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──提升人生质量与自我效能的「休养」及「修养」指南──
★ 销量突破20万册 ★
★ 2026读者票选商业书大奖第2名 ★
★ 2025年度畅销商业书第8名 ★
提高收入 × 培养热情 × 强化人际 × 活化大脑 × 心理重整
许多人认为周末只要「单纯放松」就能消除疲劳，
然而在上班日到来后，倦怠感与压力却依然挥之不去……
曾任美国微软执行董事的作者，
在长期观察了各界高阶主管们的生活方式后，发现一个共通点──
他们不把休假当作「无所事事」的空白时间，
而是享受兴趣、充实自我、创造工作原动力的策略性资源，并且区分为：
积极充电（休养）、累积知识及文化（修养）的时间。
▶揭密世界顶尖人士的假日习惯！
「必做」和「绝对不做」的事情是什么？
他们不但懂得在放松的时刻积极思考未来，
也绝不自我否定，更能有效运用有限的时间，其中的秘诀为何？
● 将周六视为「挑战日」；周日为「恢复日」。
● 从周五下午3点开始规划周末行程。
● 放假前，工作「刻意不做完」。
● 为自己创造办公室与家庭以外的「第三空间」。
▶为何有些人能一直保持活力？
● 微软如何实践「用更少的资源做更多事」？
● 提升「自我效能感」比「自我肯定」还重要？
● 比起工作与生活的平衡，更该追求两者间的和谐？
书中分享了一流菁英们如何安排他们的休假计画，
还介绍了立刻可实践的「能量配置法」、每日7分钟的休息新习惯，
助你重新审视如何更有效的运用「工作以外的时间」，
为日常增添色彩。
【佳评如潮】
刘奕酉／铂澈行销顾问策略长
吴家德／NU PASTA总经理、职场作家
蔡宇哲／哇赛心理学创办人兼总编辑
胡展诰／谘商心理师
──从容推荐
「魔鬼藏在细节里」，是我推荐这本书的关键理由。一般职场工作者，只知道在上班时间认真努力，却忘记或忽略了如何在休假时光储存能量，让自己可以持续更好。当看到作者对于休假所提出的各项建议时，我点头如捣蒜，也觉得很适合分享给上班忧郁的朋友。
职涯是一条漫长的马拉松赛道。选择热爱的职业是工作不累的首要法则。但随着年纪增长、生活杂事变多，知道如何选择与排序人生的大小事，便是让自己不累的第二法则。「好好工作，也好好休息」，这是大家都懂得道理，但是如何做，怎么做，却没有人教我们。
这本书提供了最佳指南，值得大家好好参阅。──吴家德／NU PASTA总经理、职场作家
作者介绍
▍作者简介
越川慎司 Koshikawa Shinji
Cross River股份有限公司代表董事。
在为日本国内外的几家电信公司工作后，于2005年进入微软的美国总公司。做为业务执行董事，曾先后担任过PowerPoint及Excel、Microsoft Teams等业务负责人。2017年成立Cross River股份有限公司。分散于世界各地的公司成员们在采取周休3日、远距工作、斜杠工作（禁止全职）的同时，协助800家以上的企业推动工作方式改革。
除了在京都大学等教育机构担任讲师外，也担任企业及团体的顾问工作。线上演讲及讲座每年多达300场以上，参加者满意度平均为96%。多次受邀媒体专访，例如富士电视台的「真的假的!?TV」等。Voicy「前5％菁英的做事习惯广播」现正好评播送中。
着作包括：《AI分析，前5％菁英的做事习惯》、《工作的九成取决于初始速度》（暂译）等。着作累计共31本，销售累计128万部。
Cross River股份有限公司
https://cross-river.co.jp/
▍译者简介
陈亦苓
政治大学广播电视系毕业，辅修日文，于日本留学及工作近四年。目前为自由译者，擅长资讯类英翻中、日翻中。
译作包括：《数值化之鬼》、《机制化之神》、《完美决定之魂》、《头脑好的人说话前思考的事》、《成为活跃于全球的英语工作者》（以上均为悦知文化出版）。
目录
引言 你累了吗？
第一章 为什么累了，也无法休息？
我们的休假没增加的两个主要原因
新冠疫情的「后遗症」正在企业中蔓延
企业特有的「依赖个体」倾向仍持续存在
「上司不休假，部属就很难休假」的风气
无法坦率接受上司的「可以休假」指示
意识到比改革工作方式更进一步的「三项变革」
第二章 顶尖人士的休假和一般人哪里不一样？
世上的一流人才都「如何休假」？
全球的高阶主管们，都是为了「休假」而工作
我们是累了才休息，世上的顶尖人士则是在累之前就先休息
改变了人生观的首次「哈雷」震撼体验
以「工作与生活的和谐」为目标
不只是身体与心灵，就连「大脑」也要休息
世界上的顶尖人士都如何工作？
微软所彻底实行的「Do more with less」思维
为何世界上的顶尖人士即使「休长假」也不影响工作
休长假的目的在于深化「家人感情」，致力于「自我启发」
许多人都会觉得「就算休假也是没事干」
有了兴趣，工作效率就会大幅提升
同好们聚在一起就容易有「偶遇」
所谓休假，是不受他人评断的自我时光
第三章 世界顶尖人士会在休假时提升「自我效能」
自我效能，就是有自信地积极面对工作的心态
为何重视「自我效能」而非「自我肯定」
提升自我效能的四个方法
世界上的顶尖人士都重视「艺术鉴赏」与「阅读」
一流商业人士都在阅读怎样的书呢？
在休假的放松时刻思考未来
世界上的一流人才「绝不自我否定」
第四章 有策略地分别运用「周六」与「周日」
世界上的一流人才会在休假时获取「休息」与「修养」
把假日分成「挑战日」与「恢复日」
从「周五」的下午3点就开始为休假做准备
世界上的顶尖人士为什么会选择「不做完」周五的工作
「第三空间」带来的五个好处
周六挑战日致力于技能再培训
周日恢复日以冥想及瑜伽重置大脑
一流菁英们都有意识到「时间自主性」
阅读着重「输出」而非单纯获取知识
世界上的一流人才都在实践「策略性睡眠」
统一在周日傍晚查看来自团队成员的通知
厘清幸福人生的优先顺序
第五章 「每天7分钟」的休假新习惯
以每天7分钟获得「休息」与「修养」的方法
认清自己的状态，并分别运用不同的行为模式
具备所谓「能量管理」的新观点
将「有限的时间」和「自己的能量」做到最佳配置
结语 透过改变假期来改变一周的趋势
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