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销量突破 40 万册，和田秀树最经典作品
东大名医都在用，真正有效控制情绪的六大方法
没事的，这些都不值得你感情用事！
事情没那么严重，是情绪让它变得难受。
试着「马马虎虎」地思考，对坏心情「放着不管」，
当你能轻松应对情绪，反而能做好真正重要的事。
你是否总让自己的努力，在最后功亏一篑？
赶工中因为一句话火冒三丈，气到无法继续？
计画突然变动，瞬间陷入恐慌，差点让心血泡汤？
遇上讨厌的人或事，想保持专业，内心却已崩溃？
这不是你的个性有问题，你也已经够努力。
「有情绪」很正常，真正重要的是：我们怎么面对这些情绪。
许多人以为，情绪需要严加管理，所以尝试压抑情感、控制思考。
然而愈压抑，情绪的反弹却愈强烈。
连精神科医师也会被情绪绑架？
本书作者、日本精神权威和田秀树医师坦言：「我也深受被情绪左右之苦。」
他因为部落格上的恶意留言而火冒三丈，气到无法工作。为了自救，他结合「森田疗法」与「认知科学」，剖析「钻牛角尖」的内耗机制，提供「情绪搁置」的具体技术，让我们只要换个方式，就能不费力又快速的切换负面情绪。
从容面对情绪，是现代人最高效的生存技术
透过这本书，你将学会医学级的应对方案，
巧妙应对各种可能带来坏心情的情境，还能赢得好人缘！
【沟通不费力】被讨厌的人激怒，好生气……
→「这么说也没错」是无敌咒语！先同意对方一次，打消敌对意识，退一步反而更能沟通。
【冷静不费力】遇到工作出差错，好慌张……
→ 别急着找原因，先问「该怎么办？」。注意力一旦放在对策上，思考就不再失控。
【转念不费力】对不确定的事到不安，好焦虑……
→ 告诉自己「总之先试试看」！行动是焦虑的解药，只要动起来，就不会被情绪影响。
【思考不费力】想要明定是非对错，好困难……
→ 练习「灰阶思考」！世界不是非黑即白，懂得马马虎虎「就这样吧」最轻松。
【应变不费力】联想到失败的后果，好害怕……
→ 帮结果设「机率」！任何事都有失败可能，为心态预留弹性，降低意外出现的可怕。
【振作不费力】心情郁闷提不起劲，好想躲起来……
→ 找人拍拍背，大方说「是啊」！坦率接受打气与温暖，心灵空气流通就不再郁闷。
从今天起，别再让那几秒钟的情绪，毁掉你辛苦累积的努力。
现在就翻开这本书，找回那个笑容灿烂、情绪稳定的自己吧！
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王雅涵｜谘商心理师
王意中｜王意中心理治疗所 所长／临床心理师
黄柏嘉｜谘商心理师
「让思考多些弹性，不再拘泥与执着。四两拨千金，换来自在好心情。」
──王意中心理治疗所 所长／临床心理师 王意中
作者介绍
作者简介
和田秀树
1960年出生于大坂，东京大学医学部毕业。曾任东京大学医学部附属医院精神神经科助理、美国卡尔・梅宁格（Karl Menninger）精神医学院国际研究员。现为精神科医师、立命馆大学生命科学部特任教授、一桥大学经济学部兼任讲师、川崎幸医院精神科顾问，并担任「和田秀树身心诊所」院长。
他拥有丰富的临床经验与学经历，出版过多本探讨情绪管理的畅销书。即便身为专家，他也坦言自己会受情绪左右，因此更致力于研究如何帮助大众以最轻松、科学的方式与情绪和平相处，达成自己真正需要关注的目标。
译者简介
陈令娴
辅仁大学日文系学士，东京学艺大学国文系硕士。喜欢阅读、旅行与陶瓷器。
