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【首发限定作者印签版】
──终止情绪消耗，现代人必备的身心复原之书──
自我觉察 Ｘ 建立界限 Ｘ 情绪修复
★华人社会深受信赖的谘商心理师──苏绚慧最新大作★
★随书附：心累必备→「日常情绪修复练习」小册★
★随书附：安定良言→书封折口裁剪式短句书签★
压力、焦虑、负面情绪让你觉得心好累？
谘商心理师苏绚慧，为所有正被情绪消耗的人们，
提供恢复身心平衡、修复能量的实践方法，
让你重拾活力与热情，体验生命的美好与幸福。
觉得心好累？本书推荐给正处于「情绪消耗」中的你──
◎感觉没做什么事却好累
◎每天都自顾不暇，被事情追着跑
◎最近很容易被小事激怒
◎注意力不集中，很难安定
◎心绪凌乱，无法清晰思考
◎不敢拒绝他人、拒绝会有罪恶感
◎无法停止脑内小剧场与负面思考
◎容易被他人言语或态度影响心情
→→当「压力」、「焦虑」向你提问，你的回答是什么？
Q我现在的生活有些受困、有些瓶颈？那会是什么？
Q如何改变，或做些什么、少做些什么，焦虑可以趋缓？
Q焦虑想试着让我了解「自己真心想要的生活」，那会是什么？
找到心累根源，停止一再浪费能量──
「你是把自己当作工具使用？还是把自己当作生命关爱？
前者会让你忽视自己，后者会让你深察自己。」
我们每天产生、承接着无数的情绪，情绪的强度越大，
我们需要耗费的能量、心力也越大，当我们不断忍受，
却忘记回过头复原自己，情绪就会一直潜伏在我们内心，
造成不安、心累、认知偏误，最终失去人生的主导权。
尤其是竞争激烈的现今社会，很多人都正经历情绪消耗而不自知。
自我疗愈专家苏绚慧，以超过25年的专业助人经历，
提出情绪消耗的可能原因、样貌，以及对我们造成的影响，
希望唤醒深陷情绪消耗的现代人，觉察自己的身心状况，
并提供复原的方法，让心恢复安适，重新找回生命的动力。
【为不断崩塌的情绪，重建安稳的内在心智系统】
◎提升自我觉察力
．我们的情绪是受到心理诱因的触发，而心理诱因大多来自非理性的「认知偏误」。
．要减少情绪消耗，就要降低直接以情绪来侦测是否安全的模式。
◎建立稳定安全感
．许多人以为不断苛责自己才是自我要求，但其实这些都是错误对待生命的方式。
．要能给自己一个安在的内在空间，情绪界限和情绪空间是重要关键。
◎培养身心复原力
．练习「暂停」、「休息」，你的内在会熟悉这种安稳的平静。
．透过自我梳理与引导，还来得及疗伤止痛，让内心的战事终止，还给内在真正的和平。
★随书附：「日常情绪修复练习」小册，透过每天的微修复累积，储蓄内心好能量。
作者介绍
作者简介
苏绚慧
华人社会深受信赖的谘商心理师
谘商心理师、璞成健康心理学堂创办人。
国立台湾师范大学健康促进与卫生教育学系博士班、国立台北教育大学心理与谘商学系硕士、专门职业及技术人员社工师、谘商心理师高等考试合格。
专业助人经历超过25年，曾任医学中心专任社工师及谘商心理师，兼任于大学学生辅导谘商中心、社区谘商机构。现于自设的璞成心遇空间心理谘商所执业。
着作甚丰，已出版心理疗愈议题书籍27本，本书为第28本。
Facebook粉丝专页：
【苏绚慧分享空间 】
【璞成健康心理学堂】
【同哀伤】
【璞成心遇空间心理谘商所】
目录
自序：身心和人际的崩溃，大多来自情绪消耗
第1章什么是情绪消耗？
01.为何常感到身心俱疲？
02.让人情绪消耗的三个因素
03.为什么常被情绪主导？
04.你不知道的大脑风暴
05.失灵的心智系统
第2章 我们正承受着情绪消耗而不自觉
06.竞争的社会没时间停下脚步
07.僵化的内在信念
08.缺乏人我关系的界线
09.无法接纳完整的自我
10.负面的关系使人越来越孤寂
第3章 如何终止无意义的情绪消耗？
11.增进自我觉察能力
12.毒性情绪需要断舍离
13.培养正向转化的内控力
14.重建保护因子
15.做自己心智的守护员
结语：用生命经验值得的人事物
【随书附小册】
──好好安在──
日常情绪修复：练习陪伴你度过心累的锦囊妙方
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序
作者序
身心和人际的崩溃，大多来自情绪消耗
生活在现代，常让人感到崩溃，每日或多或少都要经历情绪触发的过程，像内心被扣了扳机，轰一声，在胸口炸开一个洞般感到惨烈、苦痛、疼痛。从小到大，我们累积了太多未解决的创伤和失落，让我们深陷后天习得的无助和无能为力感中，受到早年创伤后压力症候群的冲击和牵扯，时常在生活环境中、人际情境中、网络新闻中被触发，突然莫名愣住、脑袋空白、胸口疼痛感到不知所措、无助、绝望、难受、焦虑、想逃等。
