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四周练出一身肌: 733种绝对有效的练肌燃脂方法 (重磅增修版) │ 亚当．坎贝尔 │ 木马 │ 9789863598503
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男人，绝对没有你练不到的肌肉！
全方位健身指南再升级！
★连年长踞亚马逊排行榜，4.7星破千则读者超高评价★
★大幅新增20％内容！增修上百种快速燃脂动作＆超过40种燃脂重训组合★
★中文版累销5万本，全台健身教练好评如潮，入门指南首选★
雕塑肌力，本书带你打造全新的身体
重训新手该如何入门？
该搭配怎么样的饮食方法才能更有效率的长出肌肉？
每次上健身房的练习动作总是千篇一律，了无新意，让你越练越没劲？
《四周练出一身肌》将解开所有你对于重训的疑惑！
你需要的一切知识，都在这本重量级健身大全中。
书中按身体部位区分章节，共有733种重训与燃脂动作，
无论是入门者或进阶重训好手，都能想练哪就练哪，打造理想身材！
▲收录内容
‧全世界最棒的4周饮食和重训计画
‧14种终极重训计画，让你彻底打造完美身形
‧超过40种燃脂重训组合，可依时间需求客制化自己的重训计画
‧100种以上核心运动，绝对不愁没有新方法来锻炼你的六块肌
‧64种胸部运动，且提供数十种伏地挺身、仰卧举重的变化动作
‧103种背部运动，让你雕塑V型上身
‧40种肩膀运动，让你穿坦克背心更有型
‧74种肱二头肌、肱三头肌以及上臂运动，快速打造手臂线条
‧99种股四头肌和小腿肌肉运动，帮助你跳得更高、跑得更快
‧62种臀肌和腿后肌训练，打造完美臀部、膝盖也更健康
‧114种燃脂运动，不需负重就能让你心率飙升，快速燃烧卡路里
‧18种全身训练动作，拥有运动员的体态，加强从头到脚的力量
‧49种暖身运动，随时随地都能做，改善柔软度与灵活度
▲本书三大特点
‧成果！迅速的成果
客制化练身？本书有「婚礼大作战重训计画」。夏天快到了，请看「海滩等着你重训计画」。双新顶客族最适合「小俩口很忙重训计画」。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多，本书的「健身房客满重训计画」让你无论何时何地都能燃烧脂肪、练出肌肉。
‧简单！再忙也能练得好
练得勤不如练得巧，本书的每个训练都可以在一个小时内完成，大部分只要30到40分钟。
‧实证！名人用过都叫好的计画
由肌力与体能训练师、物理治疗师、健身教练、举重选手等专业人士，联手提供迅速见效的训练计画。
▲Bonus大放送
＊让你多燃烧40%脂肪的秘密
＊你应该避免的18种错误肌肉训练
＊10组15分钟超省时重训计画
＊只要4分钟！随时都能进行的最速心肺训练
＊你漏掉的8种优质健康食物
＊4种效能惊异、帮你长肌肉的食物
＊让你身形显瘦的25种超级零食
＊5大营养迷思
＊关于饱和脂肪的真相
＊提升训练效率的最佳食物
＊20种减重方法，让你看起来神采奕奕、保持健康
产品目录
谢词
序言
第一章：重训的智慧
第二章：所有关于重训的问题⋯⋯正解在这里
第三章：全球最棒的4周饮食和重训计画
第四章：胸肌
第五章：背肌
第六章：肩膀
第七章：手臂
第八章：股四头肌和小腿肌
第九章：臀肌和腿后肌
第十章：核心肌
第十一章：全身训练
第十二章：减脂运动
第十三章：暖身运动
第十四章：应有尽有的最佳重训计画
第十五章：最佳心肺训练
第十六章：全新最佳减脂重训运动
第十七章：营养秘密大追击
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