令人痛苦
9本只想休息5分钟，却变成了30分钟
10不知道该在什么时间点休息
11不擅长切换 ON 与 OFF
12漫不经心的失误多到连自己都讨厌
13忘记了本来想要做的事
14吃过午餐后就难以拿出干劲来工作
第2章 生活上的懒懒散散
15休假日时整天都在看社群网站
16懒懒散散地看电视或视频
17没有心情煮饭做菜
18觉得和人约碰面很麻烦，所以减少了沟通而感到寂寞
19本来决定好要去健行，今天却也还是无法成行
20没有力气去泡澡
21无法守时
22回过神来才发现自己坐了一整天
23房间很乱
24同一件事就是记不住，要学好几次
25戒不掉喝闷酒或饮酒过量
26戒不掉玩游戏
第3章 身体上的懒懒散散
27运动量减少了，饮食量却不变！
28戒不掉垃圾食品
29晚上难以入睡
30早上很难起床
31想再吃一个零食
32懒于保养肌肤
33无法持续抗老保养
34不禁就会驼背
35在意老人味
36一直吃外食容易胖
第4章 心理上的懒懒散散
37无意识中习惯往不好的方面想
38总是会自责
39没了「高兴」或「悲伤」等的情绪起伏
40烦躁不安且会迁怒周遭的人
41优柔寡断无法做决定
42无法停止去嫉妒他人
43明明不想看，却又总是在意那些负面的新闻
44无法拒绝不想去的邀约
45不论做什么都觉得麻烦
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序
前言
利用「身体先，大脑后」，成功做到自我控制！
依照现在科学，提出行动指令的顺序定论是「身体先，大脑后」。
论及大脑与身体，应该有不少人都认为是大脑先发出指令的吧。
可是，随着科学的进步，我们发现了人类行动的顺序是身体先动，大脑才会去思考。
简单来说，在猜拳时，比起「想要出布」「身体会更先一步做出出
布的行动」。乍看之下这令人难以相信，但却是事实，是根据许多实际验证而证明的。
身为指挥台的大脑被关在头盖骨里，本身根本无法有任何感受，因此要接受从身体送来的动作或感觉等各种资讯后做出判断。
这对自我控制来说，「具体的动作＝行动」就有着非常重要的意义。因此，我提出了「该如何行动才能更顺利地自我控制呢？」这个主题，并将从全世界科学家们研究中所获得的知识见解统整为这本书。
研究者与医师的建议！健康地自我管理「心理」与「身体」的方法
本书的一大特点是由明治大学的心理语言学者堀田秀吾、医疗法人社团EPIC DAY东京医学诊所平和台站前院院长木岛豪医师共同着作。
本书所要谈的是「心理」与「身体」的平稳与活力。因此由心理语言学者的崛田以及医师木岛携手合作。
作者之一的崛田也是在法律界中研究「法律语言学」以分析沟通的语言学者，有时会接受警察或律师的委托，负责分析使用在搜查或裁判上的证据。
分析的结果很重要，因为可能会左右到他人的人生，所以要尽可能进行正确的分析，除了需要语言学及法学知识，同时也须要广泛地了解「人类」。因此他也积极地学习心理学、脑科学以及社会学等相关领域的方法。
若以这样的知识为基础来试着观察我们的日常，就能更深切认知到自我控制的重要性。
引发事件的人中，有不少人是「不禁就去做了」一开始就知道「不应该去做」的事。此外像药物上瘾症、窃盗癖等与犯罪相关的各种上瘾症，和须要大脑作用的戒酒及戒烟等没有太大的不同，可以说全都是自我控制。
此外，另一位作者木岛则是从医师的立场，在本书中介绍与身心相关的医学知识，以及他每天实际深刻接触患者的身体、唯有在现场才会获得的知识。
他除了一直都是心血管内科的专门医师，在十多年前也曾担任皮肤科、美容内科的医师，致力于抗老。除了治疗疾病，提升康复患者的生活质量也是他着眼的目标。
我们将这本书分成了四种情况来介绍自我控制术，分别是第1章〈工作上的懒散〉、第2章〈生活上的懒散〉、第3章〈身体上的懒散〉，以及第4章〈心灵上的懒散〉。
再重复一次，人是「身体先，大脑后」。
想要能更加善用自我控制，做出某些行动来是很重要的！
就这意义来说，你对自我控制感兴趣、在阅读这篇序言的时间点上，就已经有可能提高自我管理了。
请务必阅读到最后！
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