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拖延不是因为懒，更不是意志力薄弱。
了解你的情绪，才能打破「自我责备→拖延→内疚」的恶性循环！
▌你也是拖延病的惯犯吗？
•明明知道该去做，却怎么也提不起劲……
•一直告诉自己「等一下就去做」，但手指却黏在手机上，一直不断地滑滑滑……
•越是拖延，待办事项就越是堆积如山，心中的焦虑和自责感越积越高，几乎要被淹没了，甚至拖到影响工作表现，怎么办？
•我是不是已经拖延癌末期了？再这样懒惰下去还有救吗？
别急着责骂自己，也别急着逼自己赶快追上进度！
在找出解决方法之前，韩国一流的延世大学谘询心理研究团队告诉你，
要先找出「拖延的理由」，才能对症下药，真正革除拖延习惯！
其实，真正卡住你的并非懒惰，而是情绪问题在作祟……
▌延世大学心理专家的拖延分类图，读懂你的纠结点
根据调查，拖延主要可分成五大类型，而每个人身上可能同时出现不只一种的症状。看看以下这几种，你中了几项？
•总是习惯性低估工作的难度与花费时间，又往往把自己的执行能力想得太好，结果等真正开始做的时候，才发现事情不是憨人想得那么简单……
•老是被义务感追着跑，但实在提不起干劲去做，因此总在自我怀疑，觉得自己就是个没用的人，为什么自己就是这么废？
•对于被交办的事项，越想越不情愿，所以故意拖着不做，甚至还开发出各种浑水摸鱼的方法，假装自己有在做事。
•因为想把每件事都做得很完美，花费很多时间在前置作业，结果不仅导致进度大幅落后，而且还一直在纠结一些细节，把自己搞得超累。
•每次开始一项新计画时总是雄心壮志，希望能做出一番成果。只是没过多久就开始感到厌倦，甚至觉得根本看不到成效，好懒得继续做下去了。
如果以上这些叙述当中，有部分内容让你有被说中的感觉，那么，请赶快翻开这本书，让心理专家帮你对症下药，找出卡住你的到底是哪一种情绪！
▌剖析造成拖延的情绪因素，解放你的自责、后悔、内疚感
延世大学心理团队整理出拖延分类图，帮你快速厘清自己是哪一种拖延病。
无论你是老是错估工作难度的「盲目乐观型」，
一天到晚责怪自己的「自我责备型」，
总是摸鱼逃避的「抗拒现状型」，
一改再改无法满意的「完美主义型」，
还是三分钟热度的「刺激寻求型」，
这本书都有解方。
我们之所以被卡在「必须做！」与「不想做！」两种想法之间，
是因为内心的各种情绪在作祟。
恐惧、焦虑、倦怠感……正是因为这些情绪，才让你没办法按照计画完成任务。
别再勉强自己照表操课，也别再责备自己的拖延，
只要能与这些情绪和解，就能成为稳定产出成果的人！
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李恬芳 职涯谘询师
洪仲清 临床心理师
胡展诰 谘商心理师
陈志恒 谘商心理师、畅销作家
爱瑞克 《内在原力》系列作者、TMBA共同创办人
刘奕酉 铂澈行销顾问策略长
（依姓氏笔画排列）
作者介绍
作者简介
李东龟
延世大学心理学系教授。研究拖延行为、完美主义、自我价值等领域二十多年，曾任普渡大学教授、韩国心理谘商学会会长，并荣获延世大学优秀教学成果奖（教育部门）与教学贡献奖。已发表学术论文百篇以上，着有《每天来点心理学，揭开隐秘的人性关键字》、《在意别人而受伤，怎么找回快乐》、《刚刚好的完美主义》（合着）等作品。
孙何林
延世大学心理学系博士，现为延世大学心理学创新中心研究员及讲师，并获选为韩国国家研究基金会之学术研究教授。研究领域包括食欲调节、拖延行为与完美主义等，着有《刚刚好的完美主义》（合着）。
金书瑛
延世大学心理学系博士，现为延世大学心理学创新中心研究员、韩国国家研究基金会之学术研究教授以及高丽大学讲师。研究领域包括拖延行为、非自杀性自伤与心理障碍对人际关系之影响，着有《刚刚好的完美主义》（合着）。
李娜熙
曾为小学教师，现正攻读延世大学心理学系博士学位。曾以「完美主义式自我暗示对社交焦虑之影响」为主题，于《韩国心理学会：谘商与心理治疗》发表相关论文。
吴玹周
毕业于加拿大英属哥伦比亚大学，并修毕延世大学心理学系博士课程。曾于《Frontiers in Psychology》发表关于「完美主义、自我差距与心理障碍之关系」主题之论文。
译者简介
幕生
曾被故事与文字拯救。
后来有幸与韩文相遇。
感谢这一切存在，让我走进更大的世界。
目录
前言 拖延并非懒惰，而是一种需要改变的习惯
第1章 人为什么会拖延？
想要拖延，是情绪调节出问题的讯号
盘点拖延发生的四个时机
该做但不想做的矛盾情绪，是拖延的起因
退一步审视内心矛盾，才能真正做出改变
第2章 拖延病类型一：盲目乐观
正向错觉让我们把情况想得太乐观
乐观是一把双面刃
正向错觉让我们过度依赖过往成功经验
丢掉「或许」与「可能」，用确定的语言激励自己
盘点「拖延损益表」，看清盲目乐观带来的损失
善用「自我激励」，积极掌控自我行动
接到任务时，先花点时间了解状况并制定计画
写下预估与实际的差距，改变思考习惯
第3章 拖延病类型二：自我责备
自我责备让我们加深对失败的恐惧
责备鞭策只能短暂提高效率，却难以延续动力
真正重要的事，是实践与前进的能力
罪恶感是导致拖延的症结
自我责备的根源，或许来自童年
父母的关爱，有时会形成心理控制
停止自我责备，关注自己真正想做的事
放弃迎合他人的标准
直视罪恶感，厘清真正重视的价值观
成为相信自己的人
第4章 拖延病类型三：抗拒现状
自主性被剥夺让我们萌生反抗情绪
情绪化思考与内在监督者的拉锯
厌恶现状的想法，隐藏着对改变的渴望
反抗型拖延所造成的长期弊害
即使现状无法尽如人意，还是可以找出自主选项
三步骤，与自己的负面情绪和解
书写是缓解负面情绪的最佳良方
第5章 拖延病类型四：完美主义
完美计画与实际执行之间的鸿沟
「完美无缺」其实只是幻想
对他人评价的在意程度与拖延程度成正比
你担忧的事，大多数都不会发生
检视理想与现实之间的差距
小心别落入「细节地狱」的陷阱
先决定判断的基准点，才能全力以赴
不是「必须做好」，而是我「想要做好」
第6章 拖延病类型五：刺激寻求
总是难以维持超过三天的「热情」
造成三分钟热度的大脑机制
刺激寻求倾向的四项特征
成长的过程是一条S曲线
依赖外部奖励来达成目标的盲点
寻求内在成长动机，找出自己真正想做的事
探索「乐趣」的更多种可能性
结语 只有「我」能改变我自己
参考文献
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