监狱重训: 运用自身体重, 间歇、渐进式训练迈向强壮! │ 乔许．布莱恩/ 亚当．班席亚 │ 枫书坊 │ 9789863777052

Name: 監獄重訓: 運用自身體重, 間歇、漸進式訓練邁向強壯! │ 喬許．布萊恩/ 亞當．班席亞 │ 楓書坊 │ 9789863777052
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【本书特色】

◎搜罗基础有效的间歇、渐进式运动，无须缴健身会费也可以打造巨巨身材。

◎「前犯罪」多利安．亚提斯、泰勒士．休斯等知名健身专家私藏健身菜单大公开。

◎以自身体重进行肌力训练，解决你手臂、上背、脖颈等弱点，练就具主宰力的身形。

「这些人为了生存所设计的训练方法，让我这个运动和健身界的老手都觉得印象深刻，而我确定你也会，而且你在执行这套方法过后，你的成果也会让人印象深刻。阅读本书之前，我一直以为许多囚犯都有不可思议的肌力和身体素质，是因为他们时间太多，除了专心训练之外也没其他事情可以做，而我猜你大概也这样想。这样讲或许也没错，但我后来很快就发现，即使他们有这么多时间，还是必须用最快的方法变强壮，这点其实我早该明白。」

──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》

作者米亚特‧墨菲（Myatt Murphy）

在什么都没有的恶劣环境中，

为了生存，你只能变强壮！

牢房里的所有人都在看、都在等，看谁不好惹、谁好欺负。

在适者生存这原则的主宰下：不变强就是死路一条。

《监狱重训》将告诉你，

如何在只有床框和地板的简陋环境，运用最短时间健身有成，

打造身体盔甲，告诉其他囚犯你随时准备好要以命相搏。

在监狱里训练的实务经验，比起实验室中的理论臆测更有意义。

没有人比囚犯更能区分「华而不实」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。

本书整理训练有成的知名囚犯，在人生试炼场领悟的健身窍门，

在时间有限、空间有限、缺乏训练器材的状况下，

以绝佳的效率迈向强壮。

这些狱中前辈凝炼而成的训练方式，有三大特点：

①间歇：狭窄的牢房无法执行典型的有氧训练。运用伏地挺身、引体向上、深蹲、波比跳持续动态动作。

②渐进：为了不遗余力地超越其他囚犯、超越自己的纪录，运用各种方式增加次数、组数、肌肉在压力下时间。

③需要的器材极少：只需要你的体重和一块地板，无论在监牢、地下室或饭店房间都可以执行。

有了「监狱重训」的精髓，此后没钱或器材不再是达不到目标的借口，

唯一的可能就是你不够有企图以硕大的肌肉建立自己的威信。

本书将协助你练成囚犯般的壮硕体态，同时在监狱外过着自由自在的生活，

运用身形，对全世界最危险，也最精进的罪犯致上谢意。

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