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◆ IFS疗法创始人写给所有人的「亲密宝典」！具体解说＋案例分享＋实作练习，让伴侣不再成为保命的浮木，而是生命里珍贵的礼物！
◆ 专业人士好评不断，一般读者爱不释手！让你拥有更平静、更勇敢、更有爱的亲密关系！
把幸福寄托在别人身上，反而会让彼此不幸福。
其实，你才是自己一直在等待的那个人！
透过IFS的「勇敢之爱」，
突破自欺欺人的「三重心计」、做自己的灵魂伴侣，
才能挣脱感情的攻防战，让双方在爱里圆满。
「为什么我总是爱上渣男？」
「结婚生子后，还想从另一半身上感受亲密真的是奢求吗？」
「我只是想被爱，为什么到最后总是落空？」
「这段感情只有我在付出？要是他不改，不如分手算了！」
许多人都相信，除非找到那个「对的人」，否则我们不可能完整，无法过着幸福快乐的日子。但万一这是错的呢？
内在家庭系统疗法（IFS）认为，每个人的内心就像一个由不同成员组成的家庭，成员各有自己的生命历程与伤痕。而亲密关系中的问题，大多出于把照顾内在家庭的责任丢给伴侣，却忘了没有任何人能永远扛起另一个人的生命，唯有自己能开启疗愈的可能。
IFS创始人史华兹博士在书中提出具体方法，告诉读者如何让亲密关系成为安全的堡垒，以连结、信任和理解，代替依赖、怀疑与占有，帮助彼此痊愈并成长。让我们成为自己的灵魂伴侣，能不执着地全心去爱，能不怕失去地放手去爱，拥有真正的、持久的、健康的亲密关系。
各界推荐
贝塞尔．范德寇（精神科医师、《心灵的伤，身体会记住》作者）
留佩萱（美国谘商教育与督导博士）
洪仲清（临床心理师）
汪乐慧（谘商心理师）
黄之盈（畅销作家、谘商心理师）
苏益贤（临床心理师）
蔡佳璇（临床心理师、哇赛心理学执行编辑）
──亲密推荐
这本具高度原创性的作品，为阻碍亲密关系的原因提出新的洞见。
我们心中的被放逐者背负着过去经验所造成的情绪重担，
影响了我们与伴侣维系亲密关系的能力。
作者让我们知道，该如何在被放逐者遭到伴侣触发时，
利用这些情绪帮助自己找到疗愈的源头，
借此让我们在关系中释放自己完整的生命力。
──贝塞尔．范德寇医师（精神科医师，《心灵的伤，身体会记住》作者）
现代文化使我们在一片误解的汪洋中漂流，
不知该如何获得亲密关系并长久维系，
这本书则将带领读者明白，
疗愈的旅程必须先从自己开始。
──塞夫．舒曼─奥立佛（Zev Schuman-Olivier, MD，哈佛医学院助理教授）
本书让读者了解如何卸下阻碍关系亲密的重担，
解放文化与家庭系在自己身上僵化的性别角色。
若您认真地想在当今社会中提升亲密关系的质量，
容我热切地向您推荐这本书！
──泰瑞．瑞尔（Terrence Real，享誉国际的家庭治疗师）
本书极具说服力地为我们揭示一项真理：
如果我们想要一段充满爱、真诚且有意义的亲密关系，
就必须由我们最能影响的人做起──那个人就是自己。
本书不但令人信服，更让我爱不释手，也给了我希望和工具，
得以享受更平静、更勇敢、更有爱的亲密关系。
──塔拉・舒斯特（Tara Schuster，作家）
这是我的亲密关系圣经和枕边书！
这本书所分享的IFS概念与方法，帮助我获得「勇敢之爱」，
并与丈夫建立前所未有的深刻连结。
我每天睡前都会翻一翻它，已成为我睡前仪式的一部分。
──嘉柏丽（Gabrielle Bernstein，《纽约时报》盛赞「下一世代的精神导师」、美国灵性小天后）
里查・史华兹博士创立的内在家庭系统疗法和这本书，
深刻地改变了我的一生。
学习如何关怀自己，是生命中最重要的耕耘之一；
在这段旅程上，史华兹博士的作品对我来说非常实用。
他独特的切入点，让我在爱与温柔中，
孕育了认知、身体与情绪方面的自我成长。
我深信他的作品会改变这个世界。
对于那些想为自己与他人寻求更多慈悲和爱的人，
我会推荐这本书给他们，
尤其是想更深刻了解自己在整个宇宙扮演何种角色的人来说，
本书将是你首要的工具。
──克莉丝塔・威廉斯（Krista Williams，美国知名podcast主持人与创办人）
本书为那些在人际关系中挣扎的人提供了具关键性的洞察与见解。
对所有希望在追寻自我关怀与爱的道路上能有个旅伴的人来说，
这是一本必读的好书。
──埃丝特．沛瑞尔（Esther Perel，心理治疗师，作家）
有人说，在爱别人之前，你必须先爱自己。
本书很实际地告诉我们如何做到这一点，
