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★专注于「想要的情绪」而不是「想要的结果」★
★请问你平常是否容易出现以下的状况？
□容易焦躁沮丧。
□常被自己的情绪左右，觉得心很累。
□人际关系不顺，经常与人起冲突。
□容易发脾气，事后又为此懊悔不已。
□时不时会被一些琐碎的小事激怒。
有这些情况的你，很可能在无意识中陷入「希望所有事情都称心如意」的心理陷阱，导致长年处于慢性焦虑的状态，把自己和他人都逼得太紧：
◆订下三个月要瘦十公斤的目标，无法达成的我真是没用……
◆办公室里面一堆笨蛋，做得不怎样为什么还笑得出来？
◆家人都不爱听我说话，明明我是关心他们啊！
要从这样的陷阱中解脱，就要学会分辨
‧自力圈=自己可以干涉的事物
‧他力圈=自己无法影响的事物
人的情绪之所以容易起伏，就是因为把注意力都放在他力圈上，被那些自己无法控制的事情耍得团团转。
有意识地练习区别「自力」和「他力」的差异，就能放松紧绷的心理框架，进而改变自己看待事物的观点。如此一来，面对不顺利、不符合期待的发展时，可以慢慢以比较轻松的心情看待，负面情绪也不容易被启动。
意识到每天是以何种情绪在过日子，光是这一点就足以改变自己的人生选择。维持心情的稳定，就能迎来充满幸福感的快乐人生！
【从今天开始，这样练习「不生气」】
◎焦虑时请条列自己可以做的事，能更清楚掌握自力圈和他力圈。
◎别人的行为反应属于「他力圈」范围，所以请停止对他人抱持过高的期待。
◎利用「瞬间切换注意力焦点」来避免反复沉浸在负面情绪或回忆中。
◎争吵时，请练习以「聆听对方的心声」为优先，不要急着说自己的意见。
◎重视自己的梦想，无论是多小的相关行动，想到了就请去做吧。
◎该生气的时候还是可以生气，别让「不应该生气」成为另一个新的束缚。
安定推荐
周志建（谘商心理师）
洪仲清（临床心理师）
作者介绍
作者简介
种市胜觉
风水顾问、密教风水谘询。大学毕业时，除了学习风水思想，同时也开始密教修行，并获得灌顶入坛的资格，成为空海密教阿阇梨。
目前以「整顿财‧体‧心流」为主轴，以风水顾问和密教风水谘询的身分为业。也是会员制的「风水咖啡红锌矿」的负责人，宗旨是改变人对「金钱、健康、心灵、时间、人际关系」等各种领域的认知。以独特的手法经营会员谘询、研讨会和到府鉴定等业务。
着有《你想要的，有九成都会实现》（智富出版）、《好情绪．空间整理术》（方智出版）、《只要注意这一点就不必再为钱苦恼了》（暂译）等书。
译者简介
卢姿敏
成功大学历史系毕业。喜欢出国旅行、流连欧美的歌剧院和音乐厅。新冠疫情改变了世界，意外让园艺及老家修缮整理变成生活的一部分，也重拾中断许久的书籍翻译工作。在动与静之间，窥见自然的奥秘、体会手作化腐朽为神奇的乐趣，并透过翻译这扇窗安抚蠢蠢欲动的好奇心。着有《老天有交代，这辈子要狠狠玩一次》（皇冠出版）。译有《有趣到不可思议的树木果实图鉴》、《最讨厌的哥哥死了》、《加法断舍离》（远流出版）。
目录
前言／翻转人生的「不生气」习惯养成
第1章 愤怒的本质
焦躁只是一种冲动的反应，并不会持续太久
情绪陷入焦虑的原因
何谓平常心？
了解「自力」和「他力」之间的差异就可以维持平常心
以自力为中心的修业
竭尽全力将会扩大自己的影响力
第2章 扩展情绪管理容量「如何接受」的技巧
控制情绪「心理框架」内藏的秘密
收集「事情发展到何种程度就会影响情绪」的经验数据
预设立场容易产生怨念
没有「不可能发生」的事
对自己过度有自信的人容易被情绪所左右
想办法把情绪和自己分开
改变意识焦点，就可以自由控制情绪
「接受自己的弱点会变得更强壮」法则
每个人都会有情绪
请停止对结果或对他人产生期待
不要预设立场，请看事实
找寻看待事物观点的练习
第3章 创造让焦虑感消失的「5个余裕」
用「五个余裕」创造平常心
如何创造金钱的余裕
如何创造身体的余裕
如何创造精神的余裕
如何创造时间的余裕
如何在人际关系中创造余裕
第4章 重新建立「自我规则」可以消除愤怒
重新建立自己的规则
放弃不必要的「父母规则」
人的价值没有优劣之分
偶尔也可以耍废一下
好好地确认人生的优先事项
不要抱着「不应该生气」的想法
第5章 建立良好的人际关系及与人交往的习惯养成
人与人之间的缘分也是有寿命的
争吵的时候该如何处理
透过双方规则的磨合可以找到平静
价值观的优先顺序也要讨论
不要夸大你的假设，请认真了解对方是怎么说的
要思考的不是自己「有没有错」，而是「讲话方式正不正确」
第6章 让嫉妒心消失培养自尊的习惯
把自己放在最优先顺位，活出「自我」
不须满足别人对你的期待，但可以对自己有期待
珍惜当下出现的情绪
觉得为时已晚的事请想办法让它成真
专注于「想要的情绪」而不是「想要的结果」
第7章 如何接受失败及焦虑的紧急对策
把做不到当成稀松平常事
「有做有得」法则
培养乐观面对不顺心的习惯
养成检讨得失的习惯
平息愤怒的紧急措施
结语／有意识地从微小改变做起
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