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所有人际关系的烦恼，都跟「界线」有关
为情感、时间、身体、物品设下界线
一次解决职场、婚姻、亲子、友谊的人际困扰
超越了以往对界线的认知！
界线不只是用来自我保护、抵抗外力的防御机制
界线更是把精力留给自己，专注发展美好生活的正向指引
（〇）界线的目的是好好照顾自己。
（✕）界线不是为了控制别人，要别人来照顾自己。
（〇）表达界线时，我们会透过沟通请别人改变他们的行为。
（✕）界线是表达请求，而不是要求，或试图强迫别人按照我们的意愿做事。
（〇）界线是双向的，我们必须尊重他人的界线，不仅仅是坚持自己的界线。
（✕）界线是单向的，只顾表达自己的需求，而忽略了倾听对方的需求。
界线是一条分界线，界定了什么是我的（我的身体、感受、财产、责任等等）和什么不是我的。界线传达了我们希望别人如何对待我们，什么是我们可以接受和不可以接受的，以及我们希望在身体和情感上与他人保持多少距离。
本书的第一部，将带你了解我们需要界线的理由；第二部，告知别人界线的方法，以及当界线被侵犯时该如何应对；第三部，与哪些人建立界线，对象包括：同事、伴侣、子女、亲戚、朋友；第四部，你也将练习尊重他人的界线，为自己建立健康的限制和习惯。
学会设定界线，可以增强个人的自尊和自信，并帮助建立充满尊重和令人满意的人际关系。本书是全方位的界线实践手册，透过书中的练习，我们将在坚定表达自己的同时，也学会不去挑战或侵犯他人的界线，减少互动中的控制、冲突与摩擦。
为物品设下界线：保有自己的空间、物资和财产。
为情感设下界线：保有自己的想法和感受，免于受忽视或背叛的情感伤害。
为时间设下界线：保有自己的时间，不应允你不想做的事也不工作过度。
为身体设下界线：保有自己的身体自主权，并接受伴侣对性的坦诚。
专业推荐
SKimmy（作家&YouTuber）
尼克小姐（精神科职能治疗师）
思荭（自媒体社群事业顾问）
洪仲清（临床心理师）
洪培芸（临床心理师、作家）
洪燕茹（职涯谘询师、人生设计讲师）
海苔熊（Podcaster）
庄芷昀（IG心里小心理、谘商心理师）
陈志恒（谘商心理师、畅销作家）
曾彦菁（作家）
杨聪财（精神科医师、杨聪才身心诊所院长）
玛那熊（谘商心理师、沟通讲师）
（以上依姓氏笔画排列）
各界推荐
「我很同意『界线是双向的』。还有，设定界线有困难的人，往往也耗费许多情绪能量在此，期盼大家透过《正向界线练习》不再减损能量，进而专注在你今生最重要的事。」────洪培芸，临床心理师、作家
「在《正向界线练习》中，莎朗‧马汀阐述一个非常有用、但大多数人不易明白，甚至连治疗师也难以描述的主题：界线。她不仅清楚而明确地解释界线是什么，还逐步引导你建立自己的界线。想知道自己的界线是否需要改善吗？想知道健康的界线是什么样子，或该如何建立及强化它们吗？你会在本书找到所有的答案！」──钟妮斯‧韦伯（Jonice Webb, PHD），《童年情感忽视》（Running on Empty）作者
「使用《正向界线练习》就像是与一位智慧又富有同情心的治疗师进行个人的疗程。你将学会维护自身权益及清晰地表达自己的需求的可行之道，从而圆满所有的人际关系。这本实用的指南所提供的练习和洞见，将使你发挥出最强大的力量和真实的自我。」──珍妮弗‧林德利（Jennifer King Lindley），《发现你的喜悦》（Find Your Joy）作者
「《正向界线练习》是一本简单易懂的自我改进指南。我最喜欢这本书的地方，就是它深入浅出地解释界线的意义，以及界线对我们的幸福造成什么样的影响，并提供简单的工具来增加及保护我们的界线。」──娜塔莉‧琼斯（Natalie Jones），与黑暗有约（A Date With Darkness Podcast）创始人
「《正向界线练习》是一本清晰又充满关怀的指导书籍，旨在帮助人们建立更强大的界线。莎朗‧马汀再次以这本出色的练习手册展现她的才华，它是任何不想被占便宜的人的强大工具。我喜欢这本书，并且永远会将它推荐给那些遇到界线问题的人。」──翠西‧马隆（Tracy A. Malone），自恋者虐待支持团体（Narcissist Abuse Support）创办人
「界线很容易引发内疚、恐惧或焦虑的情绪，但莎朗使设定界线的困难过程变得简单可行。透过这本指南中的许多脚本、短文和其他工具，你将学会在生活的各个领域中循序渐进地保持界线的方法。这是那些苦于讨好他人、完美主义或关系成瘾的人必读的一本书。」──艾波尔‧斯诺（April Snow），《消除压力的正念练习手册》（Mindfulness Workbook for Stress Relief ）作者
「莎朗‧马汀在《正向界线练习》中再次以平易近人的风格分享她的深刻见解和专长。马汀的着作清晰、实用且通俗易懂，不仅妥善地安排了设定界线、沟通需求和处理界线侵犯的章节，整本书也提供了可行的步骤。！」──伊莉莎白‧库希（Elizabeth Cush），Podcast《唤醒你的聪明女人》（Awaken Your Wise Woman）主持人
「《正向界线练习》是目前最全面的资源，可以帮助那些在设定健康的界线、讨好他人、自信的沟通方面出现问题的人。莎朗‧马汀巧妙地引领读者建立清晰又个人化的行动计画。」──玛倪．费尔曼（Marni Feuerman），《别再用我对你的爱，伤害我》（Ghosted and Breadcrumbed）作者
作者介绍
作者简介
莎朗‧马汀（Sharon Martin）
加州圣荷西执业逾二十年的心理治疗师及临床社工师，专长为透过认知行为疗法及正念等途径，协助受苦于完美主义、关系成瘾和惯性讨好的人们；同时是杂志《今日心理学》（Psychology Today）「克服关系成瘾」专栏的撰稿人，并经常在媒体上针对情绪健康和人际关系等问题发表看法。着有《正向界线练习》、《完美主义者的认知行为疗法手册》（The CBT Workbook for Perfectionism）等书。
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