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煤气灯操纵：辨识人际中最暗黑的操控术，走出精神控制与内疚，重建自信与自尊 | 艾米‧马洛－麦柯心理师 | 麦田 | 9786263101593
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为什么明明是最重要的一段关系，他却总让我觉得自己毫无价值？
到底是我做错，还是被他操纵？
情绪虐待、PUA、职场霸凌、邪教洗脑……都运用了「它」！
到底是我做错，还是被他操纵？
情绪虐待、PUA、职场霸凌、邪教洗脑……都运用了「它」！
吕秋远（律师）、周慕姿（心曦心理谘商所创办人‧心理师）、洪仲清（临床心理师）、威廉（作家）、海苔熊（心理学作家）、理科太太（知名YouTuber）、饱妮（YouTuber）、玛那熊（谘商心理师‧人际沟通讲师）、苏绚慧（谘商心理师）◎打破煤气灯推荐（按姓氏笔画序）
如果你也曾被「煤气灯操纵」，有些疑问你一定深埋心中许久，却不一定说得出口。
本书将解开你内心长久的困惑，并告诉你抵抗这种精神操纵的最佳解决之道。
◣ 什么是「煤气灯操纵」？
煤气灯操纵是一种精神虐待，借由否定、谎言、误导，甚至恩威并施地加以情绪剥削，使受害者怀疑自己的现实、记忆、判断力、自我认知，在极端情况下，甚至能使他们怀疑自己的精神状态。煤气灯操纵的本质是操弄与控制另一个人，让受害者以操纵者的真实、利益、判断为优先。
◣ 「煤气灯操纵」会发生在什么环境与条件之下？
各种人际关系都有可能发生煤气灯操纵，但最常发生的环境往往是：①亲友关系、②亲密伴侣关系、③职场关系。
◣ 「煤气灯操纵者」具有特定人格吗？
煤气灯操纵虽然经常与自恋型人格疾患、边缘型人格疾患，与反社会人格有关，但并不代表所有施虐者都有人格疾患。事实上，无论是谁，都有可能虐待他人。
◣ 为什么「煤气灯操纵」会发生在你身上？
在寻找受害者时，施虐者的目标人选往往有这两种特质：「易受伤害」与「值得拥有」。但有时，你只是被有施虐倾向的人找上了，不代表你具有某种人格缺陷。
◣如何辨识煤气灯操纵？
一个人是否受困于受剥削的操纵关系，要辨识的重点不在于对方有没有精神病态，而是在于自己与对方是否处于「明显失衡的权力关系」。
▶▶▶ 从煤气灯操纵者的目的与手段来看，有五大目标方向：①让受害者丧失判断力；②让受害者噤声；③树立自身「有资格」这样对待受害者的权威；④贬低并惩罚受害者，让受害者觉得自己低他一等；⑤把他们对受害者所做的行为合理化，或美化为「爱」。
▶▶▶ 若从受害者的感受来判断，则通常会有以下特点：①你会感到内疚；②你觉得自己被当成反应过度的那个人；③你会开始觉得你的（合理）要求是造成别人的麻烦，甚至对别人不公平；④你觉得被指责和羞辱；⑤你担心要为此事付出代价，甚至被报复。
🙅♂️ 煤气灯操纵范例 🙅♂️
安德烈发现他的伴侣班恩传了封带有调情与性意味的简讯给另一个男人，他们过去已经为类似情况争吵过很多次了。安德烈受伤又愤怒，于是决定和班恩对质，并提出分手与搬家的要求。
「我真不敢相信，不过是几条简讯而已，有必要这样大惊小怪吗？」班恩用嫌恶的语气抱怨。「我没有劈腿。是你自己曲解了我传给别人的讯息，只看到自己想看的东西。你为什么疑心病这么重啊？每次都喜欢站上受害者的位子，我真是受够了。你别想控制我的言行。」班恩转头不去看安德烈，一副自尊心受创的模样。安德烈瞬间感到无比愧疚。
「班恩，我没有要指控你劈腿的意思，我只是看到简讯的时候太激动而已。对不起，我不该攻击你的，我只是希望我们能对彼此诚实。」安德烈抱住班恩，懊悔地轻声说：「对不起。我爱你。」
班恩转向安德烈，回应了他的拥抱，说：「我原谅你。」
😱 煤气灯操纵者的常见话术 😱
👉「要不是你刺激我，我也不会说出那样的话。」
👉「是你故意曲解了我的意思。」
👉「你明明知道我对这件事情的感受，结果还是不顾我的感受去做了，所以是你害我产生这种反应的。」
👉「你说的事情根本就没发生过。」
👉「你说这些话，听起来简直像是疯了。」
👉「你是故意要让我混淆吧。」
👉「你到底在说什么，我完全听不懂。」
👉「你记错了。」
👉「我对你这么严格，完全只是因为我爱你。」
👉「你太敏感了，不要这么玻璃心。」
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「煤气灯操纵」一词源自剧作家派崔克‧汉弥尔顿于一九三八年推出的戏剧《煤气灯下》，曾两度改编成电影。
在剧中，一名男子以操纵与欺骗的方式让太太以为她疯了，男子的其中一种手段是假装有事离家、实际上却只是偷偷潜入阁楼。
但男子打开阁楼灯时，将家中其他煤气灯的亮度分走了，灯光因而变暗且闪烁不定。
当太太问起灯光的事，男子便说服她灯光没有变暗，说自己确实不在家，灯光和脚步声不过是她自己脑中的幻想。
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如今的网络世界更容易制造出煤气灯效应，大量生产的假新闻、断章取义的迷因哏图、网红与粉丝的不对等关系等，都是煤气灯操纵的藏身之处。近年来「PUA把妹攻略」大行其道，亦是利用类似手法，借由贬低、负面评论等方式交到女友，并在精神上控制对方。「煤气灯操纵」是一种幽微的情绪虐待，它其实无所不在，在讲究权力阶级的传统华人人际关系中，煤气灯操纵尤其容易发生，不仅常见于伴侣之间，亲友与职场关系上也所在多有。在本书第一部，作者清楚定义了煤气灯操纵，第二部与第三部则以丰富的问答写作，抽丝剥茧、循序渐进地带领读者探索内心，逐步摆脱操纵者的影响。无论你是否在生活中曾经历过他人的情感剥削，本书都能让你对健康、对等的人际生活有更清晰的理解，并且更迅速有效地辨识出日常中的有毒关系。
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