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陪每天的自己聊聊: 英国生命线个人情绪觉察手册 │ 凯蒂．可伦波斯 │ 橡实 │ 9786267085622

Name: 陪每天的自己聊聊: 英國生命線個人情緒覺察手冊 │ 凱蒂．可倫波斯 │ 橡實 │ 9786267085622
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不论今天是美好的一天或糟糕的一天，练习对自己倾诉

你的情绪值得被记得、被探索、被了解、被接受

★英国生命线「撒玛利亚会」七十年智慧结晶

★专门写给现代人的心理健康自助手册

★了解自己不同情绪的原因与意义

现代人生活压力大，我们必须拨出时间停下来倾听自己，学会重建思维框架来获得疗愈，而非一味压抑自己的感受。即使是心理学家也会有情绪方面的问题，就如同医生也避免不了感冒一样。每天用一点点时间，和自己的内心保持联系。

觉察自己的情绪是非常重要的。因为你如果知道「我正在担心这个」或「我有那件心事」，你就会了解，或许现在不是处理某个需要谨慎和注意力的复杂问题的最佳时机，因为你的看法已受到感受的影响了。

透过书中的练习和方法，你可以提高对自己情绪的觉察力，并在重要时刻获得自我缓解。如果你的心理状况尚未严重到需要拨打生命线，或求助于专业心理谘商师，不妨透过这本书，厘清自己的情绪纠结，找到接纳自己感受的方法。

产品目录

前言：你的情绪需要你的关照、同理和接纳

第一章我是安全的

呼吸练习

观想练习

肌肉放松练习

你的情绪支持计画书

第二章我是有价值的

认识撒玛利亚会的价值观

你最重视的事物

撒玛利亚会的行事态度

如何倾听自己的内在对话

「嘘」倾听法

列出你的目标清单

第三章我是健康且平衡的

情绪健康量表

检视你是否活在平衡中

反思生活圈的平衡度

自我检测：你的身体感觉如何？

自我检测：你的情绪是什么样的感觉？

第四章我可以同理自己的感受

给感受一个形容词

觉察你的情绪

了解不同情绪代表的意义

情绪在身体里的感受

承认并接纳情绪

自我同理与希望的阶梯

练习探索并深入描述你的情绪

第五章恐惧是人之常情

认识你的大脑

恐惧的因素

浅谈神经系统

切换开关

神经可塑性

想法、感受与行为的区别

留意情绪发出的信号和行为

第六章我有能力应付改变和挑战

面临人生的重大改变时

画出情绪的时间轴

区分能改变之事和无法改变之事

培养自我接纳的能力

解决问题的步骤

挑战负面的信念

挑战负面的自我对话

与人交谈时重建你的思维和语言框架

第七章我懂得觉察自己的情绪

情绪是个人的独特体验

焦虑

忧郁

压力

寂寞与孤独

压抑、潜抑和表达

困惑

失败

第八章我接受每个当下的自己

可使用的治疗种类

正念静心

与大自然连结

安住在情绪的波浪中

四个对治情绪的呼吸练习

第九章我可以建立健康的界线

抱持希望

洞察习惯

建立界限与标准

第十章我愿意照顾好自己

什么是自我照顾？

运动

营养

睡眠

拧干情绪海绵

专注于感官

品味当下和强化觉知

学习

付出

与他人建立良好的关系

创造力

卫生与秩序

正向的肯定语

打造幸福工具箱

请求实际的支持

自我安抚

色彩呼吸

第十一章每一天善待自己与他人

日暮省思

设定今天的目标

设定本周的目标

每日心情追踪

每周自我照顾检视清单

每周心情追踪

我的待办清单

各界推荐

【各界推荐】

瓦基（「阅读前哨站」站长）

吴佳璇（远东联合诊所身心科专任主治医师、台大保健中心兼任医师）

李旻珊（捷思身心医学诊所院长）

周志建（资深心理师、故事疗愈作家）

洪仲清（临床心理师）

黄之盈（谘商心理师、畅销作家）

黄宗坚（国立彰化师范大学辅导与谘商学系教授兼教育学院院长）

黄俊森（社团法人国际生命线台湾总会总会长）

黄锦敦（谘商心理师、情绪对话卡创作者、作家）

玛那熊（谘商心理师、人际沟通讲师）

邓善庭（谘商心理师、发疯心理师）

邓惠文（精神科医师、荣格心理分析师）

郑俊德（阅读人社群主编）

苏益贤（临床心理师）

NeKo呜喵（书评YouTuber）

（以上依姓氏笔画排列）

「能跟自己聊聊天，并不容易，首先得要有个允许情绪与思绪自由的内在空间。我们内化过好多『不可以』，进一步变成了自我否定、自我限制的信念，所以我们在无意中把某个部分的自己排除在外。我常常坐时光机，回到某个时期的自己，去感受他的感受，去疼惜他的痛苦。以前的我，没有说出口的、不被理解的，现在的我慢慢发展出了接住自己的能力。邀请您一起进行书中的练习，成为自己最好聊的朋友。深深地祝福您！」

────洪仲清／临床心理师

「在这世上我们总在努力不让人失望、拚命让人刮目相看，花了太多时间顾虑他人、照顾别人，却忘了低头看看自己的伤痕累累，一本书的时间是个起点也是个契机，学习重视自己的价值与情绪，这不是自私或自我，而是被遗忘的基本价值：我们都有权利，为了自己好好活着。」

────邓善庭／谘商心理师、发疯心理师

「你是否总是忙得晕头转向？你是否总是忙着别人交办的工作？你是否渴望有段长假能够放松？其实，你可以尝试每天与自己聊聊，让自己拥有目标不再茫然，让自己把更多时间花在更重要的事，与你分享这本自我对话工具书。」

────郑俊德／阅读人社群主编

「一整天下来，我们最常沟通、对话的，其实不是他人，而是我们自己的内心。本书提供了许多『自我对话』的菜单，值得我们当作辅助，静心与自己连线。

照顾自己的心理健康，从好好与自己对话开始。」

────苏益贤／临床心理师

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