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你现在过得幸福吗？
有活出自我吗？
每天都过得开心吗？
脸上随时都挂着笑容吗？
这本书将成为「想改变人生」的你一生的好伙伴！
财富、人际关系、工作健康、心理……
今天开始就能实践的47则全新生活指南
全着作累计销售量突破260万册
精神科医生桦泽紫苑最新力作
你现在过得幸福吗？有活出自我吗？
每天都过得开心吗？脸上随时都挂着笑容吗？
「我想要过不一样的生活」。
社群媒体追踪人数超过100万人，每天发布「保健资讯」的精神科医师桦泽紫苑，从事精神科医生的工作已经30年以上，在YouTube上回答过7,800多个观众的提问。从这些经验中，整理出了47个生活基本知识，汇整成这本书的内容，包括「今后应该养成哪些生活习惯，才能为自己提升幸福感？」「今后应该在哪些方面做好节制，才能拥有健康的身体？」「今后该如何改变自我想法，才能提升工作效率？」等。
只要把这些知识落实在每天的生活当中，你的人生肯定会开始朝着幸福的方向前进。
本书可以说是精神科医师桦泽紫苑至今所有着作的「内容总整理」。更正确的说法是，这些不单单只是「总整理」，更是引领读者成功应对「今后时代」最适合、最先进的全新知识。这47个生活基本知识，每落实一个，距离拥抱活出自我、每天幸福快乐、充满笑容的人生就会更近一步。
希望各位可以一一细读这些内容，并且在生活中实践，找到适合自己的「今后时代的生活方式」。
拥抱健康幸福人生的8个方法
POINT 1：确实做到睡眠、运动、晨间散步
POINT 2：反复输入和输出
POINT 3：建立联系
POINT 4：宣泄压力
POINT 5：培养自制力
POINT 6：勇敢采取行动
POINT 7：时时怀着好奇心
POINT 8：不忘亲切与感恩
作者介绍
作者简介
桦泽紫苑 Kabasawa Shion
1965年出生于日本札幌。札幌医科大学医学院毕业。2004年赴芝加哥伊利诺大学留学三年，归国后成立「桦泽心理学研究所」。以「借由资讯的传递，达到精神疾病与自杀的预防」为愿景，每天透过YouTube频道（56万追踪人数）等媒介，向累计超过100万的追踪人数传递资讯。自2014年起每天更新YouTube频道，累计共上传超过7800部以上的视频。拥有50本着作，累计销售量超过260万册，包括在日本创下超过100万册销售量的《最高学以致用法》系列。
过230万册，包括在日本创下90万册销售量的《最高学以致用法》系列。
YouTube精神科医生桦沢紫苑的桦频道
精神科医生桦沢紫苑的官方电子报
kabasawa.biz/b/maga.html
译者简介
赖郁婷
台大日研所毕。曾任职出版社编辑，现为专职译者。热爱从翻译中学习认真生活。
目录
前言
第1章 今后时代「掌握更多幸福」的生活方式
【01】从现在开始，用感恩的心情看待财富
【02】从现在开始，尝试挑战「小有难度」的事情
【03】从现在开始，给自己一点非寻常的挑战①
【04】从现在开始，给自己一点非寻常的挑战②
【05】从现在开始，尝试不花金钱和时间的休闲活动
休闲娱乐中的「今后生活之道」❶
提升露营乐趣的5种方法
【06】从现在开始，练习当个收纳达人
【07】从现在开始，尝试养植物或是小宠物
column 从脑科学谈猫的疗愈效果
【08】现在开始，强化与另一半的感情连结
column 遇到喜欢的人应该「勇敢告白」的6大理由
【09】从现在开始，期许自己退而不休
column 晨间散步的好处
第2章 今后时代「提升自我成长」的习惯
【10】从现在开始，当个「行动派」的人
【11】从现在开始，把「脑效能」看得比「时间效益」重要
【12】从现在开始，练习快速做决定日常中的「今后生活之道」
桦泽的「7大工具」大公开！
【13】从现在开始，常怀感恩与亲切
column 让过度活跃的杏仁核恢复冷静的4个方法
【14】从现在开始，让目标达成率飞速提升
【15】从现在开始，善用「追加的效果」
【16】从现在开始，当个「贴心周到的人」
【17】从现在开始，提升危机应能力
【18】从现在开始，看完书之后一定要有所行动
【19】从现在开始，磨练自己的「说明力」
电影中的「今后生活之道」❶
擅用「非语言沟通」的3大方法
【20】从现在开始，磨练自己的「辩驳力」
【21】从现在开始，别被工作忙碌的压力击垮
工作中的「今后生活之道」❶
快速提升工作效率的秘诀
【22】从现在开始，善用「15分钟的空档时间」
体验中的「今后生活之道」
利用「空档时间」让出差好玩100倍的方法
【23】从现在开始，练习克服上台的紧张，展现从容不迫的态度
新闻中「今后生活之道」❶
聪明善用AI，让未来变得更美好
第3章 今后时代「有助于提升自己和他人」的工作态度
【24】从现在开始，不必汲汲营营于职场上的人际关系
工作中的「今后生活之道」」❷
让「反对星人」成为伙伴的方法
【25】从现在开始，把「调派和人事异动」当成是「重建人际关系的机会」
电影中的「今后生活之道」❷
透过自我揭露，建立更密切的人际关系
【26】从现在开始，把闲聊当成重要的事情看待
column 「让人难以开口的职场」最容易发生状况
【27】从现在开始，培养受员工信赖的领导能力
column 北风动机与太阳动机
【28】从现在开始，让团队变得更强大
新闻中的「今后生活之道」❷
从精神科医生的观点解析日本武士队
【29】从现在开始，跟下属建立良好关系
工作中的「今后生活之道」❸
工作频频出包可能是精神疾病的征兆？！
第4章 今后时代「稳定情绪」的生活习惯
【30】从现在开始，快速甩掉烦恼
column 无尽隧道理论
【31】从现在开始，把「烦恼转换成语言」
【32】从现在开始，不要小看了五月病
【33】从现在开始，不再说人坏话
【34】从现在开始，思考「B计画」
【35】从现在开始，小心预防大脑疲劳
新闻中的「今后生活之道」❸
为什么会不想拿下口罩？
【36】从现在开始，适度地「宣泄压力」
电影中的「今后生活之道」❸
如何抑制不断上升的孩童自杀率？
电影中的「今后生活之道」❹
痛苦的时候就好好大哭一场
【37】从现在开始，不要觉得「自己绝对不会被骗」
【38】从现在开始，小心成瘾症
休闲娱乐中的「今后生活之道」❷
露营对心理层面带来的绝佳效果
colu column 消除对精神疾病的偏见
第5章 今后时代
「拥抱健康」的生活
【39】从现在开始，适量饮酒不酗酒
【40】从现在开始，透过优质睡眠改善自律神经
【41】从现在开始，为延长健康寿命努力
【42】从现在开始，透过睡眠和运动预防阿兹海默症
数字中的「今后生活之道」
早期发现失智症的5大警讯
【43】从现在开始，好好吃早餐
【44】从现在开始，有意识地摄取微量营养素
column 炸鸡能消除「疲劳」？！
【45】从现在开始，学习无痛瘦身法
【46】从现在开始，做好糖尿病的预防
【47】从现在开始，「睡前90分钟」泡澡
column 我成为精神科医生的原因
拥抱健康幸福人生的8个方法
结语―对于10年后、20年后，只有充满期待的心情
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