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从来不满意自己的身材，无法接受变老的事实吗？
总是渴望别人认同你的表现，需要伴侣不断证明他的爱？
为了照顾孩子、父母或另一半，常常身心透支吗？
无法原谅别人对自己的伤害，或因为伤了人而不停自责吗？
虽然生活稳定、小有成就，却一点都不喜欢自己的人生？
当你陷于痛苦、失败、挣扎，便是正念自我疼惜登场的时候！
自我疼惜，就是在自己最需要时，像对待好友一样关爱自己，其三大核心为：
善待自己──犯错或失败时，能够鼓励、支持、保护自己，而不是批判、数落；能给自己温暖、无条件接受自己，而不是攻击、嘲讽自己。
人类的共同经验──体认到每个人都有瑕疵、都会失败犯错，并认清人生充满苦难，无人得以避免。当我们想起痛苦是人类共同经验时，每个痛苦时刻就会转化为与他人连结的时刻，不再觉得自己孤单地承受痛苦。
正念──以清晰平衡的态度来觉察当下经验，在经验痛苦时，能不抗拒逃避，能不被负面的情绪和想法吞噬而放大痛苦，因此能以更有智慧、更客观的角度来看待自己和人生。当我们与痛苦并存，才能给予自己关爱与宽容。
请跟着书中的训练方案，学习有关正念与自我疼惜的技巧、原则，
开始拥抱自己的不完美、对他人仁慈宽容、放下对苦难的抗拒、
实现对自己最重要的价值、面对负面的情绪和信念、感谢生命中所有的人事物……
你就能摆脱忧郁、焦虑、压力、孤单，变得快乐、满足、自信、健康！
本书特色
特色1：正念自我疼惜创始者在台第一本训练手册
两位作者于2010 年首创正念自我疼惜概念，在结合世界各地从业人员、导师及研究人员的经验与智慧之后，终于成就本书的出版。自我疼惜是指运用善待自己、人类的共同经验、正念等三大核心元素，协助自己承担痛苦，在学习中，你也将展开一段自我发现与自我蜕变的旅程。
特色2：8周课程精华，让你和全球同步疼惜自己
本书整理自8周的正念自我疼惜训练课程──一套适合所有人且安全有效的训练，专门设计来教育大众于每天疼惜自己所需的技巧。至今，全球已有数万人参与过这个课程，现在，一书在手，你也能受惠无穷，只要每天练习30分钟，就能建构情感资源、技巧、内在强度、能力等，强化突破困境的韧性。
特色3：通过实证，可有效提升身心健康
已有许多研究证实自我疼惜的益处：让人愈快乐、生活满意度愈高、愈有动力、社交联系感与情感关系愈好、身体愈健康（如让血糖指数维持稳定）、愈少焦虑和忧郁、愈能处理高压事件，如离婚、生病、学业退步等。
特色4：针对最常见的痛苦，提供日常即时练习
书中针对大多数人深受其苦的各种难题，规划了51种简易的练习和冥想，让你成为自己充满智慧、坚强、拥有无条件的爱等特质的好友，不需要依赖别人，就能靠自己的关怀温柔，摆脱不必要的挣扎。
总是渴望别人认同你的表现，需要伴侣不断证明他的爱？
为了照顾孩子、父母或另一半，常常身心透支吗？
无法原谅别人对自己的伤害，或因为伤了人而不停自责吗？
虽然生活稳定、小有成就，却一点都不喜欢自己的人生？
当你陷于痛苦、失败、挣扎，便是正念自我疼惜登场的时候！
自我疼惜，就是在自己最需要时，像对待好友一样关爱自己，其三大核心为：
善待自己──犯错或失败时，能够鼓励、支持、保护自己，而不是批判、数落；能给自己温暖、无条件接受自己，而不是攻击、嘲讽自己。
人类的共同经验──体认到每个人都有瑕疵、都会失败犯错，并认清人生充满苦难，无人得以避免。当我们想起痛苦是人类共同经验时，每个痛苦时刻就会转化为与他人连结的时刻，不再觉得自己孤单地承受痛苦。
正念──以清晰平衡的态度来觉察当下经验，在经验痛苦时，能不抗拒逃避，能不被负面的情绪和想法吞噬而放大痛苦，因此能以更有智慧、更客观的角度来看待自己和人生。当我们与痛苦并存，才能给予自己关爱与宽容。
请跟着书中的训练方案，学习有关正念与自我疼惜的技巧、原则，
开始拥抱自己的不完美、对他人仁慈宽容、放下对苦难的抗拒、
实现对自己最重要的价值、面对负面的情绪和信念、感谢生命中所有的人事物……
你就能摆脱忧郁、焦虑、压力、孤单，变得快乐、满足、自信、健康！
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特色1：正念自我疼惜创始者在台第一本训练手册
两位作者于2010 年首创正念自我疼惜概念，在结合世界各地从业人员、导师及研究人员的经验与智慧之后，终于成就本书的出版。自我疼惜是指运用善待自己、人类的共同经验、正念等三大核心元素，协助自己承担痛苦，在学习中，你也将展开一段自我发现与自我蜕变的旅程。
特色2：8周课程精华，让你和全球同步疼惜自己
本书整理自8周的正念自我疼惜训练课程──一套适合所有人且安全有效的训练，专门设计来教育大众于每天疼惜自己所需的技巧。至今，全球已有数万人参与过这个课程，现在，一书在手，你也能受惠无穷，只要每天练习30分钟，就能建构情感资源、技巧、内在强度、能力等，强化突破困境的韧性。
特色3：通过实证，可有效提升身心健康
已有许多研究证实自我疼惜的益处：让人愈快乐、生活满意度愈高、愈有动力、社交联系感与情感关系愈好、身体愈健康（如让血糖指数维持稳定）、愈少焦虑和忧郁、愈能处理高压事件，如离婚、生病、学业退步等。
特色4：针对最常见的痛苦，提供日常即时练习
书中针对大多数人深受其苦的各种难题，规划了51种简易的练习和冥想，让你成为自己充满智慧、坚强、拥有无条件的爱等特质的好友，不需要依赖别人，就能靠自己的关怀温柔，摆脱不必要的挣扎。
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