它提供了一套清晰、有说服力、睿智的方法，
让我们爱上内心的「恶魔」，释放自己，
拥抱更棒的亲密关系。
谢谢你，老兄，这本书太棒了。
──珍妮丝．史普林（Janis Abrahms Spring, PhD，《教我如何原谅你》作者）
本书提供了理解自我最好的方式，
消除了我对「寻找失落的一角」的想像，
书中「神奇厨房」的比喻不但巧妙，也对我很有帮助。
──美国读者
我对 IFS 很熟悉，
但它对亲密关系的分析才是真正让我感兴趣的地方。
对于任何想摆脱困境、愿意向内看并掌控身心健康的人来说，
这是一本必读的书。
这本书帮助我真正对自己的爱情生活充满希望，
同时也给了我修复它所需的工具和心态。
──美国读者
作者介绍
作者简介
里查．史华兹博士（Richard C. Schwartz, PhD）
目前在哈佛医学院任教。普渡大学婚姻与家庭治疗博士，职业生涯始于家族治疗师与学者。以系统思维为基础，研发出内在家庭系统（IFS）疗法，以回应个案所描述的不同内在部分。他在与创痛症状个案探索内在领域时，发现了一种未受损，能够疗愈的本质，称之为「自我」（Self），于是踏上了本书所描述的灵性旅程。
IFS疗法开发至今逾40年，不只美国、欧洲、澳洲、纽西兰、俄罗斯，就连亚洲也掀起了心理治疗革命。史华兹博士的「部分心理学」理论，不把心理症状当成病态，而是去理解，然后找到痛苦点，再借用心理功能来缓解伤痛。这种心理治愈与灵性双修的创新方法，已经成为全球性运动。
史华兹博士目前仍致力推广理念，受邀在全美和各国演说，撰写超过50篇关于内在家庭系统的文献，也出版了数本相关书籍。
着有《脆弱却惊人的内在力量：IFS创始人用三个练习，带你化解过去的伤与现在的苦》《没有不好的你：风行全球的内在家庭系统IFS，彻底翻转你我的生命》等书。
★过去未曾接触IFS、想了解其轮廓与概念的读者，建议阅读：
《脆弱却惊人的内在力量：IFS创始人用三个练习，带你化解过去的伤与现在的苦》。
★想知道如何应用IFS来疗愈自己，使内在家庭更加整全、和谐的读者，建议阅读：
《没有不好的你：风行全球的内在家庭系统IFS，彻底翻转你我的生命》。
★想知道如何应用IFS让亲密关系更健康的读者，建议阅读：
《做自己的灵魂伴侣：实现完美关系前，必修的IFS课》。
译者简介
白水木
自由译者的部分。译有《艺术的40堂公开课》《化学课》等书。
交流指教请洽：momordica@proton.me
目录
各界盛赞
关于内在家庭系统疗法
序章 是什么让爱变得这么难？
三重心计 ／ 爱情救赎：黛比的故事 ／ 成为自己的主要照顾者
自我领导 ／ 自我与自我的互动 ／ 替内在部分发声
第1章 亲密关系的文化限制
婚姻让人没空谈情说爱？ ／ 社会文化设想的爱情救赎 ／ 逃离黑暗之海
空虚的自我 ／ 另一种幸福 ／ 残酷的玩笑
性别社会化 ／ 多重人格与单一人格迷思
第2章 滋养内在神奇的爱
神奇厨房 ／ 获得充分滋养的内在部分 ／ 「被放逐者」是怎么来的？
放逐内在部分的方式 ／ 我们自行埋葬了喜悦 ／ 被放逐者的力量
寻找并疗愈被放逐者 ／ 对感情的极端信念 ／ 依附理论与被放逐者
登山口和伤痛导师 ／ 结论 ／ 解决之道
第3章 勇敢之爱与无望之恋
在关系中产生的被放逐者 ／ 被抛弃的焦虑所带动的放逐力量 ／ 要是我们不再那么焦虑
勇敢之爱 ／ 注定失败的关系 ／ 正方、反方和未受影响者
辨识保卫者的有毒行为 ／结论
第4章 迈向自我领导
凯文・布莱迪的故事 ／ 创伤的影响 ／ 凯文的保卫者
堡垒的裂痕 ／ 保卫者的恐惧 ／ 走进堡垒
想自杀的部分 ／ 疗愈被放逐者 ／ 海伦的功课
伴侣晤谈的时机很重要 ／ 成为情绪风暴中平静的「台风眼」
替内在发声，而不是任其主导发言 ／ 由自我来领导与伴侣的互动 ／ 关系的修复与疗愈
让自己待在始终平静的「台风眼」 ／ 当你就是自己的主要照顾者 ／ 预期麻烦会出现
伴侣是我们的伤痛导师 ／ 良性循环
第5章 如何将勇敢之爱带进与伴侣的关系？
让关系为你找到进入伤痛的登山口 ／ 当内在部分觉得伴侣想赶走他
当内在部分想保护其他受伤或被放逐的部分 ／ 当某个内在部分与另一个部分的看法截然不同
向伴侣揭露自己的内在部分 ／ 自我与自我的讨论与对谈
第6章 关系的全貌
化解矛盾与冲突 ／ 亲密的形式与前提 ／ 祝你好运
致谢
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