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最强瘦身教科书：30天就会瘦！1天1页跟着做，养成易瘦体质不复胖！│ 坂诘真二 │ 晨星 │ 9786263207653
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心理Ｘ营养Ｘ运动
名教练依照优先顺序，一一列出真的能让你瘦下来的方法，彻底解说不藏私！
Point1：只要1天1页跟着做，瘦下来的效果好到让人不敢相信！
Point2：1天只需做1项，让持续下去的动力维持在高点
Point3：30天后就能养成易瘦体质，不必担心会复胖！
【为期30天的瘦身计画】
只要确实完成1天1项的课题，就能逐渐感受到身体的变化。30天在我们的一生中仅占了1/1000，但只要在这1/1000的时间付出努力，从此以后就不必再为体型或体重烦恼。
本书特色
◎具备有关瘦身的正确知识，执行为期30天的瘦身计画，一天一页跟着做就会瘦！
如果在毫无准备的情况下，只因看到一句广告标语就投入必须忍受空腹之苦、有如断食般严格的饮食计画，或者展开让人咬紧牙关的高强度运动，那么即将降临在你身上的，除了身心俱疲，还有随之而来的挫折感，有时甚至连身心健康都因此遭殃。因此，本书要传授给各位的，不是让人瘦得看起来一脸憔悴，而是确实能降低体脂肪、仍可保持肌肉结实，而且终身维持的方法。不论是节食还是运动，本书并不建议各位马上行动，希望各位首先要具备「有关瘦身的正确知识」！掌握自己目前的身体状况，做好压力调适，杜绝任何暴饮暴食的可能性。在做好身心准备后，再开始执行30天的瘦身计画。
作者介绍
作者简介
坂诘真二
1966年生于新潟县，毕业于横滨市立大学文理学部。现为「运动与科学」代表，NSCA认证肌力与体能教练。指导各种运动员、担任运动学类专门学校的讲师，同时也在「Tarzan」（Magazine House）杂志及各媒体担任运动指导、监修。着作《世界第一的深蹲法则》（日本文艺社）的销售量已突破20万本。着有《有利肌肉成长的最佳饮食法》（宝岛社）等多本着作与监修书。
译者简介
蓝嘉楹
东吴大学日文系毕业。目前从事专职翻译与口译。喜爱阅读与旅行。希望能翻译出更多好书。
近期译作包括《锻炼体干的正确知识》《危险心理学》《看穿人心的心理学》《趣味免疫学》等。
译文赐教：gracelan27@gmail.com
目录
前言
坂诘真二×nagomi ［对谈］
让你常保青春美丽
到底什么才是正确的瘦身方法！？
Prolouge 序章
减重成功的关键在于事前准备！！
有如苦行僧的饮食限制只会造成反效果！
「锻炼肌肉」不仅能够降低体脂肪，还能维持肌肉量
客观地检视现在的自己属于哪一种体型
坂诘式 设定正确的目标与制定不会受挫的计画方法
利用减重清单，挑战30日减重计画
Part1 实践！30日减重
Day1 心态与大脑 请重建有关减重的知识
Day2 营养 每餐与两餐之间一定要喝水
Day3 营养 记录饮食的内容，以客观的角度分析
Day4 心态与大脑 纾缓压力，以免过食
Day5 营养 养成1天4餐的习惯
Day6 运动 首先该做的运动是腹部伸展运动
Day7 心态与大脑 知道「健康瘦身法」与「伤身瘦身法」的差异
Day8 心态与大脑 将减重「可视化」
Day9 运动 利用臀部伸展动作雕塑体态
Day10 营养 每餐一定要吃肉类或鱼肉当主食
Day11 心态与大脑 向众人高调地发表减重宣言
Day12 心态与大脑 「质量良好的睡眠」可预防过食
Day13 营养 不要断醣，而是减糖
Day14 运动 利用「拱背伸展运动」美化姿势
Day15 心态与大脑 将泡澡的效果发挥到极致
Day16 营养 把酒精当作主食看待
Day17 运动 慢慢地坐在椅子上
Day18 心态与大脑 减重时不只是在意结果，也要替过程打分数
Day19 营养 停止伤身的「情绪性进食」
Day20 心态与大脑 对自己心怀期待
Day21 运动 把楼梯化为训练装备
Day22 营养 即使外食，也要实践三菜一汤
Day23 运动 养成让自己更有魅力的站姿、走路方式
Day24 营养 利用3K食材加速减重，整顿肠道环境
Day25 运动 等到身体变得轻盈就挑战爬楼梯
Day26 运动 锻炼背肌可以进一步提升代谢
Day27 运动 尽量增加日常生活运动量
Day28 营养 点心聪明选，安心吃
Day29 运动 加入腹肌运动
Day30 心态与大脑 为了避免对减重只有三分钟热度的心理建设
专栏 建议在超商购买的食品
Part2 减重的真相与谎言
◆知识篇
只要搓搓揉揉就能瘦是真的吗？
只要矫正身体的歪斜就能降低脂肪是真的吗？
轻断食、断食……断食真的有绝佳的减重效果吗？
◆饮食篇
只要少吃一餐就能快速瘦下来是真的吗？
最好减少醣类的摄取，改成摄取大量的蛋白质是真的吗？
最好不要吃油是真的吗？
◆运动篇
肌力训练最好每天都做是真的吗？
一定要做有氧运动是真的吗？
附录
检视全身的肌肉
自我检核量表
减重清单
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