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•心中只要有一点小怀疑，就会随着我左思右想变成无法抵挡的负面想法，我并不想要这样啊！
•我老是会去想别人怎么看我，担心别人对我不满意，也很容易因而被情绪勒索。
•别人稍微让我失望，我就会像强迫症那样一直想一直想，要好久才有办法稍微释怀……
•就算知道没有人能完美无缺，我就是无法容许自己有一丁点错。
•每当压力来袭，我就会脑袋一片空白、无法思考？
•我每次经过那个地方就会不舒服到想要避开，但我不知道为什么……
•我整夜在心中演练各种可能的状况，以及该怎么应对，结果一整晚都睡不着觉。
焦虑无所不在，
你要学会利用大脑神经搞定它！
焦虑的感觉并不舒服，但其实正是它帮助你保持警觉、专注，以排除困难、规划未来，甚至在各种生死瞬间无数次救下你的命！如果你想要善用焦虑的好处，而不是被焦虑绑架，就需要彻底认识大脑产生焦虑的皮质途径和杏仁核途径。
•「杏仁核」如何帮我们发现并记住各种危险：你在车子迎面撞来时想都没想的就往旁边一跳；你在被蛋糕上的蜡烛烧伤后就很怕看到打火机、仙火棒或营火等各种有火焰的事物……这些都是因为杏仁核在帮助我们避开危险。
•「皮质」如何诠释接收到的各种讯息及预期未来发展：你出门在外时突然想起自己到底有没有关瓦斯并联想到可能的危险而开始担心；你看着大学寄来的通知信猜测自己可能没有通过入学申请而不敢打开通知信……这是因为皮质的负面想法或想像引发了你的不安和担忧。
杏仁核和皮质的反应是为了帮助我们生存或活得更好，只是有时候这样的好意反而坏了事，让我们焦虑到不行。了解到焦虑从哪里开始，才能避免用错方法，让你原本是想降低焦虑，结果反而因为效果不彰而愈来愈焦虑。
别让保护我们的焦虑，
反过来剥夺了我们的生活基本能力！
•何时应该质疑自己的焦虑想法，用思考提醒大脑它收到的讯息和所做的诠释「不等于现实」？
•什么状况更适合靠缓慢呼吸和放松肌肉，让大脑知道「身体的焦虑反应正在平静下来了」？
•何时必须勇敢碰触你最怕的事物和情境，重复让大脑亲身「体验」那其实很安全，毋需制造焦虑？
本书总结20年多年焦虑的神经基础相关研究和新兴知识，除了描绘恐惧和焦虑成因的新样貌，也提出方法转化大脑回路，好让它更能抵抗焦虑，而非制造焦虑！
•缓慢呼吸和肌肉放松告诉杏仁核「身体正在平静下来」，比用认知劝自己冷静更能镇定杏仁核。
•有氧运动能可以比多数抗焦虑药物更快起作用，缓解当下的焦虑！？
•杏仁核对睡眠不足的反应比大脑其他部分更负面；充足的快速动眼睡眠有助于镇静杏仁核。
•让自己处在杏仁核认定为危险的情境，但没有发生任何坏事，能教导杏仁核这个情境不必战或逃。
•把会让你焦虑的想法视为「你正在经历的事」，例如：小心，我又再想「别人认为我很菜」了。
•认知到「皮质经历的讯息并不等同于现实」，眼见不定为凭，其他感官讯息也是如此。
•要自己不要去想某个念头，会使那个念头更强烈，改对自己说「停止」，然后去想其他快乐的事。
•正念能帮助你成为焦虑的观察者，而不是与焦虑搏斗的人，进而接纳焦虑的经验。
本书特色
•37个实用练习：不只评估你的「焦虑类型」，认识不同焦虑途径如何影响你，更带你找到点燃焦虑的「特定触发因素」和「特定想法」，并且引领你练习「如何镇定你的皮质和杏仁核」，甚至「修改大脑回路」，也告诉你哪些练习可以自己来、哪些最好有专业人员从旁协助。
•抗焦虑药物使用注意事项：你可能因为焦虑而正在服用抗焦虑药物，有些药物对当下缓解焦虑有效，却不利于修改大脑回路；有些药物则有益于重新串连你的大脑……本书针对几种抗焦虑药物类型提出基本说明，并指出注意事项，提供你与你的精神科医师讨论。
•掌控焦虑的策略顺序：本书提供了各种控管焦虑的策略，但是最好从哪一种练习开始？所有策略都需要用上吗？本书也提供了建议顺序。
•完全摆脱焦虑是不切实际的目标：焦虑原本是为了帮助我们应付危险，我们没有必要也不可能完全摆脱焦虑，本书会带领你「确认你的人生目标」，并帮助你判断要「选择」关注在哪些情况、需要「优先」关注哪些情况，以便你在减轻焦虑后，生活会真正有所改变……
给杏仁核新的情绪记忆，
对治皮质的过度思考，
让刚刚好的焦虑，
给你成长和茁壮所需要的力量！
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