过往在生活中，为了因应高压和不安全环境，不得不采取的无效认知和行为（例如隐忍、压抑、攻击、解离），那虽然确实让我们生存下来，却也让我们时常反复陷进相似情境里，而难以平静安稳。
过度激烈的情绪，或久久未能平复的情绪风暴，可能来自未解决的内心情感创伤，还有曾经负面、痛苦的经历。那些过往的经验和感知成为一种自动化的反应，包括不成熟的防御系统启动、立刻产生的应对方式，都让我们一次次的历经大脑风暴及内忧外患，一次次的消耗身心能量及健康。
要能给自己一个安心的内在空间，情绪界限和情绪空间是重要关键。时常被触发情绪的人，等于时时刻刻活在外在环境引发的内在焦虑和高压中，感到不安和恐惧，任由被激发的强烈情绪成为主导，不断支配和绑架我们的心智，无法透过「成熟明智的自我意识」来主导情绪与反应，因此，彷佛时常受情绪侵袭和损害，不断承受威胁和伤害。
为内心筑一座安全堡垒
界限，就像是一间房子的门窗和砖墙，你的门窗和墙壁能否挡住外面的风雨？会不会一个街上的细微声响，就可以轻易的穿透屋墙惊扰到原本平静作息的你？当然，如果你容易被触发、被影响，这不是你的错，因为你个体的界限，内在空间的城墙始终遭遇破坏，或不曾被建造，却要求你必须随时受外界支配和强迫回应，以致你没有足够的时间和协助，帮助自己在成长过程中建好内在的安全堡垒，做自己安全堡垒的主人。
如果你开始意识到要练习成为自己生命的主人，当你再度受触发时，你试着先不要慌乱，端详一下情况并自问：
「现在发生了什么事？」
「我怎么了？」
「我以为是什么情况再度发生了？」
「再看清楚目前状况，我是否能发现什么是不再一样的？」
区分、辨识现实情况和自动化跑出的创伤后反应是不同的，各有原因、过程和所面对的对象。让自己稍微沉淀，寻找一个让自己感到安全的空间，调节自己的情绪，只要不紧抓情绪不放，最激烈的情绪触发时间是九十秒，这段时间让自己暂时停下来，试着练习不要自动化反应、正念呼吸、不做过度绝对的判断，待身心频率较为缓和后，再启动能照顾好自己的新应对方法，并慢慢学习能安抚内心不安的正确方式。
情绪不停触发是身心筋疲力竭的来源，情绪触发就如体内的地雷，在反复触发下将使身心元气大伤。因此「减敏自动化反应」是必要的练习，修复内在自我的安全中心，才能务实、客观、准确的决策出需要的应对，如此才能真的具有信心和能力来处理、执行及弹性应变。
本书的出版，希望有机会为人们内心未能建立妥善的心智系统、情绪和资讯处理历程，贡献一些学理知能，以及实际可行的自我情感滋养方法。由于我从事助人工作超过二十五年，早期是医疗社工师及谘商心理师，到后期近十年是社区型谘商心理师，长期面对人们生活的困难、波折和情绪冲击，这些工作皆需要频繁和「情绪」交手、接触，也要时常动用内部情绪劳动来协助我承接他人的情绪。
除了每日身心会消耗大量的情绪能量，也不断受社会环境弥漫的情绪纷扰、纠结所消耗，因此有感于「情绪消耗」这个主题实在是助人者的日常，相信也是各种领域照顾者、服务者、工作者的日常。
正视情绪消耗，而不是一味压抑
有人从情绪消耗的日常里，逐渐疏离、麻木及冷漠，因为不这样做，可能很难再继续生活。有人则在情绪消耗里，不停恶性循环，每况愈下，不只自己的情绪越来越焦躁不堪（因为过于疲劳），还可能因此产生身心症、身体疾病、机能受损等状况。
然而，任何情境的情绪消耗都可能是无止境的，毕竟大环境很难调动与改变，需要很多集体的意识觉察，也需要个体或群体间一同合作，愿意将爱护生命的人生哲学落实在我们的社会，才有机会挽救和反转我们日渐耗损的身心健康。
在那之前，如何让发生情绪消耗情况的个人，能为自己增能，赋予自己想要守护身心健康的权利，不仅提升自我心理健康意识，还能透过「有意识的觉知」为自己选择有益的人事物连结，特别在情感能量的运用上，不要什么都扛在自己身上，也别凡事都说「好」，帮助自己获得实现生命意义的动力，而不是陷在损失与耗竭的循环中不可自拔，不停陷落，就像陷在流沙里，只能日日感到快要灭顶般的无力和无奈。
如果，你愿意守护自己，学习善用身心能量、终止情绪无意义的消耗，也摆脱过度消耗性的人事物，为自己有益的身心灵担任起守护的任务，那么，希望这本书可以成为你前行的伙伴和支持力量，知道自己方向是正确的，让人生不只是一味耗竭，而是来得及完成一趟丰富、满足的生命体验和自我实现之旅。
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