联络方式：reikan0412@hotmail.com
目录
前言
序章 用对方法，情绪不再是你的负担
轻松处理情绪的基本心法
「情绪化」其实不是你的错
人类的心胸本来就「狭窄」
随意小改变，就能松开卡住的情绪
愈努力压抑，愈容易钻牛角尖
尝试「多方思考」，困境不只一种解法
第1章 找出你的情绪触发开关
「同一个人」总是让你失去理智？
停止复制会后悔的情感模式
不需要全部解决，从可以改变的下手
虽然没错，但「有道理」不一定能赢
干脆接纳，对方反而会不知所措
让人怒火中烧的「你还不是一样！」
「情感」就像弹簧，压抑久了会反弹
先说「你说得对」，比吵赢更省力
退一步不是输，是为了让自己更轻松！
对方未必有恶意，你却可能一肚子气
面对不可理喻的人，「不管了」最好
坏情绪会传染，不要硬碰硬
学会放弃！我们改变不了别人的心情
保持良好的「情绪状态」很重要
第2章 注意力朝外，松动卡住的情绪
发现「我真傻」，其实是聪明的开始
「心中的不安」和现在的你无关！
深究心事，只是在壮大心魔
别想了先动起来！用行动强迫情绪切换
一犹豫，就对自己说「总之先试试」
结果只是「暂时」，一切还没结束
剧本不必照着演，保留弹性空间
运用「这么说也没错」，转换注意力
状态很差时，千万别再追问「为什么」
过度解读，只是在给自己找罪受
恶意来了，让它「左耳进右耳出」
最强心理暗示：「没什么好担心的」
第3章 接受模糊，摆脱非黑即白的思考陷阱
情绪稳定，是判断一个人是否成熟的关键
动不动就暴躁，其实是心灵还没长大
愈是幼稚，愈无法接纳「灰色地带」
别让你的「应该」，成为感情恶化的毒药
开朗的人，都有一套不费力的思考模式
对模糊零容忍，是在用情绪做事
不分「敌我好恶」，人际关系自然柔软
麻烦找上门，用「就这样吧」简单带过
怀疑对方，停留在「好像有点可疑」就好
凡事不是非黑即白，试着「灰阶思考」
「模糊容忍度」是自我觉察的指标
帮结果设「机率」，就不会想太多
第4章 快崩溃了？抢在失控前踩住刹车
小心！连自己都没发现的「小小恐慌」
只想着坏事，才会坏了好事
像王牌投手一样「切换心情」
遇上危机，用「该怎么办」取代「完蛋了」
「与其生气，不如先……」的冷静练习
夸张反应，只会让人陷入混乱
「马马虎虎」也能有大效用
懂得「也是有这种可能」，不再反应过度
算机率，请留意「非赢不可」偏见
了解「机率是机率，我是我」的区分
想像你最佩服的那个人，动起来！
第5章 行动，是坏情绪最好的解药
积极行动的人，情绪调整得快
注意！别养成想像失败的坏习惯
当聪明的懒人，丢掉「想了也没用的事」
行动总比不动好，哪怕只是跨出一小步
不必从根本解决，有行动就有变化
因时因地给出「当下最好的答案」
道歉与结论只是过程，不是最终结果
「总之先做做看！」通常都会顺利
每个微小的动作，都能摆脱脑内小剧场
人生是反复的小型试胆，踏出第一步吧
第6章 停止自我折磨，闷着不说最吃亏
情绪的好与坏，取决于承受的「态度」
忙着解决麻烦的人，根本没空闷闷不乐
主动出击，发生坏事比停滞不前更好
有人为你打气时，请坦率接受那份温暖
「独自闷闷不乐」是世界上最吃亏的事
无论烦恼与否，结果其实都一样
掌控权在自己，失败也能甘心接受
让心灵的空气流通，就能不再郁闷
别忘了，每次你都成功振作起来了！
终章 情绪真性情，关系就能松口气
懂得流露感情，反而不会被情绪左右
促进互相理解的「情感」
💬
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