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从身无分文的美国移民到众望所归，
卸下健美之神、传奇巨星、政治人物光辉，
阿诺．史瓦辛格将 78 年奋斗淬炼为 7 大原则，
带领迷茫之人站稳脚跟、挺过风浪，实现有意义的人生！
★《纽约时报》NO. 1 畅销书
★ 英国亚马逊「2023 年度百大畅销书」
★ 诚品外文馆「编辑推荐选书」
★ 出版前，火速售出 28 国版权
★ 美国亚马逊编辑精选「2023 年度最佳书籍」，连续 6 周总榜 TOP 20
★ 阿诺．史瓦辛格唯一繁体中文着作，硬汉精神掀起全新励志风潮
他，曾是背包里仅有 200 块钱的美国移民，
一步步练成横扫大奖的健美之神、跨世代传奇巨星、斜杠政坛的加州州长。
走过无人看好的荆棘之路，阿诺到过低谷，承受常人难以想像的肉体与心灵疼痛，
始终坚守父亲的唯一教诲───「成为有用之人」，持续回馈世界。
► 找到使命、仰望自我、锻炼毅力、校正心态、面对挫败、选择听众、练习回馈 ◄
7 大原则，开启阿诺．史瓦辛格的人生坦途，今后也将改变你的一生！
#拥有明确的愿景、清晰的图像，也别忘了照照镜子
青少年时期，阿诺只是憧憬美国的一切，金门大桥、帝国大厦、肌肉海滩……
直到在健美杂志封面上看见当时的环球先生兼演员雷格．帕克，通往美国的路才变得清晰。
他看到自己手持冠军奖杯，受群众景仰，而一旦「看到」，就能「做到」。
#没有 B 计划！既然要做，就豁出去做
1987 年，阿诺已然成为好莱坞最具代表性的动作片演员，不过接下来，他想演喜剧。
没有人看好这个想法，媒体一片唱衰，最后在他的坚持和缜密计划之下，
获得环球公司总裁支持，打造出票房破亿的喜剧片《龙兄鼠地》。
#百分之百值得追求的目标，绝对需要百分之百的努力
身为健美运动员，阿诺每天锻炼 5 个小时，持续 15 年。
为了演出《魔鬼终结者》，他练习射击的次数之多，以至能蒙眼完成每一场枪戏。
担任公职后，他亲力亲为，坐镇指挥现场，一夜完成数十万人的安置、救护工作。
#想让自己成为畅销商品，先搞清楚要向谁推销
阿诺在候选人辩论会初登场，就面临大批质疑：又是健美选手，又是演员，可靠吗？
但他抓住对手锐利的提问，将其化为向选民推销的语言，
最终在选举拿下 48.6% 得票率，三年后更以高达 55.9% 得票率连任加州州长。
#屈服于负面情绪，就等于让它偷走你的时间
2018 年，阿诺因心脏瓣膜置换意外进行开胸手术，术后被迫停工、停止重训。
在连呼吸都有灼烧感的处境下，他将负面情绪「换档」，
最后只在加护病房待了六天，便如期回归片场拍摄《魔鬼终结者：黑暗宿命》。
#你懂的不如你以为的多，所以闭上嘴巴，打开胸怀
穿梭于父亲、运动员、演员、政治人物等多重身分中，阿诺始终认为，世界就是最好的教室。
于是，他把握每一次跟健身同伴闲聊的时刻，积极向达赖喇嘛、戈巴契夫等各界人士请益。
事实证明，好奇心和谦卑不仅为他带来人脉，还有随时可以运用的知识力量。
#人生不是零和博弈，你付出越多，往往得到越多
与健友互相监督动作，演员之间不吝指教，无偿培训特殊奥运举重选手，
打破「以我为重」这面镜子后，阿诺开始看见需要帮助的人，
同时也领悟到，回馈赋予生命意义，最终引导他成为「有用之人」。
唯有成为对自己、对这个世界有用的人，人生才有改变的可能。
激励推荐
史考特｜医师／「一分钟健身教室」创办人
张修修｜《张修修的不正常人生》YouTube频道主
蔡宇哲｜哇赛心理学创办者兼总编辑
膝关节｜台湾影评人协会副理事长
（依姓氏笔划排序）
阿诺把老天给他的一手大烂牌，打成了超级人生胜利组，而且是好几个人生！
他在健美、演艺事业、政治、以及慈善事业，都创下许多不可思议的成就。
他深深地相信，每个人都有机会完成像他那样的成就，而这本书里的七个工具，就是帮他走到今天的法宝。——《张修修的不正常人生》YouTube 频道主 张修修
国外推荐
这就是阿诺的强盛之道。——《时代杂志》
每个人都该活得更「史瓦辛格」！——《卫报》
阿诺的人生，是美国梦的缩影，而本书揭示了逐梦必然的道理───
你必须回馈、为他人服务，做个「有用之人」。——《失控的自信》作者 莱恩．霍利得
史瓦辛格以幽默及广阔的世界观，传授通往成功的工具。——《柯克斯书评》
本书展现阿诺无人能及的积极性。——《每日邮报》
作者言辞直率，讨人喜欢。他的观点令人耳目一新，蕴藏在现代美国政治中独一无二的理智。
《有用之人》既是回忆录，也是自助指引，充满了美国人喜爱的，那种粗犷、爱国、靠自己的态度。——《电讯报》
作者介绍
作者简介
阿诺．史瓦辛格 Arnold Schwarzenegger
运动员、演员、政治家，奥地利裔美国人。
15 岁开始健身，横扫各大健美比赛冠军，斩获「欧洲先生」、「世界先生」、「宇宙先生」、「奥林匹亚先生」头衔，被誉为健美运动史上最重要的人物。
投入演艺事业后，即便广受批评，仍坚持不退回体坛，成功以多部卖座大片闻名全球。知名演艺作品包括：《王者之剑》、《魔鬼终结者》系列、《终极战士》、《浴血任务》系列等。其中，《魔鬼终结者》角色台词「I'll be back.」成为跨时代影坛经典。
2003 年踏入政坛，连任两届加州州长。任期结束、回归萤光幕后仍持续投身政治、运动、教育、环境、公众福利议题。
译者简介
蔡世伟
台大外文系毕业，升大学补教老师，课余翻译写作。
译有《原子习惯》、《曼巴精神》、《麦可乔丹传》与《LeBron：勒布朗传》等书，另有两本着作。
脸书：King Wayne蔡世伟
Instagram：waynetsai1984
信箱：waynetsai1984@gmail.com
目录
序言
RULE 1 / 所有美好及改变，都始于明确的愿景
RULE 2 / 野心越大，越有机会站得高
RULE 3 / 重复带来力量，痛苦带来分量
RULE 4 / 厘清顾客所在，向世界推销你的愿景
RULE 5 / 举重精神：肩膀还在，就撑得起来
RULE 6 / 当一块海绵，在必要时拧干自己
RULE 7 / 把镜子摔碎吧！这样你才看得见其他人
谢辞
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序
作者序（节录）
我知道自己不会放弃这些事业，就像我那句招牌台词「我会回来」（I'll be back.）。但我从未料想到，在这些失败、救赎和重塑之后，我会成为一个励志大师。
突然间，人们愿意支付前总统等级的费用请我登台，对他们的客户和员工发表励志演讲。有人把演讲视频上传到和其他社群媒体，结果到处疯传。接着，我自己的社群也开始成长。每当我用社群分享对于当前紧急事务的见解，或在混乱中提供平静的声音，这些视频就会以惊人的速度散播。
人们似乎真的因为向我学习而受惠，如同我早期经由阅读，以及跟本书提到的许多偶像会面而受惠。于是我开始投身其中，在世界上传播更多正能量。我说得越多，就越多人走进健身房告诉我，我帮助他们挺过黑暗。癌症幸存者、失业者、处于职涯过渡期的人……这些人是男人和女人、男孩和女孩、高中生和退休人士，富人、穷人，以及光谱中各种肤色、信仰和取向的人。
这真是太奇妙了，也很令人惊讶。我不确定为什么会发生这种情况，所以，我采用我理解事物的一贯做法：先停下来分析情境。退一步观察之后，我注意到世界上充斥太多负能量、悲观、自怨自艾。我也注意到，很多人真的生不如死。尽管专家不断告诉我们，现在是人类文明最美好的时刻，战争、疾病、贫困、压迫都不曾像今日一样少，还有众多数据佐证，过多的负能量是客观事实。
但还有另一组数据，更加主观，更难衡量。当我们看新闻、听广播，或在手机上滑社群媒体，都可以看到它、听到它。很多人说，他们觉得自己无关紧要、就像隐形，而且对未来没有希望。年轻的女孩和女人说自己不够好，不够漂亮；年轻男人说自己没有价值，没有力量。自杀和药物成瘾率逐年上升。
尤其在新冠疫情影响之下，社会的每个层面几乎都经历了这些情绪大流行。自二〇二〇年以来，全球忧郁症和焦虑症人口增加了百分之二十五。根据波士顿大学公共卫生学院于二〇二〇年九月发布的研究，封城几个月之后，二〇二〇年春季美国成年人忧郁症盛行率是二〇一八年的三倍。此前，百分之七十五的美国成年人回报没有忧郁症症状，但到了二〇二〇年四月，这个比例降至百分之五十以下。情况可说是天壤之别！
然而，问题不限于新冠疫情。有一些团体──真要说的话，是完整的机构和产业──利用人们的痛苦，让他们相信虚假资讯，让他们变得更加愤怒，灌输他们谎言，为他们的委屈火上加油，全都是为了获取经济和政治利益。这些团体让人们持续痛苦、无助，让人们看不见「有用」和「自立」这两大心理工具。而这两大工具，正是对抗忧郁和无感的首要武器。
我认为，正是因为如此，全球好几百万人涌向我的Podcast、Substack以及电子报，寻找对他们而言行得通的答案。整体环境变得如此糟糕，以至于人们不得不寻求一个值得信赖的人，一个拒绝去玩唬烂游戏的人，一个在所有人坚决消极的时候，全力保持积极的人。
他们就是我每天在健身房遇到的人。我感觉自己跟他们很亲近，因为他们表达出我在二〇一一年卸任后、事态崩毁时感受到的许多相同情感。我也注意到，当我给予他们建议和鼓励，当我试图激励、安抚并鼓舞他们，我使用的是一套我非常熟悉的工具组。
那是我在七十多年人生历程中逐步开发，也是我在生命前三部曲的旅程中，曾经成功运用的工具组。我在十几年前身陷低谷，决心爬出困境时取用的，也正是这套工具。它们不具革命性，真要套用个形容词的话，它们是历久弥新的。这些工具一直以来都很有用，将来也会有所助益。我把它们看作是幸福、成功和有用人生的蓝图或地图──无论这对你来说意指什么。
这套工具将协助你理清自己想要去哪里，以及如何抵达目的地。同时，你要有下苦心的意愿，还要有能力向你关心的人传达，你希望带他们踏上的旅程，是值得付出努力的。这套工具组会提供你在旅程遭遇阻碍时换档的能力，以及保持开放胸襟的能力，能从周围环境学习，借此另辟蹊径。最重要的是，一旦抵达目的地，这套工具组要求你去认同自己一路以来获得的所有帮助，并给予相应的回馈。
本书原书名定为《Be Useful》（做个有用之人），因为这是我父亲曾经给过我最好的建言。它一直留在我的脑海，不曾离开。我希望接下来在书页中提供的建议，也能产生相同效果。做个有用之人，是我所有决策背后的动力，以及我用来组织这些决策工具的力量。成为健美冠军，成为身价百万的主演，成为公职人员──这些是我的目标，但不是激励我的动力。
有很多年，父亲不同意我的「有用」版本，而我可能也不会同意你的版本。但好的建议，并不是为了统一一个「有用」的版本。重点并非告诉你要建造什么，而是向你展示如何建造，以及为什么建造。我父亲过世的年纪，正是我将自己的世界弄得一团糟的年纪。我没有机会问他该怎么办，但我很清楚他会怎么回答：「做个有用的人吧，阿诺。」
我写这本书，是为了表彰那些话语，传承父亲的建言。我写这本书，是为了感谢我所拥有，而父亲未能拥有的岁月；我利用这些时间来弥补过错，从谷底爬升，构筑人生的第四部曲。我写这本书，是因为我相信，任何人都可以获益于我在人生每个阶段所使用的工具，任何人都需要可靠的路线图，引导我们前往一直以来向往的生活。
最重要的是，我写这本书，是因为每个人都需要做个有用之人